跑步机还是户外跑步?看完文章再也不纠结了。

究竟是在风雨中坚持路跑还是在家附近找一家靠谱的健身房挥汗如雨呢,到了年终的时候,看看镜子里的自己,是否又能如愿以偿呢?

我不是一个跑步狂人,所以这个命题我还真没有认真思考过,但我知道在跑步圈里,这可是区分所谓的菜鸟和达人的分界线之一。所以,他们究竟在争论些什么,为了什么而争论?

体力消耗

首先,哪种跑步方式可以让你更好的达到健身效果?路跑狂人们坚定不移的相信户外跑消耗更多体力,所以更快达到预期效果。主要原因就是风阻,毕竟躲在健身房里的“仓鼠们”是无法感受到的。但是,机跑爱好者们却不认同这样的观点。在一次由埃克塞特大学发起的研究中,Andrew Jones 教授让 9 位男性跑者在室外跑步,并且记录下他们消耗的体力。然后,他让这 9 位志愿者以相同的速度不同的坡度在跑步机上跑步。结果如何?当跑步机坡度调到 1% 的时候,跑者消耗的体力跟户外跑是一样的。

速度差异

不可否认,当你在跑步机上跑步的时候,会有一个错觉,那就是高估了自己的配速。新加坡的一项研究中,被测者用相同的配速在户外和室内跑步,结果发现机跑的实际速度慢很多,即使跑者自认为速度是一致的。这个结果背后的科学逻辑可能是户外跑时跑者经历的风景不会重复,所以跑起来更快。

又或者如报告所说:“速度感知的差异是由于机跑时正常的视觉输入因为周围实际环境和预期视觉冲击波的差异被扭曲的结果。”(编者按:字面翻译有点绕口,大概的意思就是机跑时眼睛实际看到的物体和期望看到的物体不同造成了实际速度和感知速度的差异。)

不管是哪种原因,看起来室外跑需要跑者付出更多的努力。

安全隐患

假如户外跑比机跑在锻炼效果上略胜一筹,那么哪种方式更安全呢?很显然,在健身房里,你很难被掉下的树枝打到,被路过的小狗挡路滑倒或者踩到路沿扭伤。然而,对于机跑者来说,假如长时间的维持一种跑姿,则很有可能因为过度使用关节而受伤。

当你启动跑步机的时候,就像一只在滚轮里的仓鼠,重复的做着同一个跑步的动作。每跑一英里的路程,脚踩跑板的次数接近 1000 次。重复的动作让关节和韧带处于损伤的危险中。所以,假如你是机跑爱好者,利用好速度和坡度的不同组合可以有效避免以上提到的问题。

假如你在室外跑步,特别是在路跑,路况的多样性是必然的。你踏出的每一步都不是在一个平整的、雷同的路面。有报告指出,持续的路跑挑战不仅可以加强韧带的力量,锻炼不同的肌肉群组,还可以提高身体平衡能力。

然而,相对于户外硬地来说,平整的跑步机履带对受伤或处于伤后恢复的跑者来说更有利。

愉悦程度

户外跑让你有机会更贴近大自然,锻炼效果也应该比室内跑要好。这样的言论是否有依据?

就在几年前埃克塞特大学进行了一项非常严谨的考证研究,他们得到的结论也非常清晰。


通过分析各种文献,他们发现在自然环境中运动,特别是置身于绿色植物环绕时,“人们往往能得到‘重生’的感觉和积极的心态,压力、困惑、气愤和失望的情绪都会下降,精力得到补充”。

他们还发现,在户外跑步的人心情更愉悦,更容易得到满足,而且他们更愿意再次尝试这样的运动。即使他们经历的并不是跑步这件事,而是跑步带来的变化。

室外跑的另一个好处是,在阳光的照耀下,能补充身体所需的维他命 D(在这个阴雨季节的英国,这句话显得没有什么说服力。

结论 & 建议

对于我来说,户外跑更具有吸引力。它更具多样性,而且我还没做好准备说服我的小狗静候在跑步机旁欣赏我的跑姿。我能给的最好建议,特别是对于跑步新手来说,选择一种你喜欢的,而且可以长期坚持的方式非常重要。如果客观上只能在跑步机上维持训练,别忘了适当调整坡度和速度来模拟户外跑步。