跑步机和椭圆机哪个是锻炼体能好帮手

有氧器械有很多,常见的就是跑步机和椭圆机,坚持使用这两款健身器材,都可以达到锻炼体能和心肺功能的作用。在运动强度和锻炼效果上,显然是运动强度和锻炼效果,所以,想要快速高效地减肥和锻炼,使用跑步机一定是首选,但如果你的下肢关节或膝盖有伤的话,那就可以使用椭圆机来替代。

椭圆机

 接下来,我就从不同角度给大家分析一下跑步机和椭圆机的区别和特色。

1.功能设计跑步机和椭圆机在结构和外观设计上都不同。椭圆机模拟跑步和登山动作,而跑步机则是偏重于慢跑或快走。大部分椭圆机通过阻力和坡度调节来控制运动强度。跑步机则通过调节速度或坡度来适应不同级别的心肺耐力训练。

2.能量消耗

能量消耗多少,很大程度上取决于运动强度。以体重60公斤的锻炼者为例,跑步机以10公里/小时的速度运动1小时,大约消耗755大卡的热量。椭圆机以略感吃力的强度运动1小时,大约消耗480大卡的热量。由此可见,跑步机的运动强度更大,能量消耗也更多。

3.训练效果

跑步机属于功能性运动,全身运动,运动方式多元化,完全负重,可模拟户外跑。慢跑也可以有效的锻炼下半身和腹部,通过高强度间歇训练快速提升心率,达到最佳燃脂和锻炼的效果。

椭圆机属于全身运动,可进行部分负重训练。通过调节阻力和坡度,快速提升心率,从而达到有氧训练的目的。还可以提供更换手把或脱把,以此锻炼不同的肌肉,更有效地消耗卡路里。

4.运动损伤

使用椭圆机时双脚基本不离开脚踏板,所以运动时对脚踝、膝盖、臀部和腰部的压力较小。而跑步机锻炼时关节因为身体腾空而需要承受几倍于体重的冲击力,所以对人体关节的损伤较大。

 结论:不同的运动器械都有不同的功能和特点,减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择合适的健身器械。有规律、有计划,坚持训练,才是最关键的!如果需要高强度的锻炼,追求高效的健身效果,或者模拟路跑,那么跑步机当仁不让是最佳选择;如果你下肢有伤,或只是日常健身锻炼,没有太高的减脂塑形的需求,那么就建议你使用椭圆机。

跑步机

如果还想对全身肌肉进行塑造的话,那就需要使用力量器械进行力量训练。如此一来,还是建议你去健身房锻炼,这样可供锻炼的器械会更全,效果也会更好一点。

 

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