五个常见的力量训练错误概念和误解
问题1:我们能通过力量训练来实现局部瘦身吗?
肌肉增强对运动非常特殊。肌肉训练只能通过进行渐进式阻力来增加体积和力量。
比如肱二头肌弯曲会影响肱二头肌肌肉,但对肱三头肌肌肉基本没有训练作用。
但是,减肥并不一定具有运动的特定性。
这是因为人们从脂肪堆积区减少脂肪的顺序与脂肪堆积的顺序相反。脂肪堆积区域是由遗传决定的。证据是,男性的脂肪首先储存在腹部,而女性的脂肪首先储存在臀部和大腿。因此,身体特定区域的脂肪减少是由整体遗传因素引起的,而不是局部减肥运动。
女性通过负重训练会增加大肌肉。一小部分女性具有遗传潜力,肌肉肥大或扩张明显。这是因为与男性相比,女性通常体型较小,肌肉组织较少,合成代谢激素(如睾酮)水平较低。即使有了这些生理优势,大多数男性也无法提高大量肌肉质量。
问题2:未成年儿童因为年龄太小而无法进行力量训练?
在年龄组的另一端,有些人认为青春期前的孩子太小,无法进行力量训练。如果进行力量训练,会损害他们的骨骼。事实远非如此。大量研究表明,通过适当设计的渐进式阻力训练计划,儿童可以显著增加肌肉力量和身体素质
事实上,力量训练是年轻人提高骨密度最有效的手段。在一项为期10个月的简单抗阻训练的9岁女孩的研究中 骨密度 增幅是9岁女孩的四倍,没有力量训练(6.2%的增幅是1.4%的增幅)
问题3:停止抗阻训练后,肌肉会变成脂肪吗?
这种说法不仅不真实,而且不可能存在。肌肉和脂肪是独特的独立组织,不能相互转化。通常情况下,肌肉生长(肥大)和脂肪减少是在训练期间发生的。如果你长时间停止锻炼计划,肌肉质量(萎缩)和脂肪储存将因(非训练)能量消耗减少而增加。
所以,肌肉似乎已经变成了脂肪,但实际情况只是肌肉减少和脂肪增加,而不是组织转化。
避免这个问题的一种方法是使力量训练成为生活方式中不可或缺的一部分。你可以定期改变你的锻炼计划,但你不能放弃。如果由于损伤、疾病或不可预见的情况需要长期停止计划,应相应减少卡路里摄入。虽然这不会防止肌肉损失,但仍然会减少增加多余脂肪组织的可能性。
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