综合训练器DISCOVER-1049的十种肌肉训练

  综合训练器是综合了高位下拉器、前推器、腿部屈伸等为一体的综合训练器械

  依据锻炼方式而不同,可以锻炼胸部、背部、手臂、肩部及腿部肌肉。

  今天来介绍力量健身器材——美国汉臣HARISON DISCOVER-1049三人站综合训练器,可用于家庭或者企事业健身房,一起来看看怎么训练吧~

  一、坐姿推胸

  △ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

  主要锻炼胸部肌肉。双腿分开坐在凳子上,背部紧贴靠背,双手握住健身器械把手,肩部下沉,腹部收紧,发力将健身器械向前推。注意不要突然发力,用力过猛。

  二、器械开肘坐姿划船

  △ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

  主要锻炼整个背部肌群以及肩袖肌群。把把手调到后面面对椅背坐下,双手抓住健身器械把手,挺胸直背收腹沉肩,收缩背部带动手臂缓慢向背后拉,背部充分收缩后再缓慢还原。

  三、坐姿臂弯举

  △ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

  主要锻炼肱二头肌。正坐在椅子上,身体前倾,双臂搭在斜板上,双手抓住直杠,将直杠向肩膀弯曲收缩再还原至手肘略微弯曲。注意不要耸肩,保持身体稳定。

  四、高位下拉

  △ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

  主要锻炼背部肌肉以及肱二头肌。面对凳子坐下,双手抓住上面的横杠,手臂下拉横杠并收缩肩胛骨,下拉到胸前的位置稍微停留再慢慢还原。注意不要耸肩。

  五、绳索下拉卷腹

  △ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

  主要锻炼腹肌和前锯肌。正坐在凳子上,双手拉附带两端固定在肩膀上,身体向前做卷腹。注意稳定骨盆以及髋关节。

  六、绳索耳后划船

  △ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

  主要锻炼上背和中背。双脚打开与肩同宽,或者前后弓步站立,双手紧握把手,抬头挺胸直背收腹沉肩,用背部发力带动手臂向胸前或耳后拉,控制力度让绳索匀速回复到起始位置。注意不要耸肩。

  七、绳索后踢腿

  △ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

  主要锻炼臀部肌群。一条腿固定绳索,膝盖微微弯举,收紧腹部和臀大肌,向后画弧线后踢腿;在顶部稍作停留,收缩臀大肌,再缓慢回复到起始位置,回的过程中也要注意臀部的收缩感。两腿交替训练。

  八、双杠卷腹

  △ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

  强化下腹部人鱼线。用手肘和前臂支撑在架上,用腹部的力量尽量抬高双腿,使背部微微弯曲,当腹肌极限收缩时保持1-2秒再缓慢还原。直腿和屈腿皆可。

  九、双杠臂屈伸

  △ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

  主要锻炼肱三头肌。双手闭握支撑在双杠上,挺胸直背收腹沉肩,身体略微前倾,屈膝双脚交叠在踝关节处,小臂直立,大臂缓慢向下至与地面平行,停留1-2秒效果更加,再缓慢还原至起始位置。注意身体不要晃动,保持平衡。

  十、坐姿开肘划船

  △ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

  主要锻炼下背部和肩袖肌群。坐在垫子上,双脚顶住踏板,双手紧握绳索,挺胸直背收腹沉肩,收缩背部带动手臂缓慢向背后拉,背部充分收缩后再缓慢还原。

  想知道更多综合训练器的锻炼方法,持续关注我们,小编带你们一起健身!

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