椭圆机的五种运动模式

 

有没有什么运动是不伤膝,既减脂,也增肌既有氧,也无氧。但椭圆机就能满足你的需求!

△ 美国汉臣HARISON E1250Plus椭圆机

椭圆机是一种舒缓的运动适用于腰椎膝盖等关节受过伤的人群下肢力量较弱不能很好保护关节韧带的人群常年穿高跟鞋,膝踝关节经常受力的人群。

今天主要介绍椭圆机的五种运动模式视频中所使用的是美国汉臣HARISON E1250Plus椭圆机

1、一般模式

以最舒适度的站姿开始运动,这个模式全身均衡发力可模仿散步、快走,可锻炼心肺和提高身体的协调性。

2、快速模式

顾名思义就是速度比一般模式要快以速度越快、重心越低为原则可模仿慢跑、快跑

3、倒行模式

倒行模式就是逆向蹬椭圆机,模仿倒走的感觉倒行有助于大脑回血。

4、山地车模式

双手握住固定扶手身体俯身前倾,就像骑山地车一样,这个模式是对下肢臀腿的训练,主要发力部分在下肢,可以练翘臀。

 5、上肢对抗训练模式

这个动作看起来跟一般模式差不多,其实是完全不一样的,这个动作完全用上肢的力量,下肢完全放松通过手臂对抗力量使椭圆机运转达到训练手臂力量的效果。

Tips:

1. 核心收紧

核心起到的作用是稳定和平衡,如果在运动过程中没有收紧核心,保持身体平衡的任务就会由关节,比如髋关节,膝关节及踝关节来代偿,增加关节受伤的风险。

2. 髋部稳定

在运动过程中也需要保持髋部的稳定,以保护关节特别是膝关节不受伤。简单的说就是,保持运动过程中只有伸髋和屈髋的动作,骨盆不左右摇晃,躯干中心线保持稳定。

 3. 膝盖微微弯曲

腿部伸直时膝关节不要锁死。在蹬椭圆机时,始终保持膝盖微微弯曲,避免锁死膝盖给关节带来的压力和膝超伸的风险。

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