疫情过后报复性健身,小心进医院!

 

因为疫情席卷全球,让人们越来越重视健康管理,在这一段时间人们纷纷通过各种方式健身,还有一部分人是盲目跟风,健身本来是一件好事,但是过度了就是危害健康。

一、过度健身,身体很受伤

运动过度不仅仅是腰酸背痛肌无力,有可能一不注意就进医院了。

近日,年轻小伙小马在得知健身房已重新开放,于是将健身计划提上了日程,当天便到健身房跑步、举重、骑健身车等等,锻炼了几个小时,回家后全身肌肉酸痛。小马以为这是锻炼后的正常反应,没有引起重视。

一星期后他全身肌肉酸痛并未得到缓解,而且发现自己小便的颜色越来越深,如浓茶一般。于是他就到医院就诊,医生初步判定小马可能是横纹肌溶解综合征,给他进行了抽血检查,报告显示:

肌酸激酶(CK):45410 U/L ↑↑↑,(正常范围为38-174 U/L)

肌酸激酶MB同工酶(CK-MB):461 U/L ↑,(正常范围为0-25 U/L)

肌酸激酶主要是反映人体肌肉状态的指标,比如骨骼肌或者心肌出现问题时,都有可能表现为肌酸激酶的升高。针对小马的情况,病因是过度健身,导致横纹肌损伤、肌肉溶解,血液中肌酸激酶显著升高,引起运动性横纹肌溶解综合征。

横纹肌溶解症患者典型症状表现为“肌肉无力、肌肉疼痛、茶色尿”三联症,但有些患者早期症状并不典型,可能只是轻微的肌肉酸痛、无力、关节酸胀等,或伴有脱水、恶心呕吐、胸闷气短等,常误认为是运动后疲乏、中暑而被忽视。

如伴有严重的高热、心律失常、少尿、无尿等表现,要高度重视,立即将患者送到医院就诊。

约一半以上的肌溶解都是由运动引起的,大多是一些突击运动的年轻人。当肌肉因不当运动受到破坏后,肌肉里的肌红蛋白大量进入血液,在通过肾脏排泄时,会堵塞肾小管,导致急性肾衰竭。

健身过度引起的突发事件,比比皆是:

而最近因为开学,各地学校在进行体育锻炼的时候出现许多学生跑步猝死的现象:

在长时间没有进行运动的情况下,一定要量力而行。

 二、健身过度的表现有哪些?

很多人刚开始接触健身,没有掌握节奏,而是一味的加大训练量,毫不顾忌身体是否能够适应。

有的人平时不锻炼,周末为了弥补,于是疯狂锻炼,在健身房一呆都是大半天。而这样的行为,只会为健康埋下安全隐患。

当身体发出以下几个信号的时候,就要考虑你是否有运动过度。

训练过后会有头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、和脱水的感觉,或者是恶心想吐。

训练后感觉心率不齐,心脏跳动快。对普通健身爱好者来说,运动后,心率为每分钟120—150次左右最佳,也叫黄金心率。超过150次/分,身体可能就会吃不消。

训练过后肌肉酸痛,长时间得不到缓解,正常情况下2~3天身体就能恢复。

训练后睡眠质量没有提升反而失眠了,这可能是大脑神经受到过度刺激,压力荷尔蒙分泌过度造成的。

训练后长时间感觉四肢乏力,连站立走动都非常吃力。

三、如何避免健身过度?

每个人的运动量都是有差异的,要学会根据自身身体素质调整训练强度。

平时健身应该循序渐进,而不是突击训练。一周至少保证3次以上的训练,每次不低于半小时,但是不能超过2小时。

从训练时间、强度、耐热能力等各方面都要逐步递增,做好个人锻炼计划。

新手健身,不要盲目追求大重量训练,需要从小重量入手,追求动作标准为要点。

若是平时工作太忙,无法去健身房训练,你可以利用琐碎时间锻炼,比如:在家利用半小时时间,进行自重训练或者哑铃训练。

尽量避免在炎热潮湿的天气和环境中进行高强度训练,运动过程中要注意及时补充水分和电解质。

生命在于运动,运动可以提高我们的身体机能,帮助我们抵抗疾病!但运动过量也会损害自己的身体!一定要量力而行~

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