使用健身车的注意事项

健身器材多种多样,或许在电视上看到别人用健身车健身帅,或许是因为它的效果比较显著,很多人都会选择健身车健身,但是很多人都不知道使用健身车的注意事项,那下面汉臣小编就给大家科普科普吧。

一、宽松衣服

骑健身车时最好穿宽松的运动衫,因为太紧的衣服,很容易身体磨伤或造成全身腰酸背痛。

健身车

 

 

二、健身车的座椅调节

当座位的高度调整到当踏板在最低点的时候,你的脚还可维持稍微弯曲的程度,以免坐不安稳,常要调整坐姿。至于把手的高低,则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子健身的时候,或是你很轻易就会腰酸背痛,位置最好微微向上调高。其实位置较低的把手可以增加运动量,对美臀部有很大帮助呢。

很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦,但假若你的踏板是圆的,也可以到运动器材行买平坦踏板来替换。除此之外还有,假若脚趾部位有固定设备,踩起来的话会更顺利些呢。

三、适当热身

一般说来,在良好的情况下,每星期至少3到5次,每次约15到20分钟。踩踏板之前,不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿;在骑完的时候,也不要忘了再做一些缓和的运动。虽然踩的时候,你可以一边看电视或读读健身杂志,但也不能心不在焉的踩踩停停。想要健美就必须付出代价,最理想的状况是踩到汗水流满全身,这时你将会很有成就感的,仿佛身上的肥肉一下子就不见了很多。

 四、健身计划

同时,你要开始订定每天的运动计划。算出自己适当的运动量,有个技巧就是可以用220减掉你的年龄,即可算出自己的最高心跳率,假若你今年22岁,你的最高心跳率大概就是200。再以最高心跳率乘以0.7,这就是你的运动得下限;乘以0.85,就是你的运动的上限。而在你运动的时候,脉搏最好维持在上下限之间。

五、带上手套

室内健身车运动也像其他体育活动一样,有时会带给身体紧张与压力,下面还有几个技巧可以将疼痛减到最低限度,把手不要握得太紧,否则手容易起水泡。为了保护手,可以去买个骑车专用的运动手套,或为把手套上握套。

以上就是健身车的一些注意事项,汉臣小编希望大家在选择健身器材的时候多了解一下,工欲善其事必先利其器才能做到健身的最好效果。

健身器材跑步机多少钱?选购跑步机时的要注意哪些方面?

 

现如今,越来越多的中国家庭重视健身,运动释放压力是很多人选择的解压方式,中国的年轻人谁都不容易。跑步机作为最受宠的那位,健身器材跑步机多少钱?下面跟小编一起来看看吧。

健身器材跑步机多少钱?

 

跑步机价格一般从千元到几千元不等,有好有坏。跑步机的价格是由很多因素组成的,大家都知道现在跑步机的价格已经非常实惠了。特别是淘品牌的兴起,几百元的跑步机都是非常常见的。

 

下面我们就简单的来看看不同跑步机的价格情况:

 

1、咱们从最贵的说起:

商用跑步机是跑步机里的王者,一般都是万元以上。家庭个人用的话其实没必要买这么贵的,但是土豪随意。

 

2、家用单功能机械跑步机:

这种单功能的机械跑步机价格是最便宜的,一般不到一千元钱。而迷你跑步机和机械跑步机的价格都相对较便宜;也是最适合家用的。

 

3、家用多功能电动跑步机

这种家用多功能电动跑步机一般在一两千居多。好一些的会在三四千左右。一般进口的家用跑步机价格至少都在五千以上。

 

选购跑步机时的要注意哪些方面?

1、跑步机的有效跑带面积

 

有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境,一般情况下,有效跑带面积至少要达到1100*350mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机,应该在自身财务承受的情况下,买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。

 

建议选择有效宽度400mm左右的跑步机应该是相当舒适了。当然更大的有效跑带面积,要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面积在1200*400mm左右,其持续输出功率应该在1.75Hp才能满足要求。

 

2、是否带有坡度调节

 

一台具有坡度调节的跑步机,可以极大地提升有氧训练的效果,让你在同样的时间内,消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下,跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调,一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机,0-12%就可以满足要求了,过大的坡度调节一般情况下很少用到。

3、跑步机的持续输出功率

 

请注意这里是持续输出功率,而不是最大输出功率。一般输出功率以马力(horse power, Hp)标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量,对于一般家庭使用的跑步机,跑步人的体重在100Kg以下,不是长时间不间断的商业跑步使用的话,持续输出功率应该在1.5-2.0之间,就能够满足需要了。

 

如果您的体重较重,就需要选择功率较大的跑步机,一般可以选2.75Hp或者更大的跑步机。假如你的体重超过140Kg,就请您先采用其他的方法来降低体重,再来进行跑步机训练了。

 

做仰卧起坐有什么好处?仰卧起坐的正确做法你做对了?

此前,美国《预防》杂志刊登的一项研究发现,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发病率比不做的人低55%。此外,仰卧起坐还能拉伸背部肌肉,韧带,收紧腹部肌肉。

做仰卧起坐有什么好处,对女性而言真的是福音,但是做的时候方法动作要正确,不然效果会大打折扣。另外,小编建议大家在经期不要做仰卧起坐,因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

 

女性做仰卧起坐有3个要点;1,双手虚放在耳边。2,双腿屈膝且越紧越好,以便腹股沟,盆腔部位的肌肉得到锻炼。 3,建议每天做3组,每组10个,每组间休息2分钟。

 

大家对仰卧起做熟知的就是两人协作,一人压住对方的脚来进行。其实借助器械一个人也是可以做的。平常小区外部常见的这种就是可以做仰卧起坐的。

大家也可以选购一台仰卧起做板价格的话也不贵,在家就能练https://www.yx-fit.com/product/30144.html这款多功能的适合男性

单一功能的小女生可以选择这款https://www.yx-fit.com/product/41133.html

如果是家庭选购的话,建议大家选购多功能的,功能多全家都能练。

 

最后,仰卧起做的正确做好以下几点大家要知悉。

 

1,坐到仰卧起坐板上,身体沿板身躺下,双手抱肩(不要抱住后脑,那样容易拉伤颈椎)。

 

2,起身时与地面成60-75°角,后仰时与地面保持30°角即可,不用一下到底;起身时候呼气,后仰时吸气。

 

3,每天做4-5组,每组15-20个即可。

 

总之,对于做仰卧起坐有什么好处?仰卧起坐的正确做法?想必已经有一定的了解了。掌握了仰卧起坐的正确做法,更规范到位的健身动作所收到的健身瘦身效果才更明显哦。

 

 

家庭健身房配置哪家好?如何布置一个家庭健身房?

随着人们生活水平的提高,很多的家庭不再局限于去健身房健身,而是选择配置一间属于自己的健身房,想要规划一个属于自己家庭的健身房,最好是选择专业的健身器材配置公司。专业的健身器材公司会根据你的需求和预算给出一套合理的健身房配置方案。当然自己懂的话,可以去自己配置的。不懂的话最好是选择专业人士。

 

规划一个家庭健身房,让你的家庭装修B格直线上升,饭后娱乐由客厅转至健身房,既节省时间、金钱,又带动整个家庭的健身氛围,温馨和谐有益健康,简直有百利而无一害!

 

朋友小陈,在美国待了几年,后面回到国内,他直言说国内的健身房不仅人多,而且设备少,他说国内去过几个健身房看过,也办过会员,基本是你方便有空的时候,别人也一样,结果就得人堆人。便宜的地方一年1000多的确也不贵,但是器材真的很老旧,有的上面都是黏黏的不知道是啥。贵一点一年几千1w的,看起来比较高大上,氛围很好的样子,但是仔细看器材,往往自由深蹲架子就1个,跑步机却是一堆。加上上班比较远或者加个班基本就没空运动了,于是最后放弃健身房,觉得家里自己来弄。

 

目前刚弄好练过几次,效果比较满意,唯一就是地垫味道还有点大,放一段时间应该就ok了。

 

就目前国内情况,还是建议有条件的家里弄一套,不说别的,你回家一进门就看到这一套铁,难道能忍住不撸几发再干别的事?

 

家庭健身房配置哪家好?如何布置一个家庭健身房?相信大家对此已经有一定的了解了。

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家用跑步机好不好?跑步机健身注意事项有哪些?

现如今,越来越多的人爱上了跑步这项运动,不管是在公园还是马路边上清晨我们都可以很多的跑友,然而随着夜跑发生的出问题的太多,很多的女性朋友在晚上都不再出门跑步,而是选购一台合适的家用跑步机在家里跑。家用跑步机选购建议选择品牌,不仅质量有一定的保证,对于跑步机后期的售后也是有保障的。

 

那么,买了跑步机,在跑步机上健身需要注意哪些事情呢?室内跑步固然方便,不过要是不注意方法,也会使锻炼效果不尽如人意。为此,汉臣小编提醒大家,使用跑步机时有几个地方需要特别注意。
1,上了跑步机就猛跑。

跑前的热点需要做一下。通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度,使肌肉变得柔软而不易拉伤。

上跑步机后应先慢走、慢跑,继续进行“动态”热身,逐步加快速度,这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度,以免出现眩晕。

2,跑步时间超过60分钟。

时间控制在40分钟左右是最好的。在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序,慢跑超过30分钟才会消耗脂肪,超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此,如果以减肥为目的,运动时间既不宜过短,也不宜过长。

3,随便穿鞋子跑步

建议穿专门的慢跑鞋。有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步,这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。所以,跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便,鞋底柔韧性强,缓冲性能好。

 

总而言之,家用跑步机好不好?跑步机健身注意事项有哪些?相信大家对此有一定的了解了。运动健身是一件长久的事情,坚持下去才会有收获,切不可心急,减肥几个月没效果就把跑步机放一旁做晾衣架,我想再好的跑步机也不建议你购买。

 

跑步机哪个牌子好?回知乎网友问题

最近在知乎上看到这样一个问题:‘如果家里只能买一个健身器材,选择什么?’

底下呼声最多的就是跑步机了。当然前提是得坚持,不然只能沦为晾衣架了。当然了毅力和坚持其实是很难坚持的,我们要学会用肉体控制精神,想要健身想要跑步,首先你得有一台跑步机放在你面前。那么,跑步机哪个牌子好呢?

对于用肉体控制精神这个概念,这个概念是此前看到的一篇文章,作者还提到因为精神其实具有很强的适应性,当你把身体放到一个场景中去,精神会自然而然去适应。所以,别指望用精神控制肉体,而要时刻想着用肉体控制精神。

跑步机哪个牌子好?咱们来看看这三大品牌吧!为什么推荐品牌,因为不管是从质量还是售后都是有保障的,网上很多的新鲜品牌,价格虽然实惠,但是出现问题的概率很大,买过去售后可能就会让你头大。所以小编良心推荐大家看看以下三个品牌。

 

1,BH必艾奇跑步机:

 

BH集团(Beistegui Hermanos SA)总部位于西班牙的Vitoria-Gasteiz,为全欧洲规模最大、唯一提供完整全系列商用及家用运动健身及按摩器材的运动健身事业集团。

除了西班牙总部之外,BH在英国、意大利、葡萄牙、法国、台湾、中国、美国、墨西哥等10个国家另设立跨国子公司,专司各区域品牌推广业务,产品畅销世界65个国家。除了西班牙总部之外,BH在英国、义大利、葡萄牙、法国、台湾、中国、美国、墨西哥等10个国家另设立跨国子公司,专司各区域品牌推广业务,产品畅销世界65个国家。

 

BH必艾奇跑步机挑选购买https://mall.jd.com/index-1000000936.html

 

2,ICON爱康跑步机:

美国爱康健康与健身公司总部位于美国犹他州,是一家从事运动与健身器材生产和销售的企业,拥有195个专利、130个正在申请的专利、565个注册商标,在全球范围内拥有5000名员工,曾被多家著名媒体认定为全球健身器材行业的领导者,是全球健身器材行业领导品牌,世界较大的家用和商用健身器材公司,专业从事运动与健身器材生产和销售的企业,产品一直引领着国际健身器材。

 

美国爱康自营店 https://mall.jd.com/index-1000000936.html

 

3,汉臣HARSON美国跑步机

 

HARISON,源于美国设计,是美国fitnessMANAGYM集团旗下的高端健身器材品牌。公司于1996年成立于美国德克萨斯州,主要产品包括:跑步机、脚踏车、椭圆机、划船器和HOMEGYM等力训器械。

 

 

汉臣健身器材京东选购店https://mall.jd.com/index-107542.html

 

总而言之,跑步机哪个牌子好?相信大家已经有一定的了解了,大家在选择购买的时候可根据自己需求去选择跑步机型号,有任何疑问可免费拨打跑步机选购答疑热线400-859-8922

 

椭圆机的减肥效果好吗?想知道的小伙伴看过来

减肥于女性而言,真的是和三餐差不多,不减肥的女生是没有未来的,不要相信什么胖胖的女生很可爱之类的鬼话了,减肥迫在眉睫,很多的朋友问椭圆机的减肥效果好吗?小编觉得还是得用正确的方法加上坚持是没啥问题的。

椭圆机和跑步机在健身房中都是常见的有氧健身器材,都可以提供有效的心血管锻炼,有助于燃烧热量以及提高心肺功能。一般30分钟的椭圆机训练可以帮助消耗270-400卡路里的热量,如果使用正确方法坚持一个月,是可以帮助瘦掉5-8斤的。

 

使用方式:两只手握着椭圆机上方的扶手,手随着双脚进行瞪踏运动,等手脚协调之后呢,再增加运动的速度是可以的,但在运动的过程当中脚掌不可离开踏板。

 

椭圆机的优点:

1,椭圆机协调上下肢能力更好

一般来说,跑步机主要是锻炼了下肢,而椭圆机是手脚并用的锻炼方式,不仅能锻炼下肢,同时还能锻炼上肢。在椭圆机运动中是要扶着扶手,手臂跟着脚的动作一起运动的,可以很好的训练上下肢的协调能力。因此想要锻炼自己的上下肢协调能力,选择椭圆机更好。

2,椭圆机安全性更好

进行跑步机运动时,对于膝盖是有比较大的冲击的,如果跑步姿势不正确,对膝盖的损伤很大。而椭圆机相对来说对膝盖的损伤是比较小的,因为使用椭圆机时膝关节是不存在着力点的,能避免对膝关节大的冲击,可以比较好的保护膝关节。跑步机上配备的伤害和压力更大的潜在你的关节,这就是为什么椭圆是一个适当的替代。

3,负重运行差选椭圆机好

如果您有所作负重运行效果差或受伤,椭圆可能是最合适的选择。 考虑将两台机器到您的养生谋取最大的利益。不同的练习和机器,将有助于避免单调和激活不同的肌肉群与做同样的运动在持续的基础。

总而言之,椭圆机的减肥效果好吗?相信大家已经有一定的了解,想设计自己的私人健身房可点击健身房规划

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