健身器材厂家:如何改善内脏脂肪?

很多人认为,脂肪就是我们看得见、摸得着的那层肉,但是,那只是皮下脂肪,还有一部分脂肪,存在于你的内脏中。

一、皮下脂肪与内脏脂肪

皮下脂肪比较好理解,就是在皮肤下面那一层,平时我们用手就能摸到、戳到的,实实在在感受得到的。

而内脏脂肪是比皮下脂肪藏得更深,在我们内脏的周围,都有脂肪的存在,比如肝脏、胃部、肠等主要器官。


(图片来源:知乎)

内脏脂肪堆积的结果就是中心肥胖型,有些人其他地方很瘦,但是却有小肚子,就要注意是不是内脏脂肪超标了。

二、内脏脂肪形成的原因?

内脏脂肪超标其实跟我们的生活习惯息息相关。

饮食不健康,特别是反式脂肪摄入太多,比如说高温油炸食品,方便面,还有一些加工食品,这些食品的反式脂肪含量一般都多。

饮酒过量也可能导致内脏脂肪过多,尤其是啤酒。事实上,喝酒少量多次是没有什么问题的,最可怕的事是一次性喝很多酒,狂饮最有可能导致内脏脂肪的积累。

还有些长期处于高压生活下,生活节奏快、情绪不稳定造成心理压力过大,这些人往往内脏脂肪占比会比较高。

那些工作忙碌、三餐不正常、喜欢油炸和甜食、久坐一族以及基本上不运动或者很少运动的人,虽然看起来很瘦,但是内脏脂肪却会慢慢滋生,带来健康隐患。

(图片来源:百度图库)

三、内脏脂肪越少越好吗?

谈“脂肪”色变,脂肪给我们的感觉就是一种有害身体健康的存在,但是它的存在也是对我们人体有益的。

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

不管是内脏脂肪还是皮下脂肪,只要保持在一定范围内,都是对人体有好处的,所以不要把脂肪一棍子打死。

但是,如果内脏脂肪超标,长期包裹人体内的器官,像心脏、肝脏、脾和胃等,就会导致腹部和胸腔的空间变小,增加内脏器官的压力,使内脏机能不断下降。

还会损坏心脏周围的动脉,导致心脏疾病、高血压,甚至增加癌症风险。有研究显示,肥胖至少和11种肿瘤有明显的相关性。

过多的内脏脂肪,还会引发胰岛素抵抗,最后出现糖尿病。

四、如何知道自己的内脏脂肪是否超标?

看自己内脏脂肪是否超标,目前唯一一种最直接有效的方法就是去做一个 CT 或者核磁共振检查。但是我们在一般情况下,体重不是很重,身材也没有胖到非看医生不可的地步,都不会特意跑医院拍CT。

所以一般情况下,我们可以采用自测的方法。

比较简单的方法就是测量腰臀比。

腰臀比=腰围/臀围,用软尺测量腰围和臀围,计算出腰臀比。


(图片来源:百度图库)

中国男性腰臀比高于0.9,女性高于0.8,就可能说明内脏脂肪过剩。

此外,哈佛公共卫生学院建议,女性腰围 ≥ 35英寸(约88.9厘米),男性腰围 ≥ 40英寸(约101.6厘米)就可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。

还有一种简便的方法就是用体脂称测量,准确率也比较高。

五、如何改善内脏脂肪?

1. 改善饮食

在饮食方面要特别注意,在很多情况下我们都控制不住自己的嘴。

水果、蔬菜不可少,多吃瘦肉和富含纤维、利于消化的淀粉食物,比如豆类、全谷物。

选择健康的油脂,橄榄油、花生油、菜籽油、芝麻油等等植物油脂都含有单不饱和油脂,利于身体健康。相反地,要杜绝有害油脂,特指植物氢化油,比如糕点、甜点等,以及反式脂肪,比如油炸食物。

控制脂肪的整体摄入量,脂肪应该占你每天总摄入的20%—30%。

2. 多运动

运动激发新陈代谢能力,在你减去皮下脂肪的同时,内脏脂肪也会随之减少。

力量训练和有氧运动相结合使内脏脂肪大量减少,高强度间歇训练(HIIT)也有利于减少内脏脂肪。

3. 给自己减减压

压力会通过触发肾上腺,产生皮质醇,也被称为“压力荷尔蒙”,它会直接增加内脏脂肪,有研究表明,高皮质醇水平增加食欲和驱动腹部脂肪存储。

压力过大还会引起暴饮暴食,暴饮暴食吃进去的食物,又快速的变成了内脏脂肪。

可以适当做些瑜伽舒缓心情、调节压力。

4. 充足的睡眠

不熬夜,每天保证7~8小时的睡眠。

足够的睡眠有助于调节皮质醇,更好地控制食欲,给你更多的体力,可以帮助减少对糖的渴望,减少情绪性进食。

 

0 回应

回复

想加入讨论?
免费贡献!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

wp-puzzle.com logo