运动器材哑铃练习凳HR-609使用方法
在家健身需要用到什么?其实很简单,只需要一副哑铃,加上健身辅助器材哑铃凳,就可以达到在健身房的效果。
本期介绍利用辅助运动器材美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳可以进行的几个锻炼动作。通过练习,可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力。
NO.1
平板卧推
锻炼部位:手臂、胸部及背部
△ 美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳使用教程
平躺在训练凳上,以宽于肩膀的距离双手正握哑铃,收缩胸部,将哑铃举起,慢速下放至中胸处,直到上臂与地面平行,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在下降的过程中,始终保持胸肌紧张,用胸肌控制哑铃而不是手臂,肩胛骨保持下沉,感受胸部收缩。
NO.2
俯身划船
锻炼部位:背部
俯身划船是增加背阔肌厚度最好的锻炼方法之一,如果你觉得自己的背肌不够匀称或者不够强壮,俯身划船就是你不错的选择。
△ 美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳使用教程
做单手俯身划船的时候,首先需要将一只手扶在长凳上,以此来更好地支撑身体,否则很容易发生侧翻,为防止腰椎压力过大,同侧膝盖也要弯曲支在长凳上,身体保持和地面平行,用另一手以正握法抓住哑铃,将重量放到最低,保持身体静止,用背部发力而不是手臂将哑铃拉升,再缓慢放下,两侧交替练习。
NO.3
坐姿腿屈伸
锻炼部位:大腿股四头肌
△ 美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳使用教程
选择合适的重量,身体坐直,脚面放在脚垫下方勾起脚尖,呼气的同时大腿收缩用力伸小腿举起重量,最大限度地伸直双腿,吸气的同时慢慢下放重量,降低到最初的位置。
NO.4
坐姿臂屈伸
锻炼部位:手臂肱三头肌
△ 美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳使用教程
正坐在凳上,两脚平踏在地上,单手持哑铃,掌心向前,伸直在头顶上方,以半园弧落下至另一侧肩上方,持铃下落越低越好。然后,以手臂肱三头肌的收缩力,向上举起还原,左、右手交替练习。
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