使用跑步机时,膝盖为什么那么容易受伤

膝盖,可以说是我们身体中的“劳模”,是我们用的最频繁的一个关节,平时使用跑步机时,膝盖也承受着这个年纪不该有的压力。

研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步大约是4倍,蹲和跪大约是8倍。

 使用跑步机时,为什么我们的膝盖总是“中箭”?

 压力大、经常用,膝盖自然容易受到伤害。概括起来,主要有几个原因。

 1●过度使用,关节劳损

当你做了过多的运动,膝盖不断地伸直、弯曲,腾空、落地,承受过多的压力就会“发脾气”,让你痛苦不堪。

 2●下肢体态异常动作不标准

如果你的腿型呈现O型或者X型,加上下肢力量不足、不均衡,造成动作不标准,膝关节压力增加。虽然腿型问题不能与膝盖问题画等号,但存在下肢体态问题的人,一定要先从体态纠正出发,慢慢找回正确的动作模式。

3●肌力不平衡,做超过自己力量的运动

膝盖本身很少肌肉,依靠腿部其它肌肉支撑,尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或太紧,运动时,膝盖骨就很难保持在正确的位置上,从而造成膝盖不适。

虽然不是所有的膝盖受伤都来自于运动,但是我们还要了解,我们在各种运动中为什么会受伤。

 跑步为什么会伤膝盖?

使用跑步机是很多人减肥的首选,体重过重的人,跑步时膝盖自然会承受更大的压力。

而瘦的人,大多是因为跑步的姿势不正确。常见的错误是挺着胸跑,身体过于直立,当脚跟先着实的落地的时候反弹回来的力就会增加膝盖的压力。

正确的姿势是在跑步时,身体略微前倾,膝盖应该始终处在比较低的位置,前侧腿要避免抬膝过高、步伐过大,过大的步伐就必定脚跟先着地。

跑步机

 骑动感单车为什么会伤膝盖?

大多骑车伤膝盖的朋友,有一个通病就是自行车座调的很低,这样会给人安全感。

但也因为这个原因,直接造成了对膝盖的巨大的压力。在脚伸直时呈现放松的状态,当脚弯曲得越多时,膝盖骨就会越来越紧,压力也跟着不断上升。所以骑自行车时,由于脚反复弯曲伸直,让膝关节不断磨檫,膝盖骨软骨就容易发炎。

我们为了保护膝盖,就要保持在踩踏到底时,大腿保持在80%伸直的状态。

 深蹲为什么会伤膝盖?

深蹲的压力非常大,膝盖内的软骨是有弹性的,但在极度压缩后,膝盖内的支架结构就会断,膝盖中的小结构软骨在深蹲时会被直接压力摧毁导致受伤。

不正确的姿势也会造成在深蹲时膝盖受伤。在深蹲的时候,如果膝盖内扣,膝盖的运动方向和脚尖的方向不在同一条线上,造成膝关节某个点压力激增。这点在X型腿的人身上就特别明显。

另外,深蹲的重心要放在脚后跟,如果脚趾用力抓地的话股四头肌就不能正确发力,那样的话它就会降低了对膝盖的支撑而让膝盖加大了压力。

 使用跑步机时,如何预防膝盖不适?

 1● 热身

不管是做何种运动,都要进行热身。肌纤维是有弹性的,而运动前充分热身,可以提高肌纤维的力学特征,使肌纤维的断裂长度变长,从而更不容易断裂,预防受伤让膝关节,热身时膝盖微微发热即可,运动后也要积极对膝关节周围肌群拉伸放松。

2●纠正错误的动作模式

膝关节的疼痛多由于体态、动作不正确,造成长期软骨的磨损,滑囊的过度磨擦、韧带的撕裂,半月板损伤等。所以体态的纠正、动作正确模式的训练,都至关重要。

3●强化臀腿力量

臀腿力量不足,膝盖就要代偿承受更多的压力。进行臀推肌肉训练则可以增强膝关节稳定性和步态平稳性。

4●带上护膝

膝盖有过伤病史或体重大的朋友,也可以选择佩戴一些护膝运动,有助于增加关节稳定性,避免膝关节出现不正常的扭转或超伸展,更有效地防止受伤。

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