为什么说跳绳比跑步更容易瘦身?
其实,瘦下来的速度,主要是和运动时长和运动强度成正比的,同等运动时长下,自然是运动强度更大的要减肥更快。同等运动强度下,自然是持续时间更长的减肥效果更好。
在同等时间下,跳绳消耗的热量会更高一些,所以跳绳必然会比跑步更减肥。
但事实上,跑步一般都能长时间持续进行,而跳绳的时间普遍比较短,这时候就应该选择自己适合的运动了。 同样运动30分钟的情况下,跳绳减脂效率更高。
要聊减脂效率,首先我们要知道,在运动中我们的脂肪是如何被燃烧的?
我们只要开始运动,身体就会消耗能量。但是刚开始几十秒,我们消耗的能量是靠肌肉中的快供能物质(三磷酸腺苷)分解产生的,消耗完了之后,身体就会调配糖和脂肪来进行供能。
如果我们运动强度大、时间短,身体的消耗主要是由糖的无氧代谢进行供能;如果运动强度中等、时间长,则是由糖和脂肪的有氧代谢进行供能,并且脂肪的有氧代谢供能比例会随着时间的增加而增加,脂肪的消耗量最高可以达到总消耗的85%。
跑步和跳绳这两项运动大家应该都不陌生,我们做这两项运动的时候从心率变化情况就可以明显感受到,跳绳的强度更大,会让我们的身体更快进入燃脂状态;而跑步(以慢跑为主)则是需要一段时间才能够进入燃脂状态。
所以单论减脂效率的话,跳绳无疑是更优秀的,一般来说,跳绳十分钟的运动量就可以达到慢跑半小时的效果。当然如果对效果存疑,也可以使用我们佳明的运动手表,进行这两项运动并对比卡路里消耗的数据,看看是不是真的这样;同时它也可以根据你的身体情况,给予你科学合理的运动建议,帮你制定运动计划。
解答完题主的疑惑,小明再来带大家了解一下跳绳这项运动和它的一些注意事项吧~
跳绳没什么技术要求,也不针对人群,器材和场地也没有限制,可以说是上到六十岁老人,下到幼儿园的小朋友,只要你想,拿上一根绳,找片平坦的地方就可以开始跳了。
虽然它很简单,但对我们身体的好处也不少:
首先就是前面提到的,跳绳消耗热量大,对我们减脂有帮助,就不再多说了。
它还能协调肢体灵活性——虽然跳绳简单,但也不是人人上手就能跳好的。在跳绳的时候,需要大脑跟上我们手甩绳子的频率,控制我们的肩、腕、肘、膝、踝、脊柱等多个部位做出反应,所以它可以锻炼我们的身体协调能力和肢体灵活性。
强壮骨骼——跳绳还可以预防骨质疏松哦。当我们跳绳的时候,会牵动全身的肌肉和骨骼,并且自身的重力会对双腿骨骼产生一定的压力,这种压力会刺激骨细胞代谢,让骨骼更加强壮,防止骨质软化、骨质疏松。
提高心肺功能——跳绳的时候因为强度较大,所以身体对氧气的需求量也很大,长期坚持下来肺部就会得到锻炼,逐渐扩张。运动的时候血液循环也会加快,提升心脏的泵血功能,对心脏健康有利。
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