怎么选择仰卧板进行健身

 

很多人健身的时候都想来几组仰卧起坐,那么仰卧起坐怎么做更好,该如何选择健身器材?什么样的仰卧板才是适合自己的呢?现在跟着汉臣健身器材一起来看看吧。

仰卧板

 第一根据自己的体重

仰卧板最重要的地方就是支撑架,如果这部分的质量不过关的话,会严重威胁使用者的安全。一般仰卧板是用劣质钢材,质量不好,承重不够,重量较轻。而平板板的质量采用优质钢材,承载能力大大提高,一般重量达9公斤。

第二根据自己的身高选长度,宽度

仰卧板太短是无法用的。一般一款合格的仰卧板的长度在3500px左右,宽度在750px左右,这样的设计符合大多数人的要求。有些不标准的仰卧板的长度往往不足,宽度也大折扣。

第三根据其他因素考虑

关于颜色的选择,其实有说法是选择红色更加充满激情,但我觉得选择自己喜欢的颜色让自己不反感这项训练更好。购买仰卧板时候可以试着用下,看看支撑架可底部是否足够稳定。

仰卧板

我们在实际使用仰卧起坐板的过程中,需要树立正确和标准的动作流程,下面一些是大家很容易都会有的错误。

误区一

仰卧起坐能达到健身效果

腹部肌肉,主要是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。因此,仰卧起坐直接针对腹部肌肉,长期锻炼的效果很可能增强腹部肌肉的力量,但身体的其他部位,如大腿、臀部和得到较少的锻炼。因此,首先要注意的是把仰卧起坐和其他健身方法结合起来,以达到完美的健身效果。

 误区二

仰卧起坐做得又快又猛才好

仰卧起坐应该伴随着合理的呼吸。做仰卧起坐时,你应该在身体前呼气,仰卧时吸气。因此,为了提高运动的质量,只有仰卧起坐和仰卧起坐的运动可以用来训练腹肌的耐力。并不是越快越好,而是结合自己的呼吸节奏把整个动作做流畅。

 误区三

身体会向某一个方向偏离

当许多人坐起来时,身体会偏向某一个方向上但是没有意识到。身体方向的偏差导致腹部肌肉运动的不均匀性,会造成身体走形。在仰卧起坐时,你应该尽力控制你的姿势。不要偏离某一个方向。

 误区四

仰卧起坐做得越慢,越有锻炼效果

速度适当放慢有助于锻炼效果,但如果速度过于慢的话,反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握正确的速度,起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果好。

 误区五

将双手置于脑后,十指交叉

这个姿势是仰卧起坐的一种常见姿势,但是是错误的,它会加重颈椎的负担,越是牵拉头部,负荷越大。通常的做法是把两只手放在两个耳朵的内侧,然后轻轻地把手放在上面。不要用太大的力。

仰卧板

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