晨跑、午后跑和夜跑效果一样吗

  哪个时间跑步最好?早上空腹跑步效果会更好吗?

  哈喽,大家好啊,今天你跑步了吗?你喜欢哪个时间段进行跑步呢?

  有些人喜欢在早上起来的时候进行跑步,而有些人喜欢夜跑,到底什么时候跑步效果更好?

  其实跑步的时段很有讲究,晨跑、午后跑和夜跑效果大不同。

  晨 跑

  叫醒器官,加快新陈代谢

  一觉醒来,机体器官处于放松状态,跑步可以叫醒器官,加快新陈代谢,并且一整天保持良好的精神状态。

  早晨太阳还没完全升起,是一天中温湿度比较舒服的时候,30~40分钟的慢速跑步出汗量不会太大,体感较为舒适。

  同时,早晨跑步最减肥。如果想要达到减肥效果,那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后,必须休息半小时后再吃早餐,一杯牛奶加一个水果是不错的选择。

  早上能不能空腹跑步呢?

  理论上来说,人体经过前一晚的晚餐和7-9小时的睡眠后,身体会耗掉一部分糖原。此时空腹运动,身体血糖较低,所以对脂肪不保护,容易开启脂肪供能,较快开始燃烧脂肪。

  但是对于普通人,如果肝糖存量较为不足,空腹容易发生低血糖,导致越锻炼越没力气,需要提前补充一点能量。

 如果是体重较重的胖子,空腹运动效果是最明显的。可以根据自己身体情况调节,不能盲目为了效果最大化而忽视身体情况。

  Tips:

  练习的次数、时间及距离。年轻人每周3~5次,每次30~40分钟;中老年每周3次,每次25~30分钟。

  晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”,猝死风险较大。心脏及心血管不好的,最好不要过于剧烈。

  下 午 跑

  身体机能最好的时间

  人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,就是在午后的4-6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。

  由于工作的原因,午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候,所以往往无法坚持到底。

  Tips:

  午后的紫外线比较强,户外跑步一定要做好防晒措施。最好选择在4点之后、太阳快落山时跑。

  这时温度还比较高,在跑步时要及时补充水分。

  夜 跑

  缓解压力,有助于放松

  现在很多人喜欢夜跑,因为下班之后时间比较充沛,而且夜晚空气含氧量较高,温度适宜,此时跑步可以缓解忙碌了一天的压力,给自己的一天带来好心情。

  专家通过实验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。

  另一方面,跑步刺激人体的中枢神经,会让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺。因此,夜跑让人兴奋,可能导致难以入睡或失眠。

  所以,夜跑要控制时间,晚上超过9点就不要再进行跑步了,以免影响睡眠质量。

  Tips:

  最好在饭后1-2小时进行跑步,临睡前也不要跑步。

  如果是户外跑步,选择人多安全的地方,避免偏僻黑暗的地方。

  适合自己才是最重要的

  没有绝对的“最佳”跑步时间,每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动,需要你长期的坚持才能见到效果。

  为了能够持之以恒,关键在于,哪个时间是最适合你的时间,最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。

  在跑步之前都要做好准备工作,热身,装备好好运动装备,这些都能够更加科学合理的达到运动效果,还可以避免受伤。

  跑步时带上水壶,随时补水。跑步后也不要马上洗澡,容易“中风”。

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