跑步机VS椭圆机,哪个更适合你

 

每次要讨论家用健身器材的时候,跑步机椭圆机总要拉出来溜一遍:到底哪个好?

有人说跑步机好,跑步减肥最好了;有人说椭圆机好,运动柔和不伤膝盖。

望着跑步机和椭圆机是否就像这样,选择困难症大爆发······

那今天我们就说说各自的特点,让你根据自己的情况,选出最合适自己的运动方式!

01、认识跑步机和椭圆机

跑步机 是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。

当你不知道选什么运动器材的时候,一般都会优先选择跑步机,毕竟我们经常做的户外运动是跑步,而跑步机则是户外跑步的替代品。

跑步机由电机驱动跑带进行往复运动,帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。

除了基本的跑步功能以外,跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。

跑步机

椭圆机 亦称太空漫步机,基础模式使用时姿态犹如自由漫步,运动轨迹呈椭圆形而得名。

在上面运动时,脚掌紧贴踏板,这样使你既享受了步行或跑步的乐趣,又降低了对关节的损伤,它也是一个交叉训练的好器械。

它作为提臀神器,非常锻炼腿部和臀部。有两种运动方式,一种是只做脚的腿部运动,另一种是手脚并用,对平衡能力要求更高。

椭圆机在国外尤其是欧美地区,是认知度和选择度都非常高的一种健身器械。

近几年也逐渐受到国内健身房和家庭健身者的青睐,成为有氧健身器材里的一款明星产品。

椭圆机

 02、跑步机和椭圆机适用的人群

先来说说跑步机,如果你属于以下人群,谨慎使用跑步机。

◆ 心脏病患者。有心脏病的病人,因为跑步对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险。

◆ 有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。

◆ 有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,导致关节越跑越伤。

◆ 有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情。

而椭圆机的适用人群就比较广了,从儿童到老人几乎都可使用,舒缓的椭圆运动减小对关节的冲击,运动更温和。

有氧健身器材

03、跑步机的优缺点

 ◆ 优 点

运动强度高,跑步需要动用全身的力量达到高效燃脂的效果。

通过参与高冲击性的运动给骨骼施加负载能增强骨骼力量。与肌肉一样,给骨骼施加压力,就会变得更强壮。

可以通过操纵倾斜度和训练程序来模拟户外锻炼,以此达到更高强度的锻炼。

维持并提高总体的身体水平。跑步机运动可以强健身体,降低血液凝块的危险,能够锻炼心肺功能,还可以通过跑步增加淋巴细胞来增强免疫力。

  ◆ 缺 点

高强度的训练,如倾斜的冲刺可能是危险的,如果你的技术水平不足以承受些练习,尽量减少强度。

跑步对关节有一定的压力,对于膝部和髋部有伤的人不太友好。建议这类有伤的朋友仔细考虑。

 总结:跑步机在有氧器材中,燃脂效果明显,但这对膝盖要求也比椭圆机的要求高。

跑步机

04、椭圆机的优缺点

 ◆ 优 点

椭圆机有机结合腿部和手臂,经常锻炼可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能。

椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能锻炼身体、适当放松;对于膝踝关节不好的或者体重过重(200斤以上)的朋友,使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

不需要像跑步机那样反复对膝盖产生冲击,又能让全身活动。

◆ 缺 点

对于下肢运动的角度及方式上有一定的限制。

相对来说训练强度较小,不易增强骨骼、燃烧脂肪,达到显著的训练成果。

大腿有强烈的燃烧感,尤其是对刚刚接触椭圆机的人来说,会在前几次的训练中感觉大腿前侧股四头肌熊熊燃烧,可以在此之前进行一些热身训练,缓解肌肉燃烧带来的不适感。

 总结:椭圆机是一种放松性运动,更侧重于塑形减脂。适合膝关节不好的人、中老年人使用。

椭圆机

05、跑步机和椭圆机哪个减肥效果好

在跑步机和椭圆机反复横跳的人,主要还是考虑一个问题,那就是哪一个减肥效果好?

如果强度时间相同的情况下,两种器械对热量的消耗差别不大。

椭圆机40分钟,燃烧大概300多卡路里,是一碗米饭的热量,而跑步机参与的肌肉群会更多,消耗比椭圆机略多,但也不能因此下定论说跑步机的燃脂效果要比椭圆机好。

这个问题其实更多的是根据每个人基础代谢的量以及速度去控制的,不同的人在不同的时间与强度下减脂效果并不相同,所以不能单纯以健身器械去进行对比。

跑步机

Tips:

1. 跑步机如果使用不当确实很伤膝盖,那我们应该怎么做?

首先跑步前先做拉伸活动,预先活动关节,激活肌肉,加快血液循环,达到热身效果。其次在运动过程中要设定适当的速度,这是新手常出现的问题。

2. 误认为跑步锻炼的时间越长越好

慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。而且当我们在进行跑步运动的时候,身体会产生乳酸,如果长时间的跑步运动锻炼的话,会堆积大量的乳酸,这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。

不仅如此,如果长时间运动锻炼的话,第二天还会感觉很疲惫,身体状况不能恢复,影响工作效率。

3. 误认为跑步锻炼的强度越大越好

有部分迫切想通过跑步机锻炼来达到减肥效果的朋友,错误的认为,运动强度越大,运动减肥的效果越好。

其实不然,并不是在跑步机上跑步的运动强度越高减肥的效果越好。

所以当采用跑步机减脂时时间的控制以及强度都要把控的很好,建议采用慢跑效果最佳。

4. 椭圆机对膝盖的损伤更低,就完全没有运动损伤风险了吗?不是的。

椭圆机运动前跟跑步机运动一样要做热身运动,运动的过程中注重协调性。因为这个运动是手脚并用,不能出现手快较慢或者脚快手慢的情况。

当速度增加到一定的程度你就会失去对脚踏板的控制,所以要把握在自己可以控制的范围内。

适合自己的还是最好的

科学使用才能达到最好的效果

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