别小看健身房器材杠铃片,一块即可练全身

  随着疫情淡去,健身房又逐渐热闹了起来

  健身房人多的时候,哪哪都有人锻炼

  就连最普通的健身房器材-哑铃也被人霸占完

  (图片来源:百度图库)

  其实,一样的动作,杠铃片作为健身房器材也能训练 用杠铃片训练有其独特的优点 杠铃片不同的持握方式能训练手指的抓握能力 为了保持平衡,腕部肌肉和前臂肌肉能够得到更多的刺激 而且杠铃片可以尽可能的贴近身体 在训练中身体更稳定不易走形

  今天要给大家介绍几个利用杠铃片来训练的经典动作

  (美国汉臣HARISON三孔PU杠铃片)

  一、杠铃片卧推

  锻炼部位:胸肌内侧

  仰卧躺在卧推凳上,拿一片杠铃片置于胸前的位置,双手夹紧杠铃片。准备好后将杠铃片往上推,到达顶点收紧胸部,再慢慢还原。

  (图片来源:美国汉臣国际健身学院)

  二、杠铃片俯身划船

  锻炼部位:背部内侧

  双手握住杠铃片,双脚张开与肩同宽,屈髋往后坐,膝盖微微前移,上半身俯身往下,然后双手自然往下做划船的动作,再往上抬起,感受背部收紧。

  (图片来源:美国汉臣国际健身学院)

  三、杠铃片单臂划船

  锻炼部位:背阔肌

  左脚跪在平板蹬上,左手撑在凳子上,右手提起杠铃片,背部挺直,然后然后手臂往后抬起向背部靠拢,同时身体往上旋。

  (图片来源:美国汉臣国际健身学院)

  四、杠铃片俯身臂屈伸

  锻炼部位:肱三头肌

  左脚跪在平板蹬上,左手撑在凳子上,右手提起杠铃片,手臂自然下垂。 上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌,静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。

  (图片来源:美国汉臣国际健身学院)

  五、杠铃片前平举

  锻炼部位:三角肌前束

  双脚与肩同宽站立,双手握住杠铃片两端,收紧核心抬头挺胸,肩带自然下沉。肩部发力带动手臂往前方抬起,记住不是用手臂发力哦。

  (图片来源:美国汉臣国际健身学院)

  教大家一个小技巧,很多人在做这个动作的时候会肌肉代偿,就练不到你的肩膀,这时可以靠墙站立,身体背部紧贴墙面,两腿往前移一点,然后再做前平举的动作,你会感觉你的力量全部在你的肩膀上。

  (图片来源:美国汉臣国际健身学院)

  六、杠铃片硬拉

  锻炼部位:全身大部分肌肉

  双脚站距略比肩宽,双手持杠铃片在身体前方。俯身屈髋往后坐,小腿尽量不要移动,当杠铃片下落到胫骨中间的位置,感觉到大腿后侧股二头肌被充分拉伸刺激,然后回到起始位置。

  (图片来源:美国汉臣国际健身学院)

  七、杠铃片深蹲

锻炼部位:大腿和臀部肌肉

双脚与肩同宽,双手将杠铃片举到胸前的位置。屈髋屈膝下蹲至大腿略低于髋关节,停留一秒,然后再向上蹲起。

  (图片来源:美国汉臣国际健身学院)

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