【健身器材】倒立机HR-407的使用方法

说起倒立,人人都想以美美的姿势完成倒立,然而大多数人都做不来倒立,健身器材倒立机的出现,正好解决了大家的困扰。

健身器材倒立机,是帮助我们练习倒立的辅助工具,几乎可以帮助任何人轻松完成倒立动作。

下面跟着美国汉臣国际健身学院的专业教练,学习美国汉臣HARISON-HR407健身器材倒立机的使用方法。

 第一步:调节倒立的角度拔出黑色的安全插销

根据自己的需要

调节身体倒立倾斜角度然后拧紧有60°,40°,20°可供选择新手可以先选择60°身体倾斜的幅度最小

 第二步:调节中部安全插销拔出中部安全插销根据自己的身高调节脚脚踏位置调节好后还原插销

 第三步:调节按压脚装置拔出按压脚装置的安全插销然后按住顶部将按压脚装置打开而后双脚踩在脚踏上将按压脚装置还原固定住脚插上安全插销

 第四步:系安全带系上安全带

身体紧贴着倒立机面板保证在倒立的时候是安全的

 第五步:开始倒立双手握住倒立机两侧的扶手并发力让身体后仰固定身体的支架则会以腰部为轴

带着身体向后旋转至倒立状态脚部固定泡棉会在倒立过程中拉住整个身体

可以根据自己的需要再调节倒立的角度

倒立的好处,竟然这么多

改善血液循环

倒立时,人的血液循环因重力改变方向,能改善头部供血,预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是心脑血管疾病。

放松身体

倒立时,身体各部位的受力方向都与正常情况相反,可以对让诸多运动器官获得难得的放松机会。

若使用倒立机做倒立,不仅具有放松功能,还能够让相关部位得到极好的拉伸,更可以有效缓解腰、颈部位的各种不适。

改善腿部不适

每天久坐,久站以及低血压的人,可以每天坚持做做倒立,可以通过倒立的双脚,促进血液流通,改善水肿带来的不适,消除双腿、双脚的紧张感,甚至臀部也得到了很好的放松。

 使用健身器材倒立机Tips:

1.倒立虽然有益,对于徒手倒立而言风险还是比较大的,在练习倒立前应确保场地安全(可以在地面铺一些软垫子),且最好先学习一些倒立的技巧和方法再去尝试;

2.有些人第一次使用倒立机时会有头晕的现象,刚开始倒立时间应该控制在两分钟以内,饭后2小时内或喝水过多时不宜使用;

3.使用倒立机做倒立虽然危险性较小,但也要注意,有高血压、脊椎损伤、脑硬化、中耳炎、中风、脑缺血、视网膜脱落等情况时不适合倒立(无论是使用倒立机还是徒手都不适合),否则可能导致病情加重。

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