运动损伤很可怕!你知道为什么膝盖容易受伤吗?
很多人不敢跑步都是因为怕造成膝盖损伤,其实,跑步不可怕,只要合理避免就不怕,如果使用了跑步机后感觉膝盖疼痛,那就应该好好检查一下哪里出了问题。导致膝盖痛的原因有很多,也许没有穿对鞋,也许鞋子太旧了需要更换。或者是跑步习惯有问题,跑姿错误,步距太长。也有可能是肌肉过紧而导致跑步时身体不平衡,从而无法均匀的分散那些施加给关节的压力......
要解决这个问题,我们需要先了解为什么膝盖那么容易受伤?
膝盖是人体构造中最复杂的关节,同时它也是最脆弱的。因为它承受着巨大压力的同时又必须为各种运动提供灵活的支持。不断重复某一个动作的运动,比如跑步,容易使膝盖承受更大的压力。而长时间以同一个超负荷的速度跑步,更加容易给膝盖带来额外的压迫力,从而造成应力性损伤(指单一动作的活动时间、强度或者频率的突然增加而造成的损伤)。
超重也是造成膝盖容易损伤的另一个罪魁祸首。当我们正常走路时,膝盖承受的压力是体重的1.5倍,正常的慢跑可达到4.5倍(若速度更快或跑姿不正确时,这个数值会更大)。可想而知,每增加1公斤的体重,膝盖就要多承受1.5-4.5公斤的压力。这种压力也使得膝盖更加容易患上膝骨性关节炎(又称为增生性、肥大性或退行性骨关节炎等。主要病理变化是关节软骨退变,主要临床表现是膝关节活动时疼痛加重、膝关节活动受限,甚则跛行、关节活动时可有弹响、磨擦音,部分患者关节肿胀,日久可见关节畸形)。,超重更会导致原有的损伤和关节炎病情的加重。据美国CDC(疾病控制中心)的数据,每3个肥胖的成年人中就有2个人承受着不同程度的膝盖疼痛问题。
对于超重的人,别轻易尝试跑步,尽量在平地步行锻炼。如果场地条件不允许,建议你用间隔训练法在跑步机上做较长距离的散步或慢跑。每次运动3-5分钟就休息一下,不要用爬坡模式进行锻炼。跑完步后适当进行一些缓解疼痛的处理,抬高膝盖冰敷10-15分钟,每天3-4次,持续2-3天。对于膝盖受过伤的人,休息和恢复时间是必不可少的。虽然这个时间可能持续几周甚至几个月,但是它却能有效避免膝盖再次受到更严重的伤害。
最后,小编提醒一下,过度肥胖的用户在尝试跑步机运动时需要咨询有资质的健身专业人士或者医生,制定特殊的训练程序,切不可盲目锻炼。
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