跑步机MONICA T1的几种玩法

  刚开始使用跑步机怎么跑?设置多少速度更合适?跑步机除了跑步还能怎么锻炼?今天,小编就来跟您介绍美国汉臣HARISON MONICA T1跑步机的玩法。

  01

  慢 走

  △ 美国汉臣国际健身学院MONICA T1跑步机教程

  设置跑步机速度4-6km/h,这个速度最适合慢走,也是我们日常散步的速度,慢走也可用于跑步过后的放松。如果是孕妇或者其他不宜剧烈运动的人,可以用慢走的模式满足日常锻炼。

  02

  快 走

  △ 美国汉臣国际健身学院MONICA T1跑步机教程

  设置跑步机速度6-8km/h,以较快的步伐完成运动,可用于运动前热身。如果你想出汗又不想太累,或者没有运动基础、运动基础比较差的人,可以先从快走练起,既能健身,也能保持体形。

  03

  慢 跑

  △ 美国汉臣国际健身学院MONICA T1跑步机教程

  设置跑步机速度6-8km/h,以较慢的速度进行跑步运动,慢跑可用于热身,让身体微微出汗。

  04

  快 跑

  △ 美国汉臣国际健身学院MONICA T1跑步机教程

  设置跑步机速度8-10km/h,快跑能让我们达到最大燃脂心率,达到消耗脂肪的效果。

  05

  侧 向 走

  △ 美国汉臣国际健身学院MONICA T1跑步机教程

  侧向走主要臀中肌,让跑步机慢速运行,身体半蹲,稳定核心,配合跑步机的速度做侧向行走,动作要慢,感受臀部收缩。

  06

  倒 走

  △ 美国汉臣国际健身学院MONICA T1跑步机教程

  倒走可以减轻腰椎、肩、颈椎的疼痛。让跑步机慢速运行,倒着在跑步机上走。

  07

  俯 身 爬 行

  △ 美国汉臣国际健身学院MONICA T1跑步机教程

  俯身爬行锻炼肩部、手臂和前侧链肌肉。俯身做直臂支撑,手掌支撑在跑步机跑带上,不需要启动跑步机,用手臂力量推动跑带。

  在跑步机上跑步,我们还要注意跑步姿势,正确的跑步姿势让我们跑步效果更加,也能保护我们的关节。应该怎么跑?请看下面的教程

  Tips:

  1. 跑步前准备

  使用跑步机前,需检查放置是否稳定,台面是否干燥,而运动装备应穿抓地力强的跑鞋。

  2. 身体位置

  跑步时身体始终保持在较中间的位置,太靠前容易踩到前面的踏板,太靠后身体容易甩出去,身体也不要左右偏移。

  3. 先走后跑

  在跑步机锻炼,刚开始的时候建议从4-6公里/小时从走步开始锻炼,慢慢的过渡到跑步。

  想知道更多跑步机的锻炼方法,持续关注我们,小编带你们一起健身!

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