教学视频 | 运动器材健身车SHARP B3锻炼方法

  美国汉臣HARISON运动器材 SHARP B3健身车

  融合了登山机、椭圆机、动感单车的运动功能

  踩踏时可以锻炼大腿、臀部及核心肌肉

  具有瘦身、塑形的训练效果

  下面由美国汉臣国际健身学院教练

  为大家展示运动器材SHARP B3健身车的锻炼方法

  NO.1

  立

  锻炼大腿及臀部肌群

  双手扶住车把收紧小腹,稳定核心

  膝盖微屈自然站立

  踩踏时不要上下左右晃动

  △ 美国汉臣国际健身学院-SHARP B3 健身车教程

  NO.2

  趴

  锻炼核心、大腿及臀部肌群

  调节健身车倾斜幅度

  双手握住把手上方身体俯身向前呈趴的姿势

  上半身保持平直

  用腹部发力

  稳定核心肌群 持续匀速踩踏

  △ 美国汉臣国际健身学院-SHARP B3 健身车教程

  NO.3

  蹲

  锻炼大腿肌群及肌耐力

  双手抓住把手下方

  身体往下蹲,稳定核心

  用大腿发力迅速踩踏

  △ 美国汉臣国际健身学院-SHARP B3 健身车教程

  NO.4

  快

  锻炼心肺功能

  身体自然站立稳定核心

  依照自己的能力调节最大阻力

  以最大的速度踩踏

  △ 美国汉臣国际健身学院-SHARP B3 健身车教程

  Tips:

  1. 核心收紧核心起到的作用是稳定和平衡,如果在踩踏过程中没有收紧核心,保持身体平衡的任务就会由关节,比如髋关节,膝关节及踝关节来代偿,增加关节受伤的风险。

  2. 髋部稳定在踩踏过程中也需要保持髋部的稳定,以保护关节特别是膝关节不受伤。简单的说就是,保持运动过程中只有伸髋和屈髋的动作,骨盆不左右摇晃,躯干中心线保持稳定。

  3. 膝盖微微弯曲腿部伸直时膝关节不要锁死。在踩踏健身车时,始终保持膝盖微微弯曲,避免锁死膝盖给关节带来的压力和膝超伸的风险。

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