如何正确进行跑步健身运动?

 

“我想减肥,可以做什么健身运动?”

“跑步啊。”“可是跑步会变成小粗腿啊”

·······

小粗腿,是很多女生的噩梦。结实的小粗腿,不仅会把人的身高拉短,而且一到夏天就不敢穿短裙短裤,怕影响美感。

很多人把腿粗的锅甩到跑步上,可以说是,也可以说不是。

一、跑步对小腿的影响

我们人体的肌肉是由快肌纤维与慢肌纤维组成,两种肌纤维在运动中有着不一样的功能。

快肌纤维是由无氧代谢提供短期能量,进行力量锻炼或爆发力训练,训练后快肌纤维的横断面较粗,所以肌群就容易发达粗壮。

而慢肌纤维主要是用于缓慢运动训练,锻炼持久耐力的,比如:跑步,慢跑就是用到慢肌纤维,所以慢跑就不会让肌肉变粗壮。但是如果跑得太快,那就是训练爆发力了,就是快肌纤维,就会让肌肉变得粗壮结实。

所以,跑步训练会让小腿变粗,也会让小腿变细,主要看你的训练方法。

如果你关注过田径比赛,就会发现,长跑运动员几乎都是非常精瘦的,腿部线条很好。

二、为什么跑完步会有小腿变粗的错觉?

有些人觉得自己跑完步之后腿变粗了,这只是你在跑完步后感觉腿部充血。

我们跑完之后,小腿里面会储存大量的乳酸,为了让乳酸尽快代谢掉,小腿里的血液还是会很多,让小腿看起来会比平时看起来要粗一些,不是真的长壮了。

还有就是在跑步前后没有进行很好地拉伸,导致肌肉仍然处于紧绷状态。肌肉没有通过拉伸恢复到之前纤长的状态,变得紧张短缩,视觉上也会显得粗。

 三、如何正确进行跑步健身运动?

具体的调整我们可以从跑步的姿势、跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。

调整跑姿:脚掌着地位置很重要,尽量不要前脚掌着地,小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。

如果跑步姿势不正确,小腿会代偿身体其他部位的力量,小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。

放慢速度:跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。

跑前热身、跑后拉伸必不可少:跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展,舒缓紧张的症状,对提高身体的柔软度也很有帮助。

在一定时间内,让静止不动的肌肉保持伸展,这样小腿就不会变粗,相反线条还会越来越好。

 分享几个小腿拉伸的动作:

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