首先,对于减脂来说,力量训练的最大问题是:它所消耗的能量里,脂肪占比相当低。
人体有两种供能系统,有氧供能系统和无氧供能系统。
脂肪只能通过有氧供能系统被消耗掉,而在高强度的力量训练里,有氧供能系统并不是最主要的供能系统。
最高强度的力量训练,比如3RM左右的训练,有氧供能系统提供的能量大概只占6%左右,而在低强度的有氧运动里,这个占比最高可达80%[12]。
也就是说,同样消耗500千卡热量,力量训练可能只消耗了30千卡/3.3克的脂肪,而低强度有氧则可能有400千卡/44.4克。
其次,力量训练消耗的热量,它不仅脂肪占比少,而且总量也少。
运动能消耗多少热量,它取决于两个因素,一是消耗热量的速度(即单位时间内消耗的热量),二是持续时间。
总热量消耗=热量消耗速度*运动持续的时间
虽然力量训练由于强度高,单位时间内消耗的热量多,但由于力竭之后必须要停下来组间休息,所以练同样的时间,它的总消耗不如可持续性更强的低强度有氧。
从热量消耗角度看,做一小时力量,它的减脂效率肯定不如一小时有氧。可即便如此,我还是带客户做力量训练的原因是:
1.本来就没打算靠力量训练打开热量赤字。打开热量赤字最有效的武器既不是力量训练,也不是有氧,而是饮食!
2.带减脂客户做力量训练的真正目的是为了减少肌肉流失,让他们体重正常时,体脂也尽可能正常,甚至更棒。
运动健身,应该循序渐进 能在家随时锻炼的家用健身器材推荐
返回顶部
发表评论