健身器材厂家:左右胸不对称怎么改善

 

你有没有这种错觉,就是照镜子的时候总是觉得自己的肌肉不对称,比如手臂一边粗一边细,胸肌一边大一边小,肩膀一边宽一边窄······ 对于新手来说,这是很容易出现的状况。

为什么会出现这种情况?

其实是跟我们平时健身训练时发力有关,我们每个人都有习惯性用力的方式,比如左撇子和右撇子,发力也会有差异。

一般来讲,身体一侧力量大,一侧协调性好。在练肌肉时,有力量的一侧会多承担重量,比如有些人右臂力量大,在举起杠铃这种健身器械时,为了能举起来,往往右臂要用更多的力量。 经常使用的肌肉神经系统控制力更好,所以肌肉纤维参与运动更多,肌肉力量和体积也就更大。 这种不平衡会加剧肌肉不对称发展,久而久之出现身体左右发展不对称问题。

左右肌肉不对称,该怎么改善?

//健身训练时,偏向力量和体积落后的一方

每次健身训练的时候,不仅仅只是将动作完成,调整发力偏好,让力量和体积弱的一方参与更多运动。 比如,胸肌的左侧小于右侧肌肉,那么做杠铃卧推时,应该将注意力更多地集中在左侧胸肌的收缩上。

//增加不对称一侧肌肉的训练量 一侧肌肉小,并不是说只练偏小那边就好了。 因为停止训练,肌肉就会慢慢消失,所以要保证左右两侧训练量的同时,要增加另一侧的训练量,用增加组数、增大重量、调整组间休息时间的放大,让偏弱一侧的肌肉得到更大的刺激而生长得更快。 另外,做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用,因为身体需要控制平衡,在训练一侧肌肉时,更多的核心力量将被利用。

针对不同部位,我们在健身训练时,要有针对性地调整。

 01不对称的胳膊(肱二头肌、肱三头肌)

锻炼时尽量使用单臂动作,更大强度的针对较弱的一臂,使其力量和围度逐渐跟上另外一臂,比如单臂哑铃弯举,去增加另一侧的运动量。

 02不对称的腿部

一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的,但是有不少人在做杠铃深蹲的时候会把重心偏向一侧,久而久之也会出现左右肌肉不对称的情况。

左右腿不对称也很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边,增加一些单腿的动作,比如单侧腿弯举、单腿深蹲等。

03不对称胸大肌

受手臂力量的影响,练胸肌的时候也会造成左右不协调。

胸大肌不像手臂和腿部可以单独拎出来锻炼,对于胸大肌锻炼,是让所受的刺激强度和动作质量发生变化。 在做杠铃卧推时,让杠铃重心有意偏向较弱的一侧,去刺激较弱一侧肌肉。 做双杠臂曲伸时,身体重心稍微偏向一侧,就会改变用力角度,从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。 简单来说,就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。 此外还有很多方法比如单手俯卧撑,卧推哑铃时肌肉较弱的一侧可以适当加大一点负荷。

纠正的过程不会是短期的,因为你经过长时间的训练,已经习惯了之前的运动轨迹和发力方式,所以这需要坚持,肌肉不对称的问题还是可以改善的。

大家在锻炼的时候一定要做到平衡,让左右两边的肌肉都协调发展。

 

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