春节过后肥三斤,如何进行减肥

每逢佳节胖三斤,有些不止三斤,在各种走访亲戚,各种鸡鸭鹅羊肉牛肉,各式各样的菜式,让你大饱口福的同时,你的肚腩也悄悄变大了。随着工作日的开始,不少人适应不了时间、饮食的变化。有些人为了瞬间变肥使用极端办法,造成自己身体调节混乱。要知道减肥是要科学规律地减肥。

我们要明白过年骤肥的原因如下:

1.食物油腻,盐分高,糖分高,进食次数多,摄入能量自然就多。

2.作息习惯不规律,晚睡晚起。

3.运动量骤降

从这三方面入手减肥可以做到:

1.脂肪是很难迅速减低,但身体摄入的水分却很容易减低,可以通过合理的运动,例如跑步,打球,滑雪滑冰等运动进行消耗能量。有健身器材可以入手健身车,从低程度运动适应状态。

2.作息要调整过来,早训早起,建议晚上10-11点睡觉,早上7-8点半之间起身,逐渐进入工作状态。

3.三餐要保证,早餐建议吃清淡开胃食品,例如白粥配酸菜、红豆粥、小米粥、淮山粥等等,中午建议蔬菜跟肉搭配,一肉一菜。

4.向酒水+高糖饮料说Bye-bye!碳酸饮料、奶茶等高糖饮料里都含大量的糖,会不经消化,直接分解吸收变成热量,不仅会很快促进血糖的上升,也会不知不觉让摄入的热量超标。

椭圆机减肥有用吗

因为之前跑步脚疼的原因,不得不购买一个椭圆机减肥。

椭圆机也叫椭圆仪,是相当常见的心肺适能运动训练工具,也是家庭健身房的必备,大家都说椭圆机不就是模拟滑雪动作的吗,有什么效果,最多就是康复效果,活动一下筋骨,不可以达到燃脂减轻体重的,那事实真的是这个样子妮。

椭圆机的优势:

1.椭圆机可以模拟跑步、骑车、登山,甚至更多的运动方式,功能很强大,对女性来说,坚持锻炼,提臀瘦腿具有非常明显的效果,对男士的啤酒肚,减脂肪也很有益处。由于运动强度不是很大,以及无损伤的优点,也很适合年纪较大的使用者,同时适用于一些伤后复健的情况,对于初学者,非常容易上手。

2.椭圆机也是全身运动的有氧运动,可以加快血液循环,从而加快脂肪燃烧,坚持锻炼达一定阶段偏可减肥塑姿。

3.椭圆机可以有效地保护关节,满足全家健身需求。

4.椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全

5.椭圆机占地位置比跑步机少,很好解决您摆放问题的苦恼。

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使用椭圆机的正确姿势:

不踮脚

前脚后跟要踩实踏板,不能踩空,一踩空会是小腿肌肉更加用力,久而久之小腿变粗是必然的,踩实则会更好锻炼到腿部肌肉、臀部肌肉、以及腰部肌肉。

往里靠

双脚尽量往里靠。(根据自己身体情况自行调节),两条腿和脚不宜距离过远,否则不仅更加费力,严重可能会伤害膝盖。

用臂力

双臂扶着扶手轻轻用力,跟着脚步运动起来,带动全身运动。

正反跑

正跑调动小腿前侧肌肉,反跑则更多带动后侧肌肉,需要根据自己的身体情况选择哪个方向运动。

按照正确姿势跟自己持之以恒的付出,没有减脂成功是不存在的。

那些踩着椭圆机,动几下玩一会手机

或者阻力为2踩一会的朋友

试问这样子懒懒散散的,会有健身效果吗

踩椭圆机应该

1.坚持踩椭圆机半个钟,阻力建议从小到大,10分钟阻力为3-4,20分钟是阻力为5以上

2.按照正确姿势踩

3.踩完做放松动作,踩前做热身动作

祝大家减肥成功!

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你家的跑步机买回来你真的一直在跑?还是它现在在吃灰?

双十一双十二看到各种优惠券、折扣是否都已经买买买了。买回来的东西真的有用上吗?例如跑步机,你有经常开动吗?还是在晾衣服了。

你想想当时是为了什么而买的跑步机。

我是,当时为了减肥,为了保持身体健康,在男朋友鼓舞下买了一台跑步机,当时兴趣蛮大,可是经过一段时间时间后,也没坚持用了。

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感觉太占地方了,至少能占2平方米的空间,用来晒衣服,我觉得太浪费了!所以我又重新给自己制定一个目标,让这个家伙物有所值,计划表如下:

安排第一阶段第二阶段
周一慢跑10分钟,速度为4KM/H正常跑步20分钟,速度为6km/h
周二慢跑10分钟,速度为4.2KM/H正常跑步30分钟,速度为6km/h
周三休息
周四慢跑10分钟,速度为4.5KM/H正常跑步30分钟,速度为6.5km/h
周五慢跑10分钟,速度为4.6KM/H正常跑步30分钟,速度为6.8km/h
周六练瑜伽20分钟快跑30分钟,速度为7km/h
周日休息

食物搭配

时间早上中午晚上
周一半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。两个煮鸡蛋,蔬菜沙拉煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)
周二半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿(没规定数量的话就是不限数量),一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个橙子或葡萄柚,蔬菜沙拉
周三蔬菜三文治鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿,一个橙子/葡萄柚鱼或虾(白煮或煎烤),蔬菜沙拉
周四半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋混合水煮蔬菜(除了土豆),蔬菜沙拉两个煮鸡蛋,茅屋芝士,白水煮蔬菜
周五斋面或粉低脂煎 / 烤肉吃到饱,黄瓜不限量两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜
周六想吃什么就什么,不能暴食想吃什么就什么,不能暴食想吃什么就什么,不能暴食
周日肉粥想吃什么就是什么

按照这计划表饮食跟运动,一个月瘦了5斤左右。

问我为什么能做到,就因为减肥成功了奖励我出外国玩一趟,为了这一个,苦苦坚持住,到时候可以穿着漂亮的衣服开心地玩耍了。

跑步机怎么开

1.插上跑步机开关线,保证通电状态

2.把紧急开关装置夹于腰部之间,以防不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。

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3.按下跑步机的启动按钮

手扶握着侧扶手上机台,双脚站立于机身两侧的保护条,按下“start”按钮,这时候速度默认是1km/h,初学者可以先从低速度2-4km/h,这个属于快走慢跑节奏,等身体机能进入跑步状态时,可以根据自己的节奏加减速度。

4.不同的速度与坡度

速度模式:

1、慢走:速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松。另外,如果家里有孕妇的话,平时出去不太方便的话,那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
2、快走:速度6km/h—8km/h
6km/h~8km/h的速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型,对提高运动者肺活量也有帮助。同时,这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
3、跑步减脂:8km/h以上
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话,那么最好将速度调为8km/h以上。当然,这个8km/h又分为两种,慢跑减脂的话是8km/h—10km/h,而中速跑减脂的话,则选择10km/h—12km/h比较好,中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

坡度模式:

调整坡度,跑步机上有一排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。

4、关闭跑步机电源

跑步机不用了先按”STOP”按钮,然后拔掉电源。

 

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跑步机正确减肥方法

看着体重呈直线上升,现在不得不执行减肥大计。

选来选去,还是跑步比较快速,必究很快过年了,得快速瘦下来。

在考虑一下锻炼时间、天气问题买了一台家用跑步机。

那什么是跑步机的正确减肥方法了?

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使用健身车的心得

最近伙食那么好,上一下称,我都惊呆了,体重居然这么想念我,飙到了102斤了,我之前可是只有90斤的人儿了。看来到了非减不可的地步了。

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椭圆机跑多久合适

想想工作之后,吃油炸食物,天天快餐,下午时不时奶茶。说自己是不会胖的,现在啪啪打脸,都有到几层肚腩了。

想想是时候减肥了,可是跑步天气不稳定、路面情况不知道、没有人陪我去,不想去。莫不如买个跑步机,我也想啊,问题是没钱!

想想荷包任性地买了一台椭圆机,不贵,大概在2千-4千之间,7千之上那种奢华型椭圆机是我想都不敢想的,我锻炼了2个月还行,起码肚腩没之前那么大了。

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20平米私人小型健身房

私人小型健身房一般是20-35平米,一个宽敞的房间或者利用地下室(注意要通风较好的)都可以建造一个不一样的健身房。20平米健身房可以容纳2-5人锻炼。

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50平米健身房配置方案

50平米健身房基本会配置跑步机、椭圆机、动感单车、综合训练器、哑铃、哑铃凳、腹肌板、健腹轮等健身器材,也会配置一些辅助性工具如镜子可以在锻炼是观察自己动作是否正确。那50平米健身房可以容纳多少人锻炼呢?50平米约等于1个网球场的大小,可以容纳4-7人锻炼。 阅读更多

8平米小型家庭健身房配置方案

8平米家庭健身房有什么健身器材?跑步机、踏步机、椭圆机、腹肌轮、瑜伽垫、引体向上杠、俯卧板、弹力带、哑铃这些都是性价比高且功能齐全的健身器材。

那8平米家庭健身房基本可以容纳2-3人锻炼。跑步机、踏步机、椭圆机这些是属于有氧健身器材,是燃脂的神器。引体向上杠、腹肌板、健腹轮都是核心力量训练,是塑造肌肉的好兄弟。

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