健身没效果、越练越废?那是你犯了这几个错误
觉得健身没效果,很有可能你的方法论搞错了!以下几个错误可千万别再犯!
1.训练方式错误
你的健身方式是从哪里学来的?通过模仿健身房里的其他人(也许他们的方式本身就是错误的)?从朋友,同事,网络,电视,报纸,最新的研究成果还是从你的高级健身教练那里?你所训练的内容直接决定了健身的效果。要了解自己需要做的健身项目,最好的方法就是写下自己的健身目标,与专业教练一起制定专属的训练课程,然后一步步去实现目标。随意的训练不会带来预期的效果。
- 训练方式一成不变
日复一日的重复同一个动作,结果就是熟能生巧。在健身这件事情上,我们称之为适应法则。总的来说,我们会因为周而复始的训练方式变得更加高效。这对提高运动变现的帮助很大,但对减重、增肌或体能的提高并没有太大帮助。如果每次都花同样的时间做同样的训练项目,最终就会遇到一个瓶颈,然后很难看到提高的空间。想要突破瓶颈,最好的方法之一就是每隔几周或几个月就改变训练方式。比如改变训练项目,训练时间,训练重量、次数或组数等。这也是职业运动员在休假期间改变训练计划的原因之一。
- 错误的姿势或技术
正确的做出技术动作是取得好结果的必经之路。姿势非常重要,特别是进行力量训练的时候。不正确的姿势或技术也会增加受伤、疼痛和酸痛的几率。掌握正确的训练技术,最好求助于专业健身教练。
4,不切实际的目标
你的健身目标是什么?对你来说现实吗?如果你的目标是成为下一个兰斯·阿姆斯特朗,但你每天只有30分钟的时间去训练,又或者你想在一个月内减重25磅......好吧,它们对你来说现实吗?同样的,你需要再一次诚实的面对自己的运动能力和水平,或者你的生活方式。你需要根据实际情况设定阶段性的可以完成的目标,否则,结果必定是不了了之。
5.衡量标准有误
许多人觉得自己的训练没有效果,原因可能是衡量标准出了问题。单纯的看体重变化来衡量训练的效果往往就是失望的开始,因为一些健身新手的体重变化不大,那是因为脂肪的减少被肌肉增加的重量抵消了,但是体重却无法告诉你体成份发生了哪些变化。更好的衡量方法包括特定配速下的心率,特定时间内能跑的距离,确定重量级别的提升幅度,或者记录每天的自我运动感知强度。健身的很多好处是很细微,难以通过照照镜子就被发现的,但像胆固醇含量,血压这类数据,还有每天做家务活的积极性,这些都是可以衡量的标准。
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