冬天健身有什么好处?要注意些什么

又到了“秋衣扎在秋裤里秋裤扎在袜子里”的季节这不,北方大片地区已经下起了大雪

但是越冷越不想动吃得多又动得少却又是摄取最多热量的时期一个不小心冬天就积攒出了“游泳圈”

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运动器材哑铃练习凳HR-609使用方法

  在家健身需要用到什么?其实很简单,只需要一副哑铃,加上健身辅助器材哑铃凳,就可以达到在健身房的效果。

  本期介绍利用辅助运动器材美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳可以进行的几个锻炼动作。通过练习,可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力。

  NO.1

  平板卧推

  锻炼部位:手臂、胸部及背部

  △ 美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳使用教程

  平躺在训练凳上,以宽于肩膀的距离双手正握哑铃,收缩胸部,将哑铃举起,慢速下放至中胸处,直到上臂与地面平行,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在下降的过程中,始终保持胸肌紧张,用胸肌控制哑铃而不是手臂,肩胛骨保持下沉,感受胸部收缩。

  NO.2

  俯身划船

  锻炼部位:背部

  俯身划船是增加背阔肌厚度最好的锻炼方法之一,如果你觉得自己的背肌不够匀称或者不够强壮,俯身划船就是你不错的选择。

  △ 美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳使用教程

  做单手俯身划船的时候,首先需要将一只手扶在长凳上,以此来更好地支撑身体,否则很容易发生侧翻,为防止腰椎压力过大,同侧膝盖也要弯曲支在长凳上,身体保持和地面平行,用另一手以正握法抓住哑铃,将重量放到最低,保持身体静止,用背部发力而不是手臂将哑铃拉升,再缓慢放下,两侧交替练习。

  NO.3

  坐姿腿屈伸

  锻炼部位:大腿股四头肌

  △ 美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳使用教程

  选择合适的重量,身体坐直,脚面放在脚垫下方勾起脚尖,呼气的同时大腿收缩用力伸小腿举起重量,最大限度地伸直双腿,吸气的同时慢慢下放重量,降低到最初的位置。

  NO.4

  坐姿臂屈伸

  锻炼部位:手臂肱三头肌

  △ 美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳使用教程

  正坐在凳上,两脚平踏在地上,单手持哑铃,掌心向前,伸直在头顶上方,以半园弧落下至另一侧肩上方,持铃下落越低越好。然后,以手臂肱三头肌的收缩力,向上举起还原,左、右手交替练习。

教学视频 | 运动器材健身车SHARP B3锻炼方法

  美国汉臣HARISON运动器材 SHARP B3健身车

  融合了登山机、椭圆机、动感单车的运动功能

  踩踏时可以锻炼大腿、臀部及核心肌肉

  具有瘦身、塑形的训练效果

  下面由美国汉臣国际健身学院教练

  为大家展示运动器材SHARP B3健身车的锻炼方法

  NO.1

  立

  锻炼大腿及臀部肌群

  双手扶住车把收紧小腹,稳定核心

  膝盖微屈自然站立

  踩踏时不要上下左右晃动

  △ 美国汉臣国际健身学院-SHARP B3 健身车教程

  NO.2

  趴

  锻炼核心、大腿及臀部肌群

  调节健身车倾斜幅度

  双手握住把手上方身体俯身向前呈趴的姿势

  上半身保持平直

  用腹部发力

  稳定核心肌群 持续匀速踩踏

  △ 美国汉臣国际健身学院-SHARP B3 健身车教程

  NO.3

  蹲

  锻炼大腿肌群及肌耐力

  双手抓住把手下方

  身体往下蹲,稳定核心

  用大腿发力迅速踩踏

  △ 美国汉臣国际健身学院-SHARP B3 健身车教程

  NO.4

  快

  锻炼心肺功能

  身体自然站立稳定核心

  依照自己的能力调节最大阻力

  以最大的速度踩踏

  △ 美国汉臣国际健身学院-SHARP B3 健身车教程

  Tips:

  1. 核心收紧核心起到的作用是稳定和平衡,如果在踩踏过程中没有收紧核心,保持身体平衡的任务就会由关节,比如髋关节,膝关节及踝关节来代偿,增加关节受伤的风险。

  2. 髋部稳定在踩踏过程中也需要保持髋部的稳定,以保护关节特别是膝关节不受伤。简单的说就是,保持运动过程中只有伸髋和屈髋的动作,骨盆不左右摇晃,躯干中心线保持稳定。

  3. 膝盖微微弯曲腿部伸直时膝关节不要锁死。在踩踏健身车时,始终保持膝盖微微弯曲,避免锁死膝盖给关节带来的压力和膝超伸的风险。

健身房器材综合训练器DISCOVER 115plus肌肉训练教程(1)

  综合训练器相当于一个私人健身房

  因为可以综合训练锻炼全身的肌肉

  下面由美国汉臣国际健身学院Dior导师

  展示HARISON DISCOVER 115plus综合训练器肌肉训练教程

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使用跑步机时,膝盖为什么那么容易受伤

膝盖,可以说是我们身体中的“劳模”,是我们用的最频繁的一个关节,平时使用跑步机时,膝盖也承受着这个年纪不该有的压力。

研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步大约是4倍,蹲和跪大约是8倍。

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美国汉臣运动健身器材真相-解密HIIT动感单车训练

 

动感单车是健身房里面经常会看到的一种运动健身器材,也是现在很多人非常喜欢的一种运动方式。

但是并不是每个人都能长时间地锻炼,如何能在短时间内获得更好的运动效果?这时候不妨尝试一下高强度间歇训练。

HIIT是一个定义相对来说比较宽泛的名词,它核心指的是在短时间内进行高强度的激烈的训练,与恢复期交替进行。它的优点在于可以让你在非常短的时间内获得尽可能大的健康益处。

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美国汉臣国际健身学院壶铃深蹲动作教学

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美国汉臣国际健身学院下肢训练动作教学

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美国汉臣国际健身学院壶铃硬拉动作教学

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减脂入门 | 好身材背后需要知道的真相

  都说减肥不容易,每一块肉都有自己的脾气。要减肥,就必须掌握一定的减肥知识。

  所以今天要跟大家分享的就是,减肥之前,我们应该知道什么。

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