运动一段时间后停止运动,会不会反弹?
运动了一段时间停止运动不坚持下去体重会反弹吗,答案是肯定的。以运动员为例,很多运动员退役后就发胖,主要原因是什么呢?
1、习惯了高热量的饮食
运动员每天要摄入大量的食物,才能保证每天的训练量,比如美国游泳名将菲尔普斯,在训练与备赛期间,每天要摄入10000至12000卡路里热量。
而在退役后,很多运动员胃口并非同步下降,仍然在较长的一段时间保持与运动时期相同的摄入量,使得摄入的总热量大于消耗的热量。
2、运动量急速下降
运动员一天中至少有8小时是在训练中度过,这么大的训练强度很难变胖。
而退役或者停训以后很难保证以前的运动量,新陈代谢能力减缓,消耗的热量随之减少。
3、压力减少
运动员不仅要接受高强度的训练,还要承受巨大的压力,尤其是参加奥运会这种全球最盛大的体育赛事,压力非常大。
而在退役之后,没了比赛的压力,可以尽情享受生活,运动员们精神和身体开始松懈起来,于是肌肉渐渐减少,脂肪开始肆无忌惮地生长。
作为普通人,我们只要知道:
1.饮食摄入的热量>消耗的热量,你就会变胖。
2.饮食摄入的热量<消耗的热量,你就会瘦,或者维持之前的身材。
所以,当我们因为某种原因出现不能锻炼的情况,这种情况下,我们该如何保持身材?
1、控制饮食
很多时候我们都经受不住美食的诱惑,但如果不想发胖,还是要在无法锻炼的情况下控制饮食,不然吃得多动得少,迟早会胖。
2、不要完全放松自己
如果你是因为某些原因无法锻炼,那可以换别的运动方式,可以做一些简单的运动或者将运动时间减少,总之,不要让自己彻底停下来。 不然的话体重是会反弹的哦。
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