跑步机怎么操作使用？

也许你不知道划船机是什么，但你一定知道什么是跑步机，国内销量第一的健身器材非跑步机莫属，那么你对跑步机真的了解吗？跑步机怎么操作使用？以美国汉臣DISCOVER T3 跑步机为例给大家做下详细讲解。

跑步机可以锻炼腿部肌肉和心肺功能，帮助大家达到减肥的效果。DISCOVER T3跑步机采用分段式减震设计有效减轻膝盖的压力折叠放置，更省空间简约时尚，在家跑步正合适。

01慢  走

模拟散步模式
速度调至2~4km/h左右以较慢的速度匀速行走。

02快  走

速度调至4-6km/h左右
以较快的步伐完成运动可用于运动前热身和运动后放松如果没有运动基础、运动基础比较差的人可以先从快走练起既能健身，也能保持体形。

03慢  跑

速度调至6-8m/h左右
以较慢的速度进行跑步可以训练心肺功能注意调整呼吸频率。

04快  跑

速度调至8-10m/h左右
以较快的速度、较大的步伐进行跑步注意调整呼吸频率。

05侧向走

主要锻炼臀中肌
调整跑步机的速度以缓慢的速度运行身体半蹲，稳定核心配合跑步机的速度做侧向行走动作要慢，感受臀部收缩。

06爬坡走

将跑步机的轮子收起来变成有坡度的跑板速度调至4-6km/h左右匀速行走不要盲目追求速度，爬坡走主要锻炼股四头肌和臀大肌。

DISCOVER T3 跑步机不同的跑法

跑步机不是只能匀速跑，实际上在跑步机上进行变速跑训练，燃脂效果会更好。

01 心率跑

跑步的时候以目标心率区间为准，超过时就减慢跑步机的速度。即使减速到6以下，跑改为走也没有关系，同样有训练效果。
心率强度达到合理的有氧区间，即最大心率的60%-80%，才会有一定的锻炼效果。（最大心率估算公式为：最大心率=220-年龄）

02间歇跑

这是跑步机高强度训练的一种方式。在慢跑热身10分钟后，可以用10km/h的速度跑5分钟，然后用6km/h的速度跑3分钟，以此重复6-8组。这就类似马拉松的巡航间歇训练，可以弥补慢跑训练的单一性。

Tips：

1. 跑步前准备

使用跑步机前，需检查放置是否稳定，台面是否干燥，而运动装备应穿抓地力强的跑鞋。

2. 身体位置

跑步时身体始终保持在较中间的位置，太靠前容易踩到前面的踏板，太靠后身体容易甩出去，身体也不要左右偏移。

3. 先走后跑

在跑步机锻炼，刚开始的时候建议从4-6公里/小时从走步开始锻炼，慢慢的过渡到跑步。