跑步机T360 TRACK的运动方式、跑步机使用教程

  跑步机是有氧运动器材,可以锻炼下肢和训练心肺功能,无论是减肥跑者,还是严肃的马拉松跑者,或者是健身爱好者,跑步机训练都是一个高效的选择。

  今天为大家分享美国汉臣T360 TRACK跑步机的六种运动方式。

  NO.1

  慢走

  慢走 4-6km/h

  设置跑步机的跑步速度为4-6km/h,是最适合慢走的速度,跟散步一样的速度,孕妇以及不方便运动人群,可以适当进行慢走达到一定的运动量。

  △ 美国汉臣T360 TRACK跑步机使用教程

  NO.2

  快走

  快走 6-8km/h

  设置跑步机速度6-8km/h,以较快的步伐完成运动,可用于运动前热身和运动后放松。如果没有运动基础、运动基础比较差的人,可以先从快走练起,既能健身,也能保持体形。

  △ 美国汉臣T360 TRACK跑步机使用教程

  NO.3

  慢跑

  慢跑 6-8km/h

  设置跑步机速度6-8km/h,以较慢的速度进行跑步,可以训练心肺功能,没有运动基础或者运动基础比较差的人可以从慢跑练起。

  △ 美国汉臣T360 TRACK跑步机使用教程

  NO.4

  快跑

  8km/h以上

  以较快的速度、较大的步伐进行跑步。如果想通过跑步来减脂,最好将速度设置为8km/h以上,并且通过40分钟以上的连续跑步来达成减脂的目标。

  △ 美国汉臣T360 TRACK跑步机使用教程

  NO.5

  爬坡走

  6-8km/h

  爬坡走主要锻炼股四头肌和臀大肌,设置T360 TRACK跑步机的坡度,以较慢的速度行走。

  △ 美国汉臣T360 TRACK跑步机使用教程

  NO.6

  侧向走

  调整跑步机的速度,以缓慢的速度运行,身体半蹲,稳定核心,配合跑步机的速度做侧向行走,动作要慢,感受臀部收缩。侧向走主要锻炼臀中肌。

  △ 美国汉臣T360 TRACK跑步机使用教程

  T360 TRACK的不同跑法

  美国汉臣T360 TRACK跑步机不是只能匀速跑,实际上在跑步机上进行变速跑训练,燃脂效果会更好。

  01

  心率跑

  如果你用跑步机进行日常训练,那么心率跑是你应该掌握的方法。

  跑步的时候以目标心率区间为准,超过时就减慢跑步机的速度。即使减速到6以下,跑改为走也没有关系,同样有训练效果。

  02

  间歇跑

  这是跑步机高强度训练的一种方式。

  在慢跑热身10分钟后,可以用10km/h的速度跑5分钟,然后用6km/h的速度跑3分钟,以此重复6-8组。这就类似马拉松的巡航间歇训练,可以弥补慢跑训练的单一性。

  03

  坡度跑

  坡度跑也是一种非常高效的强度训练,尤其对于越野跑者,或者目标赛事有很多爬升的跑者。适量的坡度跑,对于强化臀部和大腿肌肉,也有一定的效果。

  T360 TRACK跑步机可调节18档坡度,可以将坡度调高至4-8,进行正常速度的耐力训练,或者进行更快速度的冲刺跑,这对于日常以慢跑为主的跑者来讲,也是非常好的补充训练项目。

  Tips:

  1. 跑步前准备

  使用跑步机前,需检查放置是否稳定,台面是否干燥,而运动装备应穿抓地力强的跑鞋。

  2. 身体位置

  跑步时身体始终保持在较中间的位置,太靠前容易踩到前面的踏板,太靠后身体容易甩出去,身体也不要左右偏移。

  3. 先走后跑

  在跑步机锻炼,刚开始的时候建议从4-6公里/小时从走步开始锻炼,慢慢的过渡到跑步。

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