了解体态问题,重视体态矫正

  几乎每一个年轻人,都或多或少存在体态问题。

  而上班族们,更是体态问题的重灾区。

  通常在面对电脑无意识的状态下出现驼背、耸肩、脖子前倾等不良体态。

  运动医学中所说的标准体态,身体整体上呈一条直线。

  也就是说,从侧面看,自下而上,我们身体有5个节点,依次为:外踝(腓骨外踝髁)、膝(股骨外侧髁)、屁股中心(股骨大转子)、肩(肩峰)、耳垂,把这五个点按顺序连接在一起,这五个点在一条直线上,当然小小的偏移也是可以接受的。

  体态调整,就是把人体姿态还原到最基本的中立位。

  △ 图片来源于网络

  为什么要重视体态调整?

  体态问题往往牵一发而动全身。

  首先是在外形上。体态不好,容易给人一种“猥琐”“没气质”的感觉,特别是对于女生来说,颜值和好身材固然重要,但是好的体态更突显人的气质。

  比如圆肩驼背从视觉上不仅比站直矮好几公分,还会令后背变“厚”,侧面看起来要壮实不少造成“胖”的错觉。

  男孩子含胸驼背,给人一种懦弱感,缺少男子气概,女孩子含胸驼背,无论颜值多高,衣品多好,气质都会不佳。

△ 图片来源于网络

  其次就是隐藏的健康危害。体态发生改变就会压迫到附着在骨骼周围的神经,造成一些肩颈疾病。

  含胸驼背会使得胸腔容积变小,导致肺活量变小,以及呼吸不畅压迫颈椎;头部前倾,颈椎曲度变小甚至消失会压迫颈椎之间的神经,严重的会引起头痛以及脑供血不足出现头晕等现象。

  常见的体态问题

  01

  高低肩

  高低肩就是左右肩肩峰不在同一水平线上,一上一下。

  造成高低肩的原因有很多,有可能天生骨骼发育不良,但很多情况是由于后期不良的生活习惯引起的,例如长时间的看书学习,坐姿不正,经常背单肩包,经常单肩负重等。

△ 图片来源于网络

  // 危害

  高低肩引起脊柱偏歪,会压迫脊柱周边神经,引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。当高低肩的问题无法获得解决,长年姿势不正确,使得颈椎所承受负荷过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺。

  02

  圆肩驼背

  圆肩就是常见的“含胸”,双肩向前,呈现半圆形,故叫“圆肩”。

  它源于胸肌和背肌的长期不平衡。长时间保持双肩向前且略微弓腰的姿势,比如频繁使用电脑工作的人,爱玩手机的人,或者只练胸不练背和肩膀的健身人群,都很容易形成圆肩。

  圆肩是因为胸部肌肉过紧,菱形肌和斜方肌的中下部过松,造成的肩带前引。

△ 图片来源于网络

  // 危害

  圆肩往往伴随驼背,脖子前倾等问题,统称为上交叉综合症。

  03

  头前引

  头前引可以理解为头的位置相对身体向前移动,颈椎前突,脖子往前探,有的人比较严重有的人程度较轻。

  大部分人头前倾都是因为工作学习原因,还会伴有驼背。低头办公、半躺玩手机都是罪魁祸首。

  △ 图片来源于网络

  // 危害

  头前引不仅不好看,没气质,还会给颈椎增加额外的压力,圆肩、颈椎慢性疼痛,严重的话会压迫血管,神经,导致头部供血不足,头痛头晕精神状态不佳都有可能出现。

  04

  盆骨前倾

  骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度,使腰椎过分弯曲,形成弓背。

  倾斜的主要原因是小腹肌肉力量和臀部肌肉力量太薄弱,而竖脊肌(背部脊柱),髂腰肌(髋部)又太过于紧张。这一紧一弱一紧一弱的,形成压力差,结果身体形态变形了。

  △ 图片来源于网络

  // 危害

  如果骨盆出现变形,其他的骨骼会随之产生畸变,比如脖子前伸、弯腰驼背等,进而出现腰酸背痛的现象。骨盆前倾还会使小腹凸起、臀部横向发展。

  05

  假胯宽

  由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯,导致髋关节过度内旋所造成的。其次就是脂肪堆积过多,喜欢吃零食又不喜欢运动,是很多女生的通病,再加上长期的久坐,使得脂肪堆积。

  △ 图片来源于网络

  // 危害

  假胯宽使髋关节、膝关节和踝关节结构相对正常人的关节稳定性较差;站立负重表现也相对较差;在运动中(尤其是剧烈运动)容易造成下肢主要关节的损伤等。

  持续关注,小编将为您介绍关于体态纠正的训练方法。

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