如果长时间没锻炼过了,健身器材厂家建议你这样…

 

因为疫情的原因大家都待在家里不能出门,除了狂人的健身爱好者还在每天坚持健身,大部分人都或多或少、或长或短停止了健身计划。不只是如此,有时候我们也会因为受伤、生病、加班、工作忙等原因而不得不停止一段时间的训练。断开的时间,短则2~3周,长则一个月甚至几个月也是有可能的,这样不稳定的训练规律对肌肉的发展是不乐观的。

健身培训

停止训练多久后,肌肉开始有变化?

如果完全停止训练,具体肌肉流失情况也因人而异。训练年限越高,那么短时间内肌肉力量与维度下降的速度就相对较慢;训练年限越短,那么短时间内肌肉力量与围度下降速度也会比较快。不过别担心,这并不完全是真正的肌肉流失。停训一段时间后,肌肉的围度变小是正常的,但损失的只是肌肉中的水和糖原。而且,如果你有几年的训练年限,几个月没练肌肉没了,只要你继坚持训练,你也能很快恢复到原来的状态。

停训之后再训练,要怎么恢复到之前的状态?

停训的时间越长,相应的,恢复的时间也就越长。

健身器材

长时间没有进行正常的健身训练需要恢复期,在这个过程中,不要太急着做到以前的强度训练,美国汉臣健身器材厂家提醒你需要注意以下几点:

1.减少锻炼时间

长时间的休息,我们的肌肉和耐力都下降了,有点回到新手的感觉,因此要适当缩短锻炼的时间,循序渐进的进行。

2.选择低强度的锻炼

刚刚恢复锻炼,不适合选择强度太大的锻炼项目,可以从低强度的开始,逐渐增加强度,让身体慢慢适应。

3.适当的营养补充

想要恢复肌肉,营养摄入是必不可少的,比如吃一些优质的蛋白质、鸡胸肉、蛋白粉等,合理科学的饮食摄入可以帮助我们的肌肉迅速增长。

4.学会休息

恢复健身不急于一时,要保持清醒头脑,要学会合理的安排作息时间,适当的进行休息调整。休息不好也是会影响肌肉流失的哦。

据研究,停训4~6周后,通过认真练习1个月能恢复至原来的90%,其实,我们大脑能记忆神经对肌肉的控制过程,能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来,即使你长时间没有进行健身训练,我们也能够你在较短时间内回归至当时的水平,所以对于停训这件事,也没必要过于焦躁,只要不是时间太长,都是没问题的。

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