健身器材综合训练器 DISCOVER 1060肌肉训练教程
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私人健身房
因为可以综合训练锻炼全身的肌肉
本期视频为大家展示
美国汉臣DISCOVER 1060综合训练器
肌肉训练教程
NO.1
负重深蹲
锻炼部位:大腿、臀部肌肉 核心力量
身体站直两脚与肩同宽,将负重架置于肩膀上,双手握住把手。
屈髋带动大腿下蹲,直到大腿与地面平行再回到起始位置。
注意沉肩、挺胸、收腹,同时保持肉控制避免惯性发力,保持自然呼吸,也可用力时呼吸,还原时吸气。
NO.2
引体向上
锻炼部位:背阔肌
双手闭握横杠,身体自然垂直,发力时下半身尽量放松或者屈膝放松髋部
背肌收缩发力带动手臂向上至下越过横杠即可,还原时动作要缓慢保持背肌张力。
注意发力时呼气,还原时吸气,或保持自然呼吸。
NO.3
双杠臂屈伸
锻炼部位:肱三头肌
使用双杠最宽的间距握双杠,两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,略微前倾。
双臂屈肘使身体下降至大臂与地面平行,稍微停留后双臂用力收缩肱三头肌,将身体撑起。
注意身体不可随意晃动,保持平衡,吸气时慢慢地向下降低身体,呼气时收缩肱三头肌将身体推回到起始位置。
NO.4
双杠卷腹
锻炼部位:下腹部 人鱼线
双手握住双杠撑起身体,双腿并拢,使身体呈一条直线垂直地面,眼睛平视,肩部放松。
用腹肌的力量尽量抬高双腿,使背部弯曲,当腹肌收缩至极限时,保持1-2两秒钟,充分感觉腹部肌肉收紧的感觉,然后双腿慢慢下落还原。
呼气时腹部收紧,双腿向身体前方抬起,吸气时放下双腿还原。
NO.5
高位滑索单臂飞鸟
锻炼部位:下胸部
弓步站立稳定身体,身体略微前倾,挺胸、直背、收腹、沉肩。
一手抓握环柄,调整角度,用力时胸部发力带动手臂至胸前,再缓慢还原。
呼气时发力,吸气时还原。
NO.6
坐姿夹肘划船
锻炼部位:下背部及肩袖肌群
坐在垫子上,双脚顶住踏板,双手紧握绳索,挺胸、直背、收腹、沉肩。
收缩背部带动手臂缓慢向背后拉,背部充分收缩后再缓慢还原。
把手向身体拉动时呼气,还原时吸气。
NO.7
站姿侧/后踢腿
锻炼部位:臀部肌肉
一条腿固定绳索,膝盖微微弯举,收紧腹部和臀大肌。
臀部发力带动腿部侧踢/后踢,再缓慢回复到起始位置,回的过程中也要注意臀部的收缩感。两腿交替训练。
NO.8
绳索臂屈伸
锻炼部位:肱三头肌
两腿分立与肩同宽,挺胸直背沉肩微屈膝盖,可根据个人习惯微微俯身,大臂置于身体两侧,曲肘小臂平行于地面。
肱三头肌发力带动小臂向大腿向靠拢,再缓慢还原起始位置。
呼气时发力,吸气时还原。
NO.9
站姿直臂下压
锻炼部位:背阔肌
面向训练器站立,双脚与肩同宽,双手正握把手,手臂自然伸直,沉肩、挺胸、直背、收腹,上身可微微前倾。
用力时背部发力带动手臂下拉至大腿,控制力度让横杠匀速回复至起始位置。
呼气时发力,吸气时还原。
NO.10
坐姿蹬腿
锻炼部位:大腿股四头肌
坐到健身器械上,双脚放到踏板上,身体保持正直,收紧腰腹、挺胸,眼睛平视前方,手握到握把上,稳定骨盆。
大腿前侧收缩至双腿自然伸直,注意膝盖不要超伸。
用力时呼气,还原时吸气。把握好力度控制,发力节奏要均匀,以及动作过程中不要弓背或塌腰。
NO.11
绳索下拉卷腹
锻炼部位:腹肌 前锯肌
正坐在凳子上,双手拉附带两端固定在肩膀上,身体向前做卷腹,注意稳定骨盆以及髋关节。
用力时呼气,还原时吸气。
NO.12
高位下拉
锻炼部位:背部肌肉 肱二头肌
双手正握横杆,用背部发力带动手臂向下拉横杆,感受背部肌肉收缩。
下拉到胸前的位置稍微停留再慢慢还原,注意不要耸肩,可以颈前下拉或者颈后下拉。
用力时呼气,还原时吸气。
NO.13
坐姿推胸
锻炼部位:胸肌
背部紧贴靠背,双手握住器械把手,肩部下沉,腹部收紧。
收缩胸部带动手臂发力将器械向前推。注意不要突然发力,用力过猛。
用力时呼气,还原时吸气。
NO.14
蝴蝶夹胸
锻炼部位:胸部胸大肌
背部紧贴靠背,弯曲手臂,大臂与地面平行,双手抓住器械,肩部下沉。
腹部收紧,收缩胸部带动手臂将器械往胸口并拢。
用力时呼气,还原时吸气。
NO.15
器械开肘坐姿划船
锻炼部位:背部肌肉
把把手调到后面面对椅背坐下,双手抓住器械把手,挺胸、直背、收腹、沉肩。
收缩背部带动手臂缓慢向背后拉,背部充分收缩后再缓慢还原。
用力时呼气,还原时吸气。
NO.16
坐姿抬腿
锻炼部位:大腿前侧肌肉
弯屈双腿置与器械缓冲棉中间,躯干要保持稳定,沉肩、挺胸、收腹。
用力时大腿肌肉收缩带动小腿抬高至接近地面平行,再缓慢还原至起始位置。
用力时呼气,还原时吸气。
NO.17
坐姿臂弯举
锻炼部位:肱二头肌
正坐在椅子上,身体前倾,双臂搭在斜板上,双手抓住直杠。
手臂发力将直杠向肩膀弯曲收缩再还原至手肘略微弯曲,注意不要耸肩,保持身体稳定。
用力时呼气,还原时吸气。
NO.18
俯身划船
锻炼部位:背阔肌
以髋关节为轴,身体俯身约45-90度角,挺胸、直背、收腹、沉肩。
双手握住绳索把手,用力时背部发力带动手臂向躯干靠拢,再缓慢还原至起始位置。
用力时呼气,还原时吸气。
训练前后需要适量的热身和拉伸
每天保证睡眠的充足和蛋白质等营养的补充持续关注我们了解更多DISCOVER 1060综合训练器锻炼方法
美疾控中心模型显示:全美实际感染新冠人数或接近1亿
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路透社
海外网11月27日电根据美国疾控中心研究人员创建的模型计算,截至9月底,全美感染新冠肺炎的真实人数约为报告数字的8倍。美媒指出,如果模型比例保持不变,目前的实际感染人数或已接近1亿。
美国国家公共广播电台报道截图
据美国国家公共广播电台及《纽约邮报》26日报道,美国疾控中心研究小组在25日出版的《临床传染病》杂志上发表报告称,使用其创建的模型进行初步评估后发现,截至9月底,美国已有5290万人感染了新冠病毒,而经实验室检测确认的感染人数只有690万人,实际感染数几乎是当时报告确诊病例的8倍。美媒指出,如果模型的比例保持不变,估计全美目前的实际感染人数可能接近1亿人。
除了创纪录的感染人数外,美媒指出,全美目前因新冠肺炎而住院的人数也比以往任何时候都多,而且至少9个州的死亡人数也刷新了纪录。不少人担心感恩节期间的大规模旅行会造成更大的灾难。“这可能会是所有超级传播者活动的源头,”前白宫医疗团队顾问J乔纳森·莱纳这样表示。
根据Worldometer实时统计数据,截至北京时间11月27日6时30分左右,美国累计确诊新冠肺炎病例13223102例,累计死亡病例269326例,两项数字均为全球最高。
健身器材厂家:美国汉臣小编常用的几种家用健身器材
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/1 评论/栏目 未分类 /作者: 汉臣健身器材美食之都,湖南长沙市空军长沙文艺活动中心健身房圆满竣工
/1 评论/栏目 企业单位, 健身房案例, 健身房运营, 未分类 /作者: 汉臣健身■项目名称:湖南长沙市空军长沙文艺活动中心健身房
■策划机构:汉臣健身器材团购部
■项目类型:企事业单位健身房
项目明细:
爱康跑步机79717四台
动感单车X1四台
椭圆机E1一台
多功能健身架10500一台
汉臣健身器材
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