今日「冬至」:数九寒冬开始,打好基础好过冬
冬至节气,亦称数九
2020年12月21日18时2分从冬至起
开始进入“数九”寒冬
“俗用冬至日数及九九八十一日,为寒尽”
具体意思就是说从冬至算起
每九天算一“九”,一直数到“九九”八十一天
“九九加一九,耕牛遍地走”,天气就暖和了
而这段时间也是非常非常冷
所以进入冬至后更要注意保养身体
冬至日
饺子or汤圆?
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饮食管理
“冬至补对一天,身体健康一年”,此时进补能更好地发挥作用,达到调养身体,增强体质的目的。
—科学进补
冬季寒冷,维持一定的脂肪量能保暖。但是也不能大补,不然就胖了。脂肪、蛋白质和碳水化合物要均衡,如肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。
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—补充维生素
维生素C参与胶原蛋白的合成和自由基的清除,对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季,虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多,但更要坚持多吃蔬菜和水果的习惯,并适当补充维生素。 而且冬季气候干燥,人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状,更要补充维生素。
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运动管理
“你用秋裤取暖,我用健身御寒”,冬天适量的运动可以帮助你抵御严寒。
冬季的户外运动还有助于能提高身体对环境的适应能力,会刺激神经系统和内分泌系统,调节体内的激素水平,强化免疫系统,让身体始终保持灵敏强健的状态。 冬至前后,全国多地降雨雪,尤其南方以湿寒为主,运动时也要注意保暖,出汗后及时更换衣服,防止感冒。
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睡眠管理
冬天昼短夜长,而睡眠时间也会随之增加,到了周末更是在被窝里度过,不仅超过正常的睡眠时间,作息也开始不规律,能量消耗减少,自然要发胖的。要想逃过“冬天肥”,就要坚持早睡早起。
情绪管理
由于冬季阳光照射比较少,人体的血清素减少,有些人的生物钟如果不能及时适应日照时间缩短的变化,会导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱,这就会产生冬季抑郁症。
要想远离冬季抑郁症,一定要抓住机会多晒太阳,多出门,不要闷在家里,多运动和呼吸新鲜空气,加速体能新陈代谢,这会让人情绪开朗,精神愉快。
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冬至过了,归家的日子慢慢接近没有一个冬天不能逾越没有一个春天不会到来希望你以一个崭新的面貌迎接新的一年的到来
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