在肥胖问题日益严峻的今天,别让你的孩子胖在起跑线上

减肥、健身,已经成为我们日常生活的一部分。你如此热衷于减肥健身,你的孩子呢?
从出生开始,各路家长为了让孩子不输在起跑线的路上,各种早教机构、特长培训班几乎充斥着儿童阶段,从智商、情商、学识、技能等,各种比拼围绕着儿童圈。
但作为家长的你,当宝贝站在起跑线上,支撑他们跑下去的究竟是什么?
△  图片来源于网络)
在肥胖问题日益严峻的今天,我们更应该重视起儿童、青少年的健康。
《中国儿童肥胖报告》显示,1985-2014年,我国7岁以上学龄儿童超重率也由2.1%增至12.2%,肥胖率则由0.5%增至7.3%。
30年,肥胖率增长30倍!超重、肥胖人数也由615万人增至3496万人。
如果不采取有效的干预措施,至 2030 年,0~7 岁儿童肥胖数将增至 664 万人;7 岁及以上学龄前超重肥胖儿童数将增至 4948 万人。
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    儿童期肥胖比“中年发福”危害更大
有研究表明,儿童期间的肥胖有70—80%会延续至成年。而且肥胖儿童成年后,患Ⅱ型糖尿病、高血压、心脏病和肝病的风险要明显高出很多。
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肥胖儿童易诱发脂肪肝
重度肥胖导致儿童脂肪肝发病率已经高达80%,儿童肥胖症是诱发脂肪肝的重要一个危险因素,高血压、高血脂是肥胖童发生脂肪肝的危险信号。
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肥胖儿童一般有高胰岛素血症

为了维持糖代谢的需要,他们被迫长期分泌大量胰岛素,导致胰岛分泌衰竭和糖尿病。

 
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肥胖儿童容易患有性早熟
性早熟的一大危害是孩子提前终止长个,结果导致成年身高较矮。而且性早熟的孩子一般有恐惧,焦虑,的心理,不仅影响孩子的生活和学习,还严重影响孩子的心理健康。
 
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肥胖儿童的智商低于其他正常儿童
包括活动、学习、交际能力低,久而久之会出现抑郁、自卑,使儿童对人际交往关系敏感、性格内向、社会环境适应工作能力低,影响儿童健康。
    如何预防孩子“横里长”?
很多人觉得小孩子白白胖胖很可爱,而家长也一直奉行“能吃是福”的观念,这给肥胖埋下来隐患。日常生活中,我们应该引导孩子科学的饮食、生活习惯。
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三餐有规律,早餐要营养
儿童青少年一日三餐时间应相对固定,每天吃早餐,并保证早餐营养充足。
午餐、晚餐要做到营养均衡、量适宜。
避免过度节食,或采用不科学的减重方式(如饥饿疗法)控制体重,过度节食行为容易导致营养不良,甚至厌食。与此同时,也应避免暴饮暴食,暴饮暴食会增加超重肥胖的风险。
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少吃快餐,多吃高蛋白食物

快餐重油、重盐,经常吃可增加肥胖、高血压等慢性病的危险。儿童青少年要清淡饮食,少在外就餐,少吃高能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。

儿童青少年要足量饮水,每天800-1400毫升,首选白开水,不喝或少喝含糖饮料。
奶及奶制品含有丰富的钙,经常摄入奶制品,有利于儿童青少年的骨骼发育。
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零食能不能碰?

儿童青少年避免不了吃零食,可选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食,如新鲜的水果、坚果、奶及奶制品、大豆及其制品等,两餐之间可以吃少量零食。
足量饮水可以促进儿童青少年健康成长,经常大量饮用含糖饮料会增加龋齿和超重肥胖的风险。
 
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保持充足的睡眠 

儿童睡眠时间每天少于8 h,与瘦素水平关联的这些基因位点对肥胖影响非常强,可以从儿童持续到成人。反之,当儿童期睡眠时间超过9 h以上,这些基因对肥胖影响效果则显著减弱以至消失。

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    预防肥胖,每天保持60分钟运动量
每天平均至少进行60分钟中等强度运动可促进青少年儿童的总体健康,儿童期保持高水平的运动和较好的心肺适能可能在保护未来身体健康中发挥重要的作用。
其中每周至少3次高强度的身体活动,如长跑、游泳、打篮球等,包括抗阻力运动和骨骼增强型运动,如俯卧撑、引体向上等。
 
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心肺适能和健康 

儿童青少年参与中高强度运动可促进心脏代谢健康,心肺适能较好的青少年儿童心血管风险较低。 
 
用中高强度运动替代久坐不动或轻度运动,出现心脏代谢危险因素的风险较低。 
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肌肉骨骼适能和健康 

每周至少3天参与负重、阻抗运动、球类运动等中高强度运动,对骨密度有中等改善作用。 
 
肌肉适能较好的青少年儿童未来身体更健康。 
 
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大脑、认知功能和学习成绩 

积极运动和保持身体健康可改善大脑结构和功能,有助于提高体能和学习成绩。周末和上学期间参与中高强度运动均有助于提高学习成绩。
△  图片来源于网络)
 

希望更多重视儿童青少年健康,预防肥胖!

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