跑步机怎么开

1.插上跑步机开关线,保证通电状态

2.把紧急开关装置夹于腰部之间,以防不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。

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3.按下跑步机的启动按钮

手扶握着侧扶手上机台,双脚站立于机身两侧的保护条,按下“start”按钮,这时候速度默认是1km/h,初学者可以先从低速度2-4km/h,这个属于快走慢跑节奏,等身体机能进入跑步状态时,可以根据自己的节奏加减速度。

4.不同的速度与坡度

速度模式:

1、慢走:速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松。另外,如果家里有孕妇的话,平时出去不太方便的话,那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
2、快走:速度6km/h—8km/h
6km/h~8km/h的速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型,对提高运动者肺活量也有帮助。同时,这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
3、跑步减脂:8km/h以上
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话,那么最好将速度调为8km/h以上。当然,这个8km/h又分为两种,慢跑减脂的话是8km/h—10km/h,而中速跑减脂的话,则选择10km/h—12km/h比较好,中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

坡度模式:

调整坡度,跑步机上有一排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。

4、关闭跑步机电源

跑步机不用了先按”STOP”按钮,然后拔掉电源。

 

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