避免受伤,小白去健身房该如何正确使用健身器材?

去健身房避免不了要做剧烈运动,可你知道怎样的运动流程才是正确的吗?到底如何合理让自己运动完不会肌肉酸痛呢?运动前的热身时间需多长才适当,下面美国汉臣健身器材小编来为大家解说,正确的运动流程。

 上健身房正确的运动流程:

热身运动(10-15分钟)→肌肉训练运动(30分钟以上)→心肺训练运动(20分钟以上)→伸展运动(10-15分钟)

 热身运动:

一般来说,建议新手运动者,当来到健身房,建议第一个运动:花10~15分钟做热身,建议可以使用跑步机或是健身车来做身体热身运动。

肌肉训练运动:

做完热身运动后,开始进行肌肉训练,一般肌肉训练时间,最少需30分钟,最好是大於30分钟效果较好。

心肺训练运动:

建议在肌肉训练完后,一定要做20分钟或是20分钟以上的心肺功能训练,这是为了增加我们心血管系统循环,可以加速新陈代谢。

 伸展运动:

所以我们通常热身完之后要做肌肉的训练,肌肉训练完之后要做心肺功能的训练,心肺功能训练完要做伸展,伸展的意思就是拉筋,因为血液留到肌肉,肌肉会变膨胀,肌肉会变得圆圆的,运动完后有的人会觉得肌肉酸痛,所以心肺运动后一定要做伸展运动,因为伸展运动可以让你在运动中,所做的一些肌肉训练达到放松,这样就可以比较减少运动后产生的酸痛感。

流程的顺序原则上是不变的,这是健身中一个隐形的定律。但是心肺训练的程度与肌肉训练的多少会依照每个人的运动习惯或每个人的运动强度及个人的年龄、性别、还有运动时间的长短去做调整。

0 回应

回复

想加入讨论?
免费贡献!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

wp-puzzle.com logo