健身怎么样才能达到很好的效果?
健身方式有很多种,我们可以选择去健身房健身,也可以购入健身器械放在家里健身,健身房的好处就是健身器材种类多样,无论是减脂还是塑型你都能找到满意的器械,在家里健身的好处也有很多,比如下雨天不想出门;想在家边看剧边运动,心情愉悦的健身更容易坚持。不管是哪种场景,有个问题很常见:健身怎么样才能达到很好的效果?
明确你的健身目标,提高身体代谢
假如你健身是为了减肥,你就应该明白减肥是为了减掉身体多余的脂肪,而非减重。假如你减掉了其它物质,就不能真正减肥。尤其是节食减肥不可取。水是支撑人体运行代谢的主要载体,缺水会抑制人体血液循环,不利于脂肪代谢。人体出汗时,身体也会脱水,新陈代谢速度也会降低。所以,每天要喝足够的水,以保证人体的循环代谢水平。
还有一点要明白的是:如果低强度运动持续时间过长,肌肉就会流失。肌肉分解意味着你的基础代谢值下降,身体的日常热量消耗也会下降。这种减肥方法也不明智。
这样健身可以达到很好的效果,新手健身减肥应该分为3个阶段:
1、新手期(1-2个月)。新手期适合有氧运动,可以在跑步机上面运动,但是,如果体重基数太大的新手,切记前期不应该着急开始跑步,而应该选择快走等模式,有利于减少膝盖的损伤。对于体重系数大的人群来说,做有氧运动,椭圆机会比跑步机更为合适。开始运动时,我们可以从低强度有氧运动入手,可以有效分解脂肪,激活肌肉群。微胖的人可以选择快走结合慢跑、每次运动1小时,坚持个一周,你会发现自己的运动能力有所提升,一定要坚持下去。
2、进阶期(1-2个月),2个月后的你已经健身一段时间了,运动能力明显得到了提高,在这个阶段我们也要加大运动强度了,可以尝试动感单车,划船机等燃脂效率更高的运动,坚持45分钟,在视觉上你会看到你的体型出现了明显的变化。
3、塑形期(1-2个月),健身4个月的你,已经有了一定的健身基础,这时候,我们要开始做力量训练了,突破减肥瓶颈期。加大运动强度,给自己做个规划,第一天练腿,第二天练臀、第三天练肩、循环一周;让你的脂肪无处可逃。增加肌肉的生长速度,
肌肉生长有利于保持减肥成功后的体型,避免脂肪堆积,让我们的身材线条更好看,降低复胖的几率。
最重要的一点是:一定要坚持下来,突破自己,与美好身材相拥。
这个夏天,来个福利吧
凡是在美国汉臣健身器材旗舰店购买了健身器材的顾客,可以与客服联系,获取属于自己的私人定制训练计划哦。
发表评论