健身器材厂家:怎么健身才更有效?

健身大致可分为两种形式:有氧运动与力量训练。

有氧运动主要有慢跑、快走、跳绳、骑行、游泳等,有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,运动恢复也快。

力量训练就是抗阻力训练,比如杠铃训练、哑铃训练、固定健身器械训练、自重无氧训练都是力量训练项目,可以锻炼肌肉,提升肌肉维度的训练。

健身训练的时候,大多数减肥的人会选择有氧运动,少部分人会选择力量训练,而想要增肌训练的人,会选择力量训练。


只做有氧运动与只做力量训练的人有什么区别?

每天1小时力量训练跟每天进行1小时有氧运动的人,长期坚持,二者有什么区别呢?

01.身材曲线不同

长期坚持有氧运动的人,减掉了身上多余的脂肪,让你变瘦。

长期坚持力量训练的人虽然刚开始的减脂速度不如有氧运动,但是长期也能瘦下来,而且力量训练的人肌肉紧致,慢慢练出翘臀、马甲线腹肌、倒三角等身材,跟有氧运动人的身材是完全不同的,力量训练瘦下来的人更加有力量感,曲线比例会更加明显。


(图片来源于网络)

02.基础代谢不同

长期进行有氧运动的人,随着体重的下降,基础代谢也会呈现下降趋势。当你停止运动,恢复饮食后,体重反弹几率是比较大的。只有保持运动的频率,才能让身体保持一定的热量输出,避免热量过剩而复胖。

而力量训练的人,体重下降得不会太明显,因为身体肌肉会有所生长,而肌肉的生长会让身体消耗更多的热量,基础代谢会呈现上升趋势,每天可以消耗更多热量,身材反弹的几率会有所下降。

但是,当你停止力量训练后,肌肉会逐渐松弛、退化,基础代谢也会有所下降,你需要保持一定的力量训练频率,才是保留肌肉,保持代谢水平。


(图片来源于网络)

03.体能、耐力不同

有氧运动锻炼可以有效提升耐力,心肺功能的强化是很明显的,尤其是进行慢跑训练的人,你会发现自己从一开始只能跑10分钟,到现在一次性可以跑1小时都不累。

而力量训练的人,身体耐力的提升却比较慢。但是,力量训练可以提升自身的力量,随之肌肉的生长,身体会更有力量,负荷能力逐渐提高。


(图片来源于网络)

有氧运动和力量训练各有各的好处,但是如果只专注于单一的训练,不能达到最好的效果。

靠跑步暴瘦后有多可怕?

跑步可以说是减肥的不二之选,如果你本身体脂率很高的话、体重较大,只靠跑步猛减体重后,导致皮肤松弛下坠。


(图片来源于网络)

在正常情况下,健康的皮肤是具有一定弹性值的,可以张大也可以缩小。而体型过胖的人,由于皮下脂肪太厚,导致肌肉纤维过分扩张,皮肤弹力变小。

就和气球一样,长期处于膨胀状态,弹性也会变小,当大体重的人快速减肥后,身体暴瘦,皮下脂肪细胞也快速减小,导致皮肤弹性无法马上恢复,造成严重松弛。

出现皮肤松弛有几个共同的特点:

只做大量的有氧跑步运动:跑步等有氧运动只能减脂不能塑形,皮肤变得松弛。

缺乏运动的多样性:持续做单一的运动,光做有氧而忽略力量训练,是减肥者常见的问题之一。

减脂速度太快:没有给身体缓冲的时间,皮肤弹性恢复不足。

急于求成,选择节食:节食会让身体得不到充足的营养补充,基础代谢下降。要想继续减肥只能吃得更少,形成恶性循环。

怎样健身才更有效?

对健身来说,运动训练的顺序会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度的,这其中可是有大学问的,所谓蛮练不如巧练,下次到健身房再也不XJBL。

一般情况下,在热身完毕后,先做健身器械(无氧、力量训练),再跑步(有氧训练)是比较科学合理的运动方式。

训练的分配也很有讲究,按照基础动作-安全动作-针对动作-核心区域肌肉训练-有氧或hiit这样的顺序进行能够最大幅度地提升运动效率。

基础动作包含多关节、自由重量、中高负荷的动作,比如杠铃深蹲,哑铃卧推等;

其次是安全动作,包括多关节、固定健身器械、中高负荷的动作,比如固定健身器械胸部卧推、腿举机腿举等;

接下来是针对单关节的中小负荷动作练习,以及核心区域训练;有氧和HIIT训练。

先做无氧训练,后做有氧训练,不仅可以更好地发挥自己的最大力量,完成动作增肌,更好的减脂减重,同时有效避免受伤。


(图片来源于网络)

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