新手健身多久才能有效果?

  新手健身,永远都不缺激情看到身边的朋友纷纷开始健身

  自己也按捺不住于是开始准备健身装备

  每天都去健身房报道

  一遍一遍地撸铁

  发着骚气的朋友圈:

  今天也是努力的一天呢~然后开始YY健身后的自己

  ▼

哇塞,太好看了~

  ▲ 运动女神张钧甯(图片来源于网络)

  ▼

  哇塞,身材好好,好帅~

▲ 长腿欧巴胡兵(图片来源于网络)

  等等,好像哪里不对?

  健身竟然不容易我擦…能不能休息几天

  ▼

  抱怨开始:

  “一周了,天天跑,tm比狗还累,一斤都没减少!”

  “一个月也没有看到肌肉啊?”

  “肚子还这么大,没有一点点变化,得坚持多久?”

  ▼

  新手健身一般都非常急于见到效果

  因此,在健身后不久就对身体形态进行反复对比

  但事实上,健身并不能立竿见影看到效果的

  对于新手健身更是如此,身体需要一个适应期

  长期坚持才会有效果

  新手健身多久才能有效果?

  短期1-2个月有效果

  健身效果还需要看我们锻炼的部位

  因为有些部位很容易出效果

  而有些部位长期健身,效果也非常小

  另外,每个人的体格也不同

  如果脂肪含量过高,则健身效果就会慢一些

  胖的人首先需要将脂肪减掉

  才可以慢慢见到健身效果

  如果脂肪含量少的人,短期的健身后就可以看到效果

  通常两个月左右就可以看出较为明显的效果

  (图片来源于网络)

  身体哪个部分最容易出效果?

  肱二头肌和胸肌是比较容易出效果的部位

  大多数动作都可以锻炼到这两部分

  在练其他部位的同时

  你也在练这两个部位的肌肉

  比如一些复合动作,硬拉、推举等

  (图片来源于网络)

  身体哪部分的肌肉最难练?

  腰腹

  胸肌常有,腹肌不常有

  虽然说很多动作也可以锻炼到

  但想要出现明显的效果,需要很长时间

  腹部比其他部位更容易堆积脂肪

  单单靠力量训练是不够的

  还要配合有氧运动消耗脂肪,保持较低的体脂率

  而且腹肌的结构比较复杂,如下图

  (图片来源于网络)

  腹直肌上端附着处表层没有其他腹肌

  (腹外斜,腹内斜,腹横)覆盖

  但在下行几厘米后腹直肌没入到腹外斜肌下方

  再下行5cm,腹内斜肌分为2层从前后包绕腹直肌

  大约在肚脐处腹直肌进入腹横肌下方

  的横向裂口成为腹部最深处肌肉

  越来越深层,就越难练

  也许你能练出2块腹肌

  但是8块不是随随便便能练出来的

  (图片来源于网络)

  影响健身效果的因素?

  还有另一个影响我们健身的因素

  那就是饮食

  在健身期间,吃一些蛋白质较高的东西

  可以让我们在健身的时候撕扯的肌肉更快的修复

  水果和粗粮可以促进营养

  吃的讲究,健身效果会更好

  偶尔吃个“欺骗餐”,过后也要用运动消耗掉

  (图片来源于网络)

  最后,就是坚持

  健身是持久战

  开始健身就要做好坚持3-6个月的准备

  傻逼一样的坚持

  即便没有牛逼的结果

  也会给你健康的身体和充满活力的生活

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