跳绳健身有哪几点需要注意?主要是以下几个方面
1.绳子的选择
个人觉得橡胶绳比棉绳好,橡胶绳比较重,甩起来比较费力,对减肥的人来说越费力就越好。吃苦就是减重的保证。不过橡胶绳甩到身上的时候,确!实!非!常!疼!这个要慢慢练习,时间久了就很少出这种状况了。
绳子的长度的选择也有讲究,初学者尽量长一点,适应以后逐渐缩短。适宜长度大概是脚踩绳后,绳子能到腰部以上。
二、场地
虽然跳绳所受的限制非常少,但是最好选择在一些硬度比较适中的平地进行,在柔软一点的土地、木板地、橡胶地上跳也不容易受伤。较软或者较硬以及不平整的地面,都可能引起关节的损伤,最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力,以免损伤关节,并易引起头昏。这也是选择跳绳运动最重要的一点。
还有,跳绳对鞋的要求很高!初学者千万别穿着滑板鞋就开始摩擦摩擦!这个很重要!这个很重要!这个很重要
三、准备活动
跳绳虽然是有氧运动,但却是相当剧烈的,在开始之前一定要做好准备活动,拉伸大腿小腿肌肉什么的就不用多说了,为了防止腿变粗,这是必备的,网上各种动作指导都很多;我要强调的是,一定要活动脚腕!一定要活动脚腕!一定要活动脚腕!在跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动;跳绳减肥结束后不宜马上停下来休息,最好逐渐放慢跳绳的速度,然后慢慢停止,停止之后也要对身体进行适当的拉伸,这样能使肌肉分布均匀,让肌肉变结实紧绷,曲线优美好看,同时也能防止出现萝卜腿的现象。
四、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法,如慢跑、快走等。
(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5—23.9之间,超过23.9属于超重,而28以上则属肥胖。
跳绳是可以减肥的,不过不是随便跳几下就有效果的,需要一定时间的坚持。想要最佳减肥效果,可以照着上面这样做,再配合营养减肥餐使用更佳,一定能帮你快速瘦出好身材!
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