健身器材厂家:硬拉的几种方式

硬拉,是特别能考验一个人的力量的动作,而硬拉的一些动作变化,可以锻炼不同部位的肌肉,下面,美国汉臣健身器材厂家阐述下硬拉的几种方式。

一、传统硬拉:

锻炼部位:臀部肌肉、股四头肌、大腿后肌肉及小腿肌肉

传统硬拉动作说明:

让健身器材杠铃放置于脚掌上方贴近,双脚分立与髋同宽,屈髋屈膝呈半深蹲状态抓杠铃,握距与肩同宽。

不要直接用手臂发力,要用双腿驱动,将杠铃拉起,拉起时让杠铃杆擦着腿部慢慢上升。

杠铃拉到臀部位置稍微停顿,屈髋屈膝有控制的将杠铃放回地面。

二、罗马尼亚硬拉

锻炼部位:腘绳肌、臀大肌等

罗马尼亚硬拉动作说明:

双脚分立与髋同宽,手抓杠铃位于臀部高度,握距与肩同宽,肩膀向后收,膝关节微屈,这是动作的起始。

然后髋部向后坐,让健身器材杠铃贴近身体慢慢下放,杠铃下落到膝盖下方开始往上拉起,全程动作杠铃都不接触地面。

 三、相扑硬拉

锻炼部位:臀大肌、大腿内侧肌肉等

相扑硬拉动作说明:

相扑硬拉,顾名思义,动作跟相扑有相似之处。

让健身器材杠铃放置于脚掌上方,双脚张开的距离大约是肩宽的1.5倍,脚尖与呈八字朝外与膝盖方向一致。

屈髋屈膝抓杠铃,握距与肩膀同宽,用双腿驱动,将杠铃拉起,重心落在脚的后半部分。

用健身器材杠铃拉到臀部位置稍微停顿,屈髋屈膝有控制的将杠铃下放,杠铃不接触地面。

 

健身器材厂家温馨提示:在硬拉过程中切勿弯腰、弓背、后仰,根据自己的能力量力而行,在做硬拉时可以专业教练在旁指导,以免受伤。

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