健身达人必备的蛋白粉, 来认识一下
蛋白粉可以说是健身界的补剂之王了,健身达人你可以不认识一些器材的使用方法,但你一定要认识蛋白粉!从“健身小白”到“健美冠军”,几乎是人手一罐。
在ISSN国际运动营养学会在《运动补充剂使用建议指南》中也将其列为A类补充剂,可见其效果毋庸置疑!你真的了解蛋白粉吗?
一、什么是蛋白粉?
蛋白粉本质上是一种粉状蛋白质。它是一种蛋白质粉末,由不同的蛋白质经过各种加工方法形成。蛋白质最终会变成氨基酸供身体使用(建立肌肉、修复组织、合成相关激素和酶等)
蛋白粉是一种营养补充剂,对我们的运动表现、肌肉生长和整体健康都非常有益。
其次,蛋白粉中的蛋白质是安全健康的。这比吃外卖要好,而且节省了时间和成本。相对而言,蛋白粉确实是补充蛋白质最快、最方便、最划算的方式。
最后,对于健身,你需要知道蛋白质是肌肉重组的基石。肌肉生长实际上是一个肌肉损伤和重组修复的过程。为了增加肌肉,蛋白质不能减少。因此,蛋白粉是健身人士不可缺少的营养补充剂。
二、蛋白粉的作用?
①调理身体
蛋白质是人体必需的营养素之一,是人体免疫防御功能的物质基础。它与免疫系统的组织和器官发育密切相关。当抗原进入人体时,它可以刺激人体产生不同程度的免疫反应。需要蛋白质和氨基酸作为原料或参与各种免疫细胞的生成和抗体的合成。
②提供能量
当脂肪和碳水化合物提供的能量不能满足生理需求时,蛋白质可以通过糖转化为能量供身体使用。因此,精神状态不佳的人不仅可以有足够的休息时间,还可以通过吃蛋白粉来补充蛋白质,从而为自己提供能量。
③补充营养
我们的大脑、内脏、肌肉、骨骼和血液富含蛋白质,每天都在代谢和更新。蛋白质可以补充蛋白质,为人体组织细胞的形成提供基本原料。
根据研究,提高饮食中蛋白质的比例可以有效提高减脂效果。
对于需要增加肌肉和减少脂肪的朋友,每日蛋白质摄入量应达到每公斤1.5g~2g。换算,这是一个50kg就人而言,相当于每天吃半斤到一斤瘦肉(如果换算成鸡蛋奶,量会更大)。如果体重高达100kg要吃到将近2斤瘦肉。不要说你的消化系统受不了,钱包估计受不了。
因此,仅仅依靠食物来获取蛋白质是不现实的,或者直接选择蛋白粉是不现实的,获取方法容易,携带方便,过敏原相对较少。
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