快走的好处?让我们一起来了解它吧

什么是快走?百度百科是这样定义快走的:快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。

我觉得快走是走和跑之间的桥梁,不是走也不是跑。另外,没有一个固定的速度,是因为人的身高、身体素质、年龄都不同,对你是快走,换个人可能是在散步。下面小编带大家一起去了解下快走的好处吧。

 

据《英国独立报》报道称快走不仅能够减少膝盖的磨损,而且对身体益处很大,专家称媒体快走25分钟,最多可延长寿命7年。

快走的好处有哪些呢?

1:保护关节

其实简短的步行,对骨关节有好处。有一项研究发现,患膝关节炎的老年人每天步行3000步,有助于促进内啡肽的分泌,缓解骨关节疼痛,增加身体灵活度。

 

2:释放压力

现代人们的生活压力是很大的,特别是对于很多夫妻来说都是独生子女,上有4个老人,下有孩子,正处在上有老下有小的阶段,下班之余一定的快走放松不仅可以让人的心情变得愉悦,对身心健康也是非常有帮助的。

 

3:延长人的寿命

有人在生气难过时,选择跑步或者暴走,发泄一通,然后便能让气消。走路确实有这种功效,能让你扫去灰色心情,以快乐、兴奋取代之,保持好心情,能延年益寿。

 

总而言之,快走的好处还有很多,小编给大家整理了这几个,不管是是什么健身方式,最主要的是坚持和适量。相信大家只要做到了肯定会收获不一样的人生。

 

开健身房器材哪里进货?怎么挑选质量过关价格实惠的健身器材呢?

如今越来越多的人处在亚健康的状态,长期的久坐出现脊椎,肥胖等危害健康的症状,为了让自己的身体处在一种良好的状态下,健身成为人们日常不可缺少的活动。

 

开健身房似乎是一个不错的选择,但是大家在选择健身器材的时候一定要慎重,很多的朋友可能对健身器材不太了解,健身器材一般分商用和家用两种,商用的一般适用于我们常说的盈利性健身房,这类健身房使用频率和人数较多,所以对健身器材要求比较高。大家都知道现在新起的淘品牌非常多,好像看起来不错。健身器材选择一定要慎重啊,毕竟很多的厂家为了为了盈利压低参数,外表看起来很好,但是大家不要被外表蒙骗了。有些厂家为了盈利一味的压缩产品的参数,朋友们在选择的时候一定要慎重。

 

开健身房器材哪里进货?怎么挑选质量过关价格实惠的健身器材呢?

1,选择知名品牌,质量和售后有保证

其中汉臣健身器材拥有 22年行业经验,代理美国爱康、欧洲BH等国际大品牌多年,能提供国际先进技术标准和服务流程。大家可以先去了解下。

 

2,看其公司做过的案例,用事实说话

汉臣健身器材是一家专业配置企事业健身房的公司。大家可以去看看他们做过的案例https://www.yx-fit.com/cases/

拿其中一家为例知名汽车有限公司安徽分公司健身房。

 

知名汽车有限公司安徽分公司健身房项目筹建组前后进行为期将近一个月的市场调研和实地考察,最终在综合对比了公司规模、服务售后、客户口碑和健身房规划能力等诸多条件的基础上选择了汉臣健身器材。

整个项目完工时间20天左右(从开始设计到交付耗时)用的产品品牌:美国HARISON、德国阿迪达斯adidas。

下面是汉臣工作人员传回的健身房完工图

 

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做仰卧起坐有什么好处?仰卧起坐的正确做法你做对了?

此前,美国《预防》杂志刊登的一项研究发现,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发病率比不做的人低55%。此外,仰卧起坐还能拉伸背部肌肉,韧带,收紧腹部肌肉。

做仰卧起坐有什么好处,对女性而言真的是福音,但是做的时候方法动作要正确,不然效果会大打折扣。另外,小编建议大家在经期不要做仰卧起坐,因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

 

女性做仰卧起坐有3个要点;1,双手虚放在耳边。2,双腿屈膝且越紧越好,以便腹股沟,盆腔部位的肌肉得到锻炼。 3,建议每天做3组,每组10个,每组间休息2分钟。

 

大家对仰卧起做熟知的就是两人协作,一人压住对方的脚来进行。其实借助器械一个人也是可以做的。平常小区外部常见的这种就是可以做仰卧起坐的。

大家也可以选购一台仰卧起做板价格的话也不贵,在家就能练https://www.yx-fit.com/product/30144.html这款多功能的适合男性

单一功能的小女生可以选择这款https://www.yx-fit.com/product/41133.html

如果是家庭选购的话,建议大家选购多功能的,功能多全家都能练。

 

最后,仰卧起做的正确做好以下几点大家要知悉。

 

1,坐到仰卧起坐板上,身体沿板身躺下,双手抱肩(不要抱住后脑,那样容易拉伤颈椎)。

 

2,起身时与地面成60-75°角,后仰时与地面保持30°角即可,不用一下到底;起身时候呼气,后仰时吸气。

 

3,每天做4-5组,每组15-20个即可。

 

总之,对于做仰卧起坐有什么好处?仰卧起坐的正确做法?想必已经有一定的了解了。掌握了仰卧起坐的正确做法,更规范到位的健身动作所收到的健身瘦身效果才更明显哦。

 

 

国内健身器材厂家哪家强?你知道吗?

随着人们生活水平的提高,人们对于自己身材的管理更加的注重了。健身人士增多,健身产业也成为了朝阳产业,国内健身器材厂家如雨后春笋般崛起。那么,面对多如牛毛的健身器材厂家,国内健身器材厂家哪家强?你知道吗?

 

一般来说的话,目前国内健身器材市场还不成熟,淘品牌虽然众多,但是质量参差不齐,家用的话还是可以,但是用于商业用途的健身房等就显得有点低档了。所以大家在选择的时候一定要区别家用和商用。

 

此前,自称是东莞工人文化宫的工作人员陈先生说要筹建健身房,作为公司的采购,陈先生刚开始也是一头雾水,在网上做了相关的了解,后面去健身的时候,跟健身房老板聊天才得知他们用的品牌是汉臣,所以很快得知了广州汉臣健身器材这家公司是专业配置健身房的,于是很快联系上了,根据陈先生的需求,汉臣工程师很快出了设计图给到陈先生这边。

因为东莞工人文化宫针对的人群,大多数是离退休人员,以及家庭主妇等。健身器材要求中高端,需要根据人群来规划健身房和器材布局。汉臣接到这一需求后,开展了健身房设计和搭配工作,并提出以下方案:

搭配方案:中档品牌器械,有氧健身为主,力量、减肥。以中老年人为主的健身房,建议多搭配椭圆机、健身车等适合老年人使用的器械。

目前项目已经完工,以下是汉臣工作人员传回的实地拍摄图。


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跑步如何瘦小腿?知道这些你就明白了

目前,越来越多的人加入了跑步一族,只要你有一双舒适的跑鞋随时随地都可以跑起来,但是很多爱美的美眉就会问了跑步可以瘦小腿吗?跑步会不会让小腿越来越粗。下面大家可以跟随小编一起来看看跑步如何瘦小腿?

一般来说的话,跑步是可以瘦小腿的,而人们常说的小粗腿是由局部脂肪堆积造成的,想要小腿变细,不建议大家选择短跑负重深蹲等无氧力量训练。

 

跑步如何瘦小腿?长跑最合适

 

长跑是一项有氧运动,其消耗的主要能量是脂肪,是一项极好的强身塑体的运动,以长跑运动员为例,他们的小腿都十分匀称,长跑不但能消耗腿部脂肪,而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细,让小腿看上去更瘦更美。

 

长跑注意事项:前后要拉伸。

在跑步前后,腿部一定要做拉伸动作,因为身体在充分预热的情况下,小腿才能以最佳的状态随着身体一起运动。跑步之后的拉伸是为了放松在跑步过程中,一直处于紧张状态的肌肉。跑完步瘦小腿可以做一些缓解肌肉紧张的动作,拉伸运动使肌肉放松,可以很好的抑制小腿肌肉增长。

 

养成良好习惯,拒绝腿粗

1,少穿高跟鞋:很多妹子喜欢穿高跟鞋,但穿高跟鞋是很容易导致腿粗的。除了要少穿高跟鞋以外,还要常按摩腿部哦!

2,少跷二郎腿:不管是谁都会有跷二郎腿的习惯,但这样会影响腿部血液循环导致腿部变粗,浮肿会变形哦。,

3,不要一下摄取过于营养:如果一下子摄取过多营养,很容易导致营养过剩从而出现浮肿的现象。最好保持饮食清淡,适当补充营养就好。

总而言之,跑步如何瘦小腿?相信大家已经有一定的了解,日常的跑步注意前后拉伸以及日常生活中养成一个好的习惯可以让你保持纤细小腿。想了解更多健身知识,可关注下方二维码。

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练器械的好处有哪些?你知道吗?

大家都知道,一般在健身房练器械大多数是男士,而女士一般都在有氧区运动健身,其实不管是男士还是女士适合的器械训练都是有好处的。适当的器械训练不仅不会让你太“粗壮”,反而会帮助你修塑体形,使你的肌肉更紧实更有弹性。

练器械的好处有哪些?

 

1;增强肌肉力量,可以缓解日常工作疲劳

 

特别是对于女性来说,力量比较小,而通过练器械可以提高力量的负荷,缓解日常工作的疲劳,女性的大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

 

2;燃烧脂肪,让你的肌肉更加紧实

 

此前哈佛做过一个实验,让相关实验人员连续两个月每周在健身房进行2―3次的力量训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而要达到这些目标有氧运动是无法帮您实现的。

 

3;增强自信,提高自我承受能力

 

通过举重、器械等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。可以说一个长期运动健身的人是很难患上抑郁症的。

 

通过健身房器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质,还可改善体型、增强活力。有机地将有氧训练和器械训练结合起来,可以达到很好的效果。

 

总之,练器械的好处有哪些?相信大家已经有一定了解了。在健身房的巅峰时段,机器区总是人满为患。排队使用健身器材平均可以等上20分钟。有条件的朋友可在家里规划一个小型健身房。想要获取小型健身房报价,可关注下方公众号,立马获取最新实惠报价。

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跑步长个吗?每天晚上半小时跑步可以长高吗?

最近有小伙伴咨询说:“每天晚上半小时跑步可以长高吗?

”他现在是17岁,差不多168cm,确实不高。不过长高也不是没可能,毕竟年纪不大。

一般来说的话,身高的决定因素有两个,一个是父母的遗传,另一个是后天的运动锻炼以及生长期营养充分。也可以先拍个片子看看目前骨骺情况。如果骨骺还没有闭合,可以继续生长的,建议加强营养,多加锻炼。

 

营养上可以每天一杯纯牛奶;运动上每周最少5次,每次30分钟运动,可以打篮球,跑步,游泳,羽毛球。

 

这几类运动都是基本都是跳跃式的运动,这些运动是可以促进长高的,可以促进骨骼的发育!但是要注意的点是孩子最好不要进行力量型的运动,只是很影响身高的,而且运动和饮食要同步,最好是打球前后最好有足够的营养(钙片)这样一起作用效果比较好!男孩的话要长到24,25岁左右

 

小编的一位同学,他的父母也很矮,父亲才160多,母亲才150多,而他现在20岁175,他说自己长期喝牛奶,喝牛奶不仅仅是对身高,对体质也有帮助,当然,他也经常打篮球,而且是从初二开始打的,初二他才150多,初三就长了很多。当然,每个人的情况都不一样,锻炼却一定是好事,不过也不要自卑,又要说点客套话,精神上的高度可以弥补你的身高。

 

总之,调整饮食,可以每天喝牛奶,如果可以的话,适量运动,不可盲目过量。想了解更多健身知识,可关注公众号【汉臣健康科技】,获取更多健身干货,节省你的搜索时间。

男人运动健身的好处,这3种才是最重要

刘德华一首,男人哭吧哭吧不是罪,唱出了多少男人的心声,都说男儿有泪不轻弹,只是男人也是人,情到伤心处自己也是控制不了的,最近,浙江杭州交警在查处交通违法行为时,拦下了一位骑车逆行的小伙子。谁知道,小伙子在打了一个电话之后,情绪突然崩溃了。他说他自己只想哭一下。所以男人也别给自己太大压力,有压力最好是和朋友倾诉或者是健身运动来释放压力。

都知道释放压力最好的方式是运动,但是男人运动健身的好处,下面3点你知道吗?下面随小编一起去看看吧!

 

1;延长寿命

而该项研究表明,运动跑步可以让患病的几率减少,而且跑步也可以降低普通人吸烟的并发率,还有超重引起的一些亚健康疾病等等,从总体上说来,跑步者的寿命要比不跑步的人寿命长三年左右,不过大家要注意的是,一定要坚持,跑步是一个需要长期坚持下来的活动。

 

2;身材好,更受女性青睐

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她们更喜欢有点肌肉,看起来高大、打起架来很帅的男人,这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好,人也看起来更青春朝气。

 

3;改善睡眠

都说中年男人不如狗,上有老下有小,房贷车贷更是让很多的中年男人叫苦,这样的男人很容易失眠,因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力,做事效率也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡,远离失眠的困扰。

 

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6种最好的健身运动,总有你喜欢的一种运动方式

现如今,越来越多的人开始健身,关注自己的身体健康,不管是减肥还是强身健体,都是为了自身的健康着想,跑步可以说是很多人热爱的运动,只要你有一双跑鞋,在公园,小区,马路边上都可以跑起来。下面小编再给大家介绍一些其他的,适合自己的才是最好的。

1、动感单车

动感单车,运动量很大的,燃脂的首选,要减肥的小伙伴可以利用起来。首先要做的调整动感单车的座椅位置,调整到适合自己身高,腿部要完全舒展,向下蹬直,到达踏板旋转的最低点。不断变化强度,以最快节奏骑2~3分钟,然后休息3分钟,重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。

 

2、室内跑步机

由于很多的上班族,下班后都很晚了,去健身房或者外面都不是很好的选择,这时候选择一台合适的跑步机当然是首选,价位的话一般3000左右就行,跑步的时候把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%,经过几轮后,加到10%。锻炼效果强度越大,脂肪燃烧速度就越快,时间就可以越短。

 

3,逛街,女人的最爱

一般来说女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

女性逛街不仅在不知不觉中锻炼了身体,而且心情也舒畅了,毕竟对上班族来说,长期的伏案工作是很损健康的。

 

4、跳绳

可以在家选择一个空地儿,进行跳绳运动,一次跳100-500个,具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环,有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩,同时可以调节自己的情绪。

 

5,打羽毛球

现代人由于长期的伏案工作,加班更是常识,而羽毛球作为一种实惠不挑场地的运动也得到了很多人的喜爱,打羽毛球放松脖子和肩膀,长期坚持驼背头部前倾都会得到改善。因为在打羽毛球的时候,要求抓握手臂拼命拉球,手和肩协调配合。这是一个很好的运动,为每天久坐不动的颈部和颈部的人放松颈部和肩膀。

 

6,户外登山

研究表明:登山可加强血液循环、提高心肺活力、改善大脑神经功能,并有促进睡眠作用。尤其是在心情愉悦时进行适当地登山,不仅使身体得到锻炼、有利抵抗力增强,还会促使机体大量释放内啡肽和肾上腺素等物质,让人心情更舒畅。

 

总之,对于这6种健身方式,有你喜欢的吗?想了解更多健身有关的知识,可关注公众号【汉臣健康科技】,为你定期推送健身干货。让你拥有健康人生。

 

 

椭圆机减肥效果如何?汉臣小编来告诉你真相

 

最近有读者跟我留言说:“自己第一次去健身房,自己主要目的是去跑跑步减减肥,然后有私教盯着我叫她买课程,但是一节课要500多然后我就没有理他,然后我在跑椭圆机他又来了,和我说椭圆机是没减肥效果的,减的都是水份,一吃东西就要反弹。”

然后我跟读者说不要去理这种人,纯属忽悠人的,椭圆机是有氧运动,怎么可能会没用呢?

 

我同事用椭圆机减肥,刚开始的时候一天40分钟,一个星期好几层的肚子平了 ,现在一天60分, 阻力不用太大 ,平均六七就好 。他还说到自己的心得有氧运动关键是时间和坚持。

 

说到时间和坚持,真的是非常重要,椭圆机减肥肯定是有效果的,很多的朋友说坚持了两个礼拜没效果,然后就放弃了。这样当然没效果了。

 

至于椭圆机减肥效果如何?汉臣小编温馨提示椭圆机训练时长建议控制在40分钟左右,不低于30分钟。坚持一段时间再看效果。

 

新手第一次使用椭圆机时,建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时,先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板,再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄,保持平衡,之后就可以开始跑步了。注意在使用的时候的身体姿势,抬头挺胸,不要低头练习,眼睛注视正前方,把全身的注意力放在腿部。

 

除了坚持去训练,为了达到很好的效果,还需要控制饮食。减肥期间你不控制饮食真的是白坚持了。食物少油腻,晚上不要吃碳水,6点以后不要吃东西睡前两小时不能喝水。什么运动不重要,跑步椭圆机游泳都可以,你只需要选一个你喜欢的,然后疯狂的坚持下去。美国汉臣品牌椭圆机点击购买https://www.yx-fit.com/product/30120.html