为什么你卧推容易受伤?
相信
大家在健身房的时候
装X的事情没少干
尤其是旁边有漂亮妹妹
极力想展示自己的力量MAX
(图片来源:百度图库)
又或者是旁边有肌肉男
你能卧推100,那我就卧推200
然后就尴尬了......推不起来
(图片来源:百度图库)
推不起来也没事,放弃就完事了
如果推不起来还要硬撑
那就不是丢脸了,而是丢命
(图片来源:健身训练营)
根据国外相关统计
卧推以76.3%的受伤比率
高居力量训练中最容易受伤的动作之首
其中被健身器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大
(图片来源:微博)
为什么你卧推容易受伤?
一、平背
平背在卧推中是特别常见的错误
很多人躺下的时候
整个背部都紧贴着凳面
平背使肩膀受力更大还会让腰部受伤
躺下的时候应该挺起胸椎
上背部紧贴凳面臀部坐实
形成一个拱形
(图片来源:FIT健身分享)
二、肩胛不会夹紧
松散的肩胛会增加卧推的不稳定性
胸部发力减少,双肩压力增大
还有容易出现含胸状态
(图片来源:FIT健身分享)
三、过多外展肘部
过度肘部外展就会手肘弯曲过大
这样就使原本在安全位置的杠铃
移到前面锁骨的位置而非胸骨
这时可能会导致受力向肩膀涌去
头也会不自觉地仰起
结果肩膀受伤
一旦不小心脱手则会更容易“锁喉”
(图片来源:FIT健身分享)
四、杠铃下降过快
把杠铃推到最顶端的时候
立马下降,可能脱手
还有肌肉拉伤的风险
(图片来源:FIT健身分享)
五、直上直下
拉出杠预备时找到一个良好的初始悬空点
这个平衡点即使再大重量也并不费力
通常都是头部正上方到颈部之间
杠铃的落点保持在乳头附近
保证杠铃下落的过程是有弧度的
而不要直上直下
(图片来源:FIT健身分享)
我们可以通过纠正动作防止自己受伤
当我们在卧推时,如何避免被砸?
01
顺势放置
卧推没有力量时不要逞能
不要把杠铃放在脖子或者胸口上方
应该是将杠铃顺着腹部滚下
然后再起身
(图片来源:健身训练营)
02
脱掉杠铃片
我们上杠铃片的时候不要锁死
如果被压,倾斜杠铃让一边杠铃脱落
另一边会很快地下坠并自行卸载
最终帮助你摆脱风险
(图片来源:健身训练营)
03
进行架上卧推
这是一个比较保险的方法
如果你要尝试大重量卧推
最好选择有安全销的地方进行
固定好安全销
即使你突然力竭脱手也不会砸到自己
(图片来源:健身训练营)
04
寻求保护
在进行大重量卧推时
让教练在旁指导
出现危险情况能及时制止
(图片来源:健身训练营)
其实最大的保护
就是别跟自己过不去
量力而行才是明智的选择
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