健身器材厂家:啤酒肚怎么减?

 

小时候看爸爸,都会觉得爸爸高大、帅气、健壮。

长大之后,咦~有小肚肚了哦,有些还特别像怀胎十月。

“肚子那么大,都怪喝啤酒。”这时妈妈们总是这样抱怨。

  (图片来源于网络)

  ■ 为什么会被叫啤酒肚?

“啤酒肚”其实就是指那些突出的大肚子,这种大肚子大多出现在中老年男人身上。这些男人需要应酬、经常喝啤酒,于是这种大肚子就被戏称为啤酒肚,久而久之,人们将男人变胖、肚子变大的罪名加在了啤酒身上。

其实,啤酒的热量要比一些饮料要低。

100ml啤酒的热量大概在30-40大卡之间,与之相比,100ml可乐的能量大概在45大卡左右,而100ml二锅头的热量则高达338大卡。啤酒并不比其他常见饮料热量更多,在酒类中就属它的热量最低。

其次,酒精几乎不参与供能。

酒精在肝脏中先被转化为乙醛,然后乙醛再转化为乙酸,而乙酸大部分直接被排出了体外。

但是,人体倾向于将酒精的热量存储为内脏脂肪,如果你啤酒喝多了,热量转化为内脏脂肪。叫啤酒肚也不无道理。

  ■ 啤酒也是酒,喝多了伤身

  // 喝多了伤肝

虽然啤酒里面酒精含量少,但是喝多了除了胃受不了,还有伤肝。朋友聚餐,总会有人喝酒,而且啤酒喜欢“吹瓶”,几瓶下肚,喝下去的酒精必不会少。

酒精也叫乙醇,90%在肝脏代谢,人体肝脏是处理乙醇的主要场所。乙醇的氧化需要吸收大量的氧气,而肝脏的肝小叶是个相对容易缺氧的地方,而乙醇代谢过程耗氧,会导致小叶中央区缺氧。

长期大量饮酒者,肝内血管收缩、血流减少、血流动力学紊乱,这又进一步加重了肝内缺氧的情况。所以喝酒伤肝,不但伤害肝脏细胞,还会导致肝脏缺氧。长期以往,对肝脏功能的正常发挥是极其不利的

  (图片来源于网络)

  男性肝脏的承受能力是每天40克酒精,女性减半。一般40克的酒精相当于含酒精6度的啤酒1000毫升,含酒精12度的红酒500毫升,含酒精度50度的白酒100毫升。

根据中国居民膳食指南建议,成年男性每天摄入酒精的量不要超过25克,女性每天摄入量不超过15克。在这个范围内饮酒,不仅健康,而且还能起到一定软化血管的作用。所以大家想要健康饮酒又不伤肝,最好是按照中国居民膳食指南的标准来饮酒。

// 喝啤酒会增加食欲

喝酒当然得有下酒菜才更有劲。什么样的食物最下酒呢?当然是高脂肪、高热量的食物。啤酒配炸鸡、烤串,不是吗?

啤酒撸串时都会有这样的体会,酒喝得越 high,撸串也会越多,其实就是喝酒后食欲增加了 。研究发现,人在吃东西的时候,如果喝酒,往往会吃更多,这样也会进一步增加能量摄入,促进长胖。

喝啤酒本身对啤酒肚没那么大的影响,但边吃边喝可就难说了。

  (图片来源于网络)

  // 喝酒对减肥不好

研究发现,人在喝酒之后,体内的消耗脂肪的速度就会明显下。

饮酒后,机体会优先燃烧酒精提供能量,而不是脂肪,因此减脂几乎停滞。有研究表明,酒精进入体内后,燃脂接近停滞长达12小时。其次,人体倾向于将酒精的热量存储为内脏脂肪。

所以说,虽然喝啤酒不一定让你有啤酒肚,但如果你有了啤酒肚,正在减肥,那么喝啤酒会让你的减肥效果大打折扣。

// 酒精削弱力量与耐力

晚上聚餐饮酒引起的脱水或睡眠不佳直接影响第二天的训练状态,这种状态低迷可以持续48小时。

如果每周饮酒两晚,一周有四天的训练基本上就白费了,增肌减脂效果欠佳。如果你不得不饮酒,尽量控制在每周一次,而且每次尽量不要喝太多。

  (图片来源于网络)

  ■ 爸爸的啤酒肚怎么减?

既然是减脂,平时不能缺少有氧运用。在平时 ,可以陪爸爸跑跑步、打打球,督促爸爸少坐多动。

饮食上多吃膳食纤维,减少糖的摄入,荤素健康搭配。

减腹部脂肪,还得加强腹部肌肉练习,可以跟爸爸一起做卷腹,远离大肚腩。

一、扶膝卷腹(10-20次)

  (图片来源:美国汉臣国际健身学院)

  屈腿仰卧,双手放在大腿上,利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体,注意下背部不离地。

二、侧身卷腹(10-20次)

  (图片来源:美国汉臣国际健身学院)

  身体侧卧腿弯曲,左脚搭在右脚膝盖上,双手扶头,然后像卷腹一样抬起上背部,抬起时腹部向左边扭动。

三、超人式/飞燕式(10-20次)

  (图片来源:美国汉臣国际健身学院)

  身体平躺,胸腹向下,双手双腿伸直,然后腹部发力让四肢翘起。

四、空中单车(10-20次)

  (图片来源:美国汉臣国际健身学院)

  身体坐在垫子上,双腿抬起,同时双脚像踩自行车一样,注意节奏。

五、团身(10-20次)

  (图片来源:美国汉臣国际健身学院)

  身体坐在垫子上,腹部卷起,双腿弯曲抬起,腹部与大腿大约呈90°,然后屈髋,腹部与双腿同时收缩,双手虚抱腿。

六、俄罗斯旋转(10-20次)

  (图片来源:美国汉臣国际健身学院)

  身体坐在垫子上,用腹部力量让身体平衡,然后转动上身,手轻轻触碰身体两侧地面。

卷腹常见的错误就是腹部肌肉根本没有用力,而是完全靠腰椎把背部带起离地,增加腰椎的负担。腹部用力的时候,会感觉上背部一点一点弧状往上卷,而不是像块板子一样直挺挺地往上翘。

0 回应

回复

想加入讨论?
免费贡献!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

wp-puzzle.com logo