为什么女生健身不怕练成肌肉女?道理原来很简单

  健身总是和肌肉联系在一起,很多女性朋友都会担心一个问题,经常健身会不会练成肌肉女?

  其实有点过分担心了,如果你不是要参加健美比赛,就一般常人的运动量,根本没有条件练成肌肉女。

  // 先天“激素”的劣势

  男性和女性身体是有区别的,在健身过程中,激素水平会影响肌肉的增长,其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。

  睾酮会促进人体中蛋白质的合成,抑制蛋白质的分解,分泌的睾酮越多,就越能增强肌肉。因此,即便是两个不爱运动的人,男性要比女性壮实。

  肌肉训练也会刺激睾酮分泌,在健身中我们常常听到“促睾”的说法,目的就是为了能让肌肉增长。

  // 训练方式选择影响肌肉增长

  运动方式的选择对肌肉增长起到关键性作用。

  之前我们提到过,人体肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维,快肌纤维主要用于力量训练和爆发力训练,慢肌纤维主要是用于缓慢运动训练,锻炼持久耐力,而肌肉的增大主要得益于快肌纤维。

  由于身体素质不同,女性群体可能更偏向于选择跑步、自行车等运动方式,这种重复性的低强度练习和固定姿势活动中,快肌纤维几乎不会被动员到。

  科学合理的运动方式,可以调节肌肉增长效果。

  // 训练强度不同影响肌肉增长

  同样,训练强度也会影响肌肉的增长。

  那些喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生,也可以通过调整重量、组数、间歇时间等来降低肌肉生长的效果。

  因此,女生可以选择一些中低强度,小重量,多次数的练习,既能减脂塑形,又不会显得肌肉太大块。

  // 营养不够,肌肉就很难增长

  肌肉的合成需要足够的营养,其中蛋白质是最主要的。蛋白质不足,肌肉自然就很难增长。

  想要练出肌肉,不但需要长期高强度训练,还要配合严格的高蛋白饮食。

  锻炼后会破坏肌肉纤维,如果这时没有摄入营养物质,肌肉无法形成。这个时候,就要补充肌肉增长所需要的蛋白质等。这样做能够促进肌肉的自我修复,同时让肌肉增长。

  为了避免肌肉练发达,我们在调整训练强度的同时也要调整饮食结构。

  所以每个人在健身之前,都要定好自己的目标,要练成什么样的,再合理安排的训练计划和饮食计划。

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