健身的最佳时间是在哪个时段

清晨的公园,下午的健身房,晚上的运动场,一天中随处可见运动的人。

关于健身的最佳时间,有些人觉得早上健身有精神,有些人觉得下午健身更爽。

那到底哪个时间段健身能够有最好的效果?其实一天中每个时间段都可以选择恰当的运动。

早上运动,燃脂更有效

早上进行有氧运动,燃脂效果更好。一般是在早上6:30-9:00。

这是因为经过一晚上的消耗,身体内的糖原已经消耗的差不多了,此时锻炼以有氧运动为主。

做一些中低强度的有氧运动如慢跑、快走、瑜伽等,能更快消耗体内糖原,进入脂肪供能的模式,获得更好的燃脂效果。

  (图片来源:百度图库)

  而无氧运动会消耗身体的糖原,清晨起来体内糖原含量很低,此时再做无氧训运动,容易导致晕厥,甚至一天都是懵逼状态。

 早上进行运动应该注意什么?

早上刚睡醒,身体还没有开机,肌肉也相对僵硬,所以早晨锻炼前的热身务必要做足,否则特别容易受伤。

早上运动会使血压、心率波动比较大,所以切忌不要跑太久或太快,30分钟慢跑就好了。

如果有失眠,早上应该停止晨练。

另外患有糖尿病或者低血糖的患者,也不适宜在早上进行锻炼。

 下午运动,促进肌肉增长

相比于早上健身,更多的人会选择下午4:00-7:00,这段时间刚好在下班之后,可以更合理地安排时间,是很多上班族的首选。

选择这段时间健身,有明显的好处:

第一:肌肉合成更快

科学研究中,睾酮/皮质醇比率(testosterone/cortisol ratio)通常被用作运动恢复和肌肉合成潜能的指标。比率越高,身体就越容易形成肌肉。而傍晚的时候皮质醇水平偏低,睾酮水平偏高,进行力量训练对肌肉增长更有效果。

第二:傍晚身体核心温度会更高

下午是一天中人体体温最高的时间,在一定范围内,体温和运动表现呈正比。较高的体温能使人体的肌肉更加放松,让身体更灵活,这也可能是一天中晚些时候人的体力增加的原因之一。

此外,大多数人晚上的肌肉活跃水平会比早上更高。这意味着晚上锻炼可以调动更多的肌肉纤维。

  (图片来源:百度图库)

  睡前舒缓运动,促进睡眠

如果你早上不能早起,下午又没有时间,可以选择在睡前1-2小时做一些舒缓的运动,不仅可以提升睡眠时身体的代谢速度,加速燃脂,还能提高睡眠质量。

比如瑜伽,睡前正是练瑜伽的黄金时段,燃脂的同时还能放松肌肉,让你的身心更加平静,消除精神压力,还能帮助入睡。

还可以适当做一些拉伸,在拉伸的过程中,慢慢放松身体、调整呼吸,有助于更快进入睡眠状态,提高睡眠质量。

  (图片来源:百度图库)

  要注意的是,睡前不适合做剧烈运动,因为剧烈运动会导致全身血液重新分配,使内脏供血相对不足,影响夜间肝脏等器官的功能,同时剧烈运动也会使大脑兴奋,影响睡眠质量。

我们要根据自己的作息和身体状态,找到属于自己的健身时间,并且尽量把这个时间固定下来,养成运动的习惯。

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