美国汉臣国际健身学院腹部激活运动

  你在平时练腹肌的时候

  有没有感觉腹部没力量?

  做几个卷腹就气喘吁吁?

  或者腰部特别难受?

  其中原因

  是你的腹部力量不够强大

  △ 图片来源网络

  如果平时没有养成在走路、

  坐着的时候收腹的习惯

  那么你的腹部力量一定是比别人弱的

  为什么要进行腹部激活?

  目标肌群未被激活

  对你的身体以及训练效果都有影响

  肌肉有其收缩性与韧性

  肌肉未被激活主要体现在

  肌肉变短、过伸变长、萎缩

  就好比弹簧

  长期被拉长,会变得松弛无力

  长期被压缩,肌肉没有伸缩性

  长期不用,会生锈

  △ 图片来源网络

  腹部也是一样

  当你久坐而不去动用腹肌发力

  那么你就会忘记腹肌的收缩

  在做腹部训练的时候

  因为腹部力量不够

  就会调动其他的肌肉

  首先动用的就是竖脊肌

  这就必须让竖脊肌承担更大

  的责任来维持平衡

  那么就会导致竖脊肌过于紧张

  容易导致腰疼

  而且腹部没有发力

  那么你针对腹部的锻炼就没有效果

  激活腹部肌肉的动作

  每一次练习腹部之前

  都进行一次充分的热身来激活腹部

  让你在练腹部时的感觉更好

  今天分享四个动作激活腹部肌肉

  一、卷腹

  2组,每组10个

  屈腿抬起

  利用腹直肌收缩的力量

  抬起上背卷曲身体

  注意下背部不离地

  △ 图片来源:美国汉臣国际健身学院

  二、仰卧抬腿

  2组,每组10个

  仰卧于垫上

  背部紧贴地面

  双腿抬起不用打直

  △ 图片来源:美国汉臣国际健身学院

  三、俄罗斯转体

  2组,每组10个

  身体往后靠

  感觉腹部收紧

  △ 图片来源:美国汉臣国际健身学院

  四、平板支撑

  2组,每组30秒

  腹肌收紧,不要塌腰

  眼睛看向地面,保持均匀呼吸

  背部稍微拱起

  能更好地收紧腹部

  △ 图片来源:美国汉臣国际健身学院

  腹部激活之后

  不管是做有氧还是力量训练

  都可以很好地保护我们的腰椎

  防止腰间盘突出和腰部损伤

0 回应

回复

想加入讨论?
免费贡献!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

wp-puzzle.com logo