健身器材厂家:使用跑步机小窍门

 

有氧运动对于我们的身体健康有很大的帮助,也成了如今一种健康的减肥方式,所以,无论是跑步机价格多少钱还是跑步机品牌是什么,都阻挡不了人们奔跑的脚步,但是运动方式不当,就很难达到预期的减肥效果,更有可能对身体造成一定的伤害,这就得不偿失了,因此在使用跑步机进行减肥就需要一些小窍门。 阅读更多

家用跑步机什么牌子好

 

喜欢在家健身的的帅哥美女们,可以选择家用跑步机这一款有氧健身器材,可是跑步机什么牌子好,选择什么品牌的跑步机也是一个很纠结的难题,我们应该如何选择一台合适的家用跑步机呢?下面汉臣健身器材厂家小编跟大家谈谈这个群体。

很多朋友都是第一次购买跑步机,不知道该如何去选择,其实这个问题确实挺难的,跑步机这健身器材专业度比较高,你说150斤的体重,非得挑个2000以内的家用跑步机,一天锻炼两次,一周锻炼6天,适合吗?明显不适合,不是健身器械的问题,而是选择上出了严重问题!如果多花个千百来块钱就可以一劳永逸,为什么不值得下手?所以,选的时候没必要太纠结。

跑步机品牌

 一、家用跑步机价格建议

家用跑步机经常2人跑,建议选2500~5000价位的即可,如果5人左右经常跑或者运动强度高可以选7千到万元左右的高端家用跑步机。很多人选的时候不在乎跑步机本身的品质挑了台2000以内的跑步机,其实我们要想下为什么2000元和万元的价格差距这么大?除了健身器材品牌,零件、模具成本等,实际成本还有多少?而这直接会影响做工质量。

二、家用跑步机什么牌子好

跑步机品牌这东西一搜一大把,到底什么牌子好,一般来说我们普通家用买台三四千元的健身器械就很不错了,所以在跑步机品牌方面我认为要看预算,三四千块钱的话像舒华、锐步这些品牌都是很好的选择,如果要高端的话就美国汉臣、爱康、必艾奇这些品牌。

三、如何选择家用跑步机

除了跑步机品牌,在跑步机配置方面我们一定要根据使用者的身况和使用频率,来选定适合的跑步机,以下几个指标需要在购买跑步机时加以注意:

1、跑步机持续马力

跑步机马达是最贵也是最关键的部分,在马达持续马力上我们给大家一个参照值:一个马力大概可提供50~65公斤的承载重量,所以建议,家用入门跑步机持续输出功率应该控制在 1-1.5之间;体重胖一点150斤以上的,可以考虑1.5-2.5之间。网上很多马达参数是虚标,选的时候要多加注意。

2、跑带宽度

跑带宽度,绝不能忽视,但也不能盲目追求,较宽的比较占地,较窄的运动有局限,因此,我们要根据使用者实际情况来定,一个体重只有110斤,身高165,45cm左右就够用!但是如果体重180斤,身高178,那就妥妥选48cm以上。

下面是个参考值:一般跑步机的跑带宽度在42cm(学生和女性用),45cm(家用,大众标准,不适合太胖),48cm(家用性价比较高,适合有一定身高体重的),50cm-52cm(高配,除非体重超过100kg,否则完全不用质疑,在这上面想怎么跑就怎么跑,52cm更是一种享受!)

3、跑步机减震、静音

很多人会问跑步机减震哪个牌子的好,其实这东西3000以内的跑步机减震大同小异,而且这个价位内能买到的基本归属于国产。讲真,国产虽然减震不是很出众,但是性价比总体还是较高。如果自身体重不是偏胖,预算又有限,每周使用频率在4-5次,可选国产!这方面我们也不要想的太过完美,一分钱一分货,也不是打击大家,这么想下,如果这个价位的减震都非常完美,那高端价位的产品怎么混,对吧?在减震实力方面做的比较出色的有汉臣、爱康、锐步这些品牌。

而静音效果,有些跑步机品牌还是做得比较好的,你说要完全达到静音,觉得可能吗?马达发动带动皮条,不可能完全静音,只能说看跑步机品牌怎么控制,好的跑步机品牌能控制在60分贝左右。

4、控制面板

控制面板直接关系到体验感,不得不提,单纯跑步的,面板不需要多花哨,如果想提升跑步体验感,那就可以追加液晶显示屏,可联网,可智能触控,可视频等。如果说跑步机操作功能多,用途多,体验感就会越高,这类跑步机有吗?有!但一般处于中高端,5000到一万之间。如果价位在3000左右的,就好好多看实用性就行了,面板操作简单,按键灵敏的,家用跑步机这东西很多都是纯跑步,屏幕主要是用来显示数据的,功能太花哨的买来也用不上。

5、售后

之所以把售后列出,也是为了让大家醒目,售后很重要,极其重要!选的时候上网多看看,多比比健身器材厂家品牌之间的评价,总是没有坏处的。

跑步机品牌

以上就是家用跑步机选购的关键所在,身高较高,体重较胖的,健身器材厂家汉臣小编建议选面板操作简单,不要花里胡哨的功能,跑带宽度较宽,马力较足的,减震稍微好一点的。像体重130斤的选择跑步机牌子还好的,配置够用的就行了,具体根据使用者环境和条件来定,当然售后很重要,而且非常重要!

蜜桃臀,从健身器材椭圆机开始

 

臀部是是评价女人身材的重要标准,浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线,不管是走路还是静态的站立,都可以彰显自身的气质,在众多健身器材中,使用椭圆机锻炼臀部,效果会更好,同时可以结合哑铃、杠铃进行一些臀部动作,比如说负重深蹲、负重半蹲等,这些动作能够实现下面两个要点:

 运动肌群

1. 髋关节:臀大肌、腘绳肌。

2. 膝关节:股四头肌。

稳定肌群

1. 躯干:腹肌、竖脊机、腰方机。

2. 髋关节:臀中肌和臀小肌、深层旋外肌、内收肌群。

3. 小腿:踝关节稳定肌群、腓肠肌。

动作步骤:

缓慢下蹲,髋部向后移动好像坐椅子的动作,下蹲至屈膝大约 90° ,

大腿与地面平行,还原。重复上述动作。

 保持姿势的技巧

1. 在增加重量之前保持动作准确。

2. 避免强力运动,缓慢地进行可控制运动。

3. 保持身体平直,脊柱居中。

4. 挺胸,避免弓背。

5. 保持膝部位于两脚尖连线的重直线上。

6. 身体的重量通过足跟直接到达脚的中部,不要上提足跟。

7. 如果不能维持腰曲,膝关节屈曲可小于 90°。初练者膝关节可

屈曲 45°。

8. 下蹲时吸气,有助于增加腹内压,保证挺胸,防止脊柱弯曲。起立时呼气。

但是这里提醒一下大家做这些动作,最好结合瑜伽垫,因为怕地板滑。

既然燃脂助翘臀的健身器材已经找了,那么规范练习动作就不能少了,这里汉臣小编给大家汇总一下的炼臀减脂的动作:

动作一:跪蹲

使用小杠铃!扛住杠铃,跪在垫子上,膝盖和双腿在同一条线上(避免内八)。

臀部往后坐,屈髋下蹲至臀部碰到脚踝,感受到臀部被拉伸。

然后,臀肌发力向上蹲起,在运动的顶部夹紧屁股,确保你的核心收紧。

 动作二:侧步蹲

双腿并拢自然站立

双手交握置于下巴处

右腿向右迈一步的同时下蹲

左右各做10-20次

动作三:深蹲跳

以深蹲的标准姿势下蹲

向上跳起的同时手臂向后摆

重复做10-20次

动作四:后踢腿

身体呈跪姿,两腿微微分开,腰腹部与地面保持平行,两臂伸直,两手撑地。两腿交替向后上方抬起,腿部自始至终保持初始姿势,同样是一边各15个。

动作五:后抬腿

1. 将你的双手和双膝置于一个练习垫上。你的头部应当朝向正前方,双膝弯曲应当在腘绳肌和小腿之间形成一个90度夹角。这是动作的起始位置。

2. 在你身后向上伸展一条腿。膝盖和臀部都应当伸展。重复5到10次,然后换另一边重复以上动作。

动作六:臀推

臀推是一个很好的臀部训练动作。将杠铃放在你的髋部(最好垫上海绵垫),你可以单腿练习也可以双腿练习。然而单单是这个动作还是不够的,多变的动作种类将对腿部进行全方位的刺激,以获得臀部肌肉壮大的最大收益。

动作7:臀桥

起始姿势:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。

动作过程:

吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),

然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

动作8:深蹲

双脚比肩略宽,身体半蹲,大腿与地面水平,背部挺直,双肘放于双膝内侧,目视前方。注意拉伸腿部臀部。

跨步保持不动,双膝伸直,双手扶地板,背部伸展。

重复动作:双脚比肩略宽,身体半蹲,大腿与地面水平,背部挺直,双肘放于双膝内侧,目视前方。

身体直立,双臂侧四十五度上举,身体伸展。

动作9:椭圆机上体固定半蹲

不需要刻意左右晃动

膝盖弯曲,略微半蹲的感觉

单用腿部发力会使上下肢紧张越做越累,需要借助手部力量带动

脚掌不要离开踏板

动作10:负重臀桥:

仰卧在地面上,弯曲膝关节(脚掌踩的位置是当髋关节完全伸展时,小腿骨可以与地面垂直),挺胸收腹,整个背部平贴于地面,然后启动臀肌向上伸展髋关节,动作顶端夹紧屁股,肩膀死死的扛住地面,保持躯干稳定,从侧面看你的耳朵,肩膀,髋,膝成一条直线!停留一秒再慢慢返回!当你的徒手动作已经做得非常棒的时候,你该考虑给你的屁股加点挑战了,只有负荷渐进,你的屁股才会越来越漂亮!增加阻力(负荷)的方式有很多,常见的方式有杠铃,哑铃,弹力带

动作11:俯卧蹬腿

1.上半身俯在平凳上、以髋关节为支点,卡住的高度在髋部上方!

2.抓住扶手稳定身体,抬头挺胸!稳住身体,膝盖微曲。躯干和大腿的角度为90度!

3.收缩臀部肌肉,双腿顺势抬起,向上伸展髋部,在动作最高点保持收缩臀部,挤压臀部,然后慢慢还原并重复。然后有控制地放低双脚。

4.弹力带的目的是引导你更好的屈髋,同时增加阻力!

 动作12;俯身杠铃划船

将横杠向上拉至上腰部,还原。重复上述动作。

 保持姿势的技巧

1. 避免强力运动,缓慢地进行可控制的全方位运动。

2. 在训练中避免耸肩和弓背。挺胸,两肩下沉。

3. 避免中下背部弯曲。保持身体平直,使骨盆和脊柱居中。

4. 上拉杠铃时吸气。

对于上述的动作,深蹲、后抬腿、弓步蹲是练臀的标配动作,基本所有健身器材都建议做这类型的动作,而市面上恰恰能够实现这三个动作的便是椭圆机,半蹲踩椭圆机,能够同时实现深蹲、后抬腿、屈膝挺髋、弓步蹲。这也是它最大特点,而且没有那么累。同时能快速锻炼大腿的肌肉群,练臀非常有效的动作,半蹲踩椭圆机同时能进行这3种动作非常有效节省时间。特别是在家里锻炼臀部人,更加适合,因为做一组半蹲踩椭圆机,只需要20分钟。而在没有椭圆机前提下,进行深蹲、后抬腿、屈膝挺髋、弓步蹲等动作,估计需要1个小时。

常见的室内健身器材有哪些

在这个人人喊着养生的时代,除了饮食养生之外,你有没有坚持体育锻炼,坚持体育锻炼,对骨骼,肌肉,关节和韧带都会产生良好的影响,经常运动可是肌肉保持正常的张力,并通过肌肉活动给骨组织以刺激,促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松。而越来越多的人会选择在室内健身,那么常见的室内健身器材有哪些?健身器材厂家汉臣小编跟大家谈下健身器械的有关种类吧!

室内健身器材

室内健身器材的分类:

室内跑步机:比实地跑出更多距离

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动,是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式,也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制,很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步,所以跑步机就成了健身者,特别是想快速减肥的女性的首选。

运动时,跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差,开始时以每次消耗100~200千卡为宜,待体能逐步改善后,可增加至200~300千卡;中等体能者每次可消耗200~400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上。

室内划船器:“关照”平日动不着的肌肉

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说,实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。练习“划船”时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位,幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

室内健身车:自行车无法替代的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

室内健身器材

 使用室内健身器材的的好处:

一、改善体

形健身最基本的作用就是改变体形 ,通过健身可以令身体的任何部位增大或减小并有效地改变其形状,达到形体漂亮的效果,并且这一过程是可以控制的。

二、有益健康

健身人体的肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激,对于改善人体的健康状况更有效果。

三、 延缓衰

老通过健身能使自 己的激素分泌处于-一个比较高的水平,从而达到延缓衰老的效果。哪些坚持锻炼的人有些男的到六十岁还能保持良好的性功能和充沛的体力;有些女的到了五十多岁全身的肌肉一样收紧,全身没有一点鳌肉,处处流露出青春的气息。

四、精力充沛有了强壮的身体 ,整个人也变得精力充沛,随时都可以有最好的精神状态。

五、充满自信最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响,当你经历了健身的锻炼之后,你回感到自己会有一种力量,一种自信,几乎可以让你应付一切事情,挑战-切事青的能力的感觉。别人刮目相看的眼光,也能让你情绪激昂,做事的热情会更足。

常见的室内健身器材有哪些?以上就是健身器材厂家汉臣小编为大家分析的一些器材,希望大家能爱上运动,科学健身!

众多健身器材中首选动感单车的原因

 

室内健身器材五花八门,很多健身爱好者第一时间会首选动感单车,这究竟是有何魅力如此受人青睐,下面汉臣健身器材小编帮您分析其中的原因。

1、心情开朗

适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

2、克服心脏病

单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

除此之外,习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,单车运动是多么的完美。

3、防止高血压

单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。

室内健身器材

4、有效减肥

单车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。

 5、塑造身段

单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!

 6、有效的有氧运动

单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”

7、脑筋更清楚

事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车,你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。

室内健身器材

以上就是骑动感单车的七大好处,其实只要找到适合自己的健身器材,健身的效果也能达到理想的状态,何乐而不为?

动感单车,人见人爱的减压健身器材

 

减压的方式多种多样,或唱歌或跳舞,亦或者去健身房锻炼,在众多健身器材之中,很多新人不懂该如何选择,下面汉臣小编就给大家科普一下动感单车吧。

喜欢参观的人会发现,经常去健身房,现在在一些规模稍大的健身已预留旋转空间,这为没有太多时间的练健身房器材,跑健身房的黄金位置,人群聚集在一起,每一天在自行车上呐喊的人,让他们在流汗的同时表达情感。

动感单车

一个固定在地上的健身器材怎么能调动人们兴奋的细胞,充分参与每个肌肉、每个关节的按摩呢?而且有很好的减肥效果吗?在这一部分中,你将得到动感单车的详细介绍,“动感”自行车在健身房骑自行车的感觉。

不知道你是否看到了雕塑家的工作过程:一块坯料,先要经过大刀阔斧的砍削,大致与目标物体外形相似,然后再进行精雕细琢,使之形神兼备,惟妙惟肖。对于减肥也是如此,我们需要使用有氧运动,全身脂肪减少,然后进行假器械锻炼,进行肌肉线条训练。总的来说,你需要选择一种有趣而有效的方式,比如动感单车。为什么这么受欢迎?

因为参与动感单车项目时,灯光、音乐、尖声呼叫和脚下飞速旋转的金属轮子完全让偶置身于一种魔幻世界。

首先,你应该用你自己的力量控制轮子的速度,增加你的脚的重量,克服重量的阻力,创造一种速度感。然后去承担骑车的环境意识,比如踏青,路面宽阔而平坦,路面是一条蜿蜒的小路,上坡很急,下坡很容易,因为探险转弯,感觉眼睛是真正的路况;

再有就是动感单车的造型,这把“扫帚”已经进步很多了,质地都是金属的,非常稳定安全,全部阻力都来自于一只巨大的金属“车”轮,整体外观小巧精致,颜色丰富绚丽,很容易喜欢上它。

例如汉臣的必艾奇BH 商用动感单车 HA950T

必艾奇BH 家用动感单车 HA950T是一款配置了

1.可调式弹力反馈系统,运用高阻力系数Coil Spring提高飞轮车弹性

2.公路车等级散热坐垫

3.多层液体防锈烤漆处理

4.双向圆周三段式曲柄结构

健身房器材

健身也成了一门时尚,那些在动感单车上呐喊的人,在他们流汗的同时也很好的发泄了情绪,但也并不是所有的健身方式有百益而无一害,运动健身有很多的注意事项。各类健身房器材使用时要先了解清楚。

家用椭圆机如何选择才靠谱

A君:

汉臣小编,你觉得椭圆机什么品牌好?

B君:

汉臣小编,这款椭圆机,你帮我看看质量怎么样?

C君:

汉臣小编,椭圆机前置飞轮好还是后置飞轮好?

D君:

汉臣小编,什么价位的家用椭圆机才靠谱?

E君:

汉臣小编,在家健身,用椭圆机效果真的真的好吗?

…………

都别急,汉臣小编会一个一个回答……

针对于大家都关心的健身器材问题,今天汉臣小编就专门讨论一个关于家用椭圆机到底怎么选的话题,以助于大家以后在选椭圆机时不用再纠结这个机器到底好不好。

椭圆机

★ 必须先清楚使用的人群

椭圆机是一台面向大众的有氧健身器材,适用的人群不限,不管你年龄大年龄小,胖的瘦的,都可以用!总之就是老少皆宜,胖瘦通用!有人问我,那正在做康复训练的人可以用吗?当然也可以!

和跑步机不同的是,椭圆机虽然面向人群广,但与之相对的是,这样的健身器材运动强度偏小,更侧重于塑身提臀!而迫切想减肥的,跑步机还是首选。

人群理清楚了,我们接着来说关于椭圆机怎么选才靠谱?

01

要说靠谱不靠谱,第一关键点就是品牌!

一台机器的品牌直接关系到品质做工和售后服务,选择品牌时我们需要慎重,有人就说,我就是一枚小白,慎重从何说起?

汉臣小编说的慎重是指,我们需要多方面了解这个品牌,比如附近有没有线下实体店(关系售后),产品参数是否满足适合自己当下的状况,设计风格是不是自己喜欢的那一类等。

实在不行,去网上看评论中的追评。可是网上大多数小品牌的好坏,大家都是王婆卖瓜,自卖自夸,谁又知道这个好评是谁评的呢?

而在这里,就不是去分辨品牌好坏了,每个人有自己不同的情况,接下来,看的就是这款机器适不适合自己,自己喜不喜欢,就算品牌稍微小点,但产品非常适合自己,并且又喜欢整款机器的风格,为什么不能选购呢?

02

谈完品牌,我们来看第二关键点——性价比!

性价比是大家最在意的关键点之一,想想难道不是吗?明明花2K能体验到的东西,为什么要多花1K去买更贵的呢?

在这里,汉臣小编建议,俗话说的好,便宜无好货,好货不便宜!价格为啥便宜?就是因为生产做工时,成本投入底,产品质量没保证,他才愿意和你便宜,如果做工精细成本高,又要考虑售后,换位思考下,你愿意便宜卖么?很遗憾,换做任何一个人都不会同意。当然,要是图个新鲜,玩上个把月就扔掉,1K上下那随便选,但这样就失去健身的意义了。

若考虑到品质问题,家用椭圆机价位一般在2.5K~6k之间差不多够用,因为家用的使用频率不会太高,一般一周锻炼4-5次算多了,那么就没必要追求太过昂贵的椭圆机。

如果对椭圆机有部分要求,那我们再来看找对应的椭圆机。

讲完上面两点,接着,就是汉臣小编要说的重中之中——椭圆机的细节问题!各位仔细往下看!

01飞 轮

前置好还是后置好?

首先我们搞明白一个问题,市场上为啥前置的都要比后置的卖得更贵?因为前置飞轮在设计和做工工艺上更有难度,而在稳定性、安全性以及减伤轨迹和运动效果上的表现都更为出色,售后有保障,所以价格卖的贵。

而再看后置飞轮类的椭圆机,结构较为简单,容易维护,也容易损坏,质量较轻,占地面积小,仅适合体重较轻的人群,当然价格也就下来了。

就椭圆轨迹,运动减伤效果和锻炼效果来看,前置飞轮和后置飞轮的椭圆机还是有着不小的差距,虽然我们在健身房中也能看到部分有后置飞轮的椭圆机,但只要你去实际踩一下就知道了,差距非常明显。

 2 飞轮质量

多重才适合家用?

飞轮的质量可以说成越重越好,但具体还得因人而已!

汉臣小编建议,家用飞轮重量5kg-8kg之间,用起来才有实感和舒适感,轻于5kg你踩起来会感觉很漂哦!

8kg-12kg的飞轮,大都是前置飞轮,作为中端椭圆机的标志,能满足绝大多家庭用户,并且这类椭圆机能达到快速燃脂,较为适合大部分人群使用。

12kg以上的飞轮,一般在健身房常见,商用机的评判标准,作为hiit训练的必备器材,用途还是比较广泛。

 3 步 幅

多大步幅才合适?

椭圆机的步幅是指在椭圆机上每迈出完整一步后所跨越的距离。

对于成年人而言,椭圆机的步幅至少要达到35cm,而最佳步幅可以达到50cm以上,而有些较好的椭圆机配置了可调节式减震踏板,使用起来会更加平稳。

但步幅也并不是越大越好,具体因人而已,所在城市有实体店,最好是去体验,比较后再做决定。

4 后 脚 跟

看自己的后脚跟是否翘起!

为什么要看后脚跟是否翘起?

很多人都没注意这点,或者以为这是正常现象。汉臣小编在这里要提醒大家的是,这是直接能评定一台椭圆机的整体做工优良程度!

一台做工优质的椭圆机,在整体运动时,脚掌和踏板会保持自然吻合,后脚跟也不会离开踏板,更不需要翘起!

看完上面四点,是不是有种恍然大悟的感觉?

家用椭圆机

跟着,汉臣小编要说的是根据自身情况注意的选点细节!

 1、阻力调节系统

现在的椭圆机大部分都采用磁控技术来调节阻力,是依靠飞轮的惯性和磁阻力来控制力道与运动节奏。

通过磁控技术来调节阻力的椭圆机的好处就是能够有效减少零件之间的摩擦,从而避免噪音过大等优点。家用选自发电磁较好,其产生的噪音几乎可以忽略不计。

 2、功能与外观

外观是让人最在意的地方之一,全全根据使用者的喜好来,汉臣小编不多说。

在功能上,有的喜欢功能多的,有的喜欢功能少的。汉臣小编建议,不要买太过复杂的健身器材,毕竟是家用,讲究实用,有测心率,有测步,有卡路里等功能就够了,太具有娱乐又实用的,那是商用标准了。

健身器材中,跑步机和椭圆机哪个健身效果好

健身器材林林总总,而跑步机和椭圆机是人们日常生活中比较常见的,虽说在功能上两者差别不大,但是功效还是有一定的差距的,那么跑步机和椭圆机哪个健身效果好?现在跟着汉臣小编了解一下吧

先说说跑步机吧,跑步机主要就是步行和上坡的选择,属于模仿自然运动,不论是散步还是快跑都能够起到不错的作用。

但是有人指出,跑步机可能会影响关节,也就是说在跑步机上运动时上半身压力对你的脊柱和膝关节等有着很大的影响。

椭圆机也就是我们所说的太空漫步机,人体运用它锻炼时膝关节不存在着力点,就像太空漫步一样。

椭圆机对于心肺功能锻炼效果不错,可以对下肢某组织肌肉进行锻炼。椭圆机锻炼可以有效预防和降低缓解颈椎病肩周炎以及背部上的疼痛。

椭圆机相对跑步机而言,还避免了跑步时所产生的冲击力,可以有效的保护关节,算是更加有利于健康吧。

椭圆机能够锻炼和调节坐骨神经,增强腰部肌肉和力量,针对臀部、大腿还有侧腰等等方面都有不错的效果,因此对于想要塑身的朋友很有帮助。

椭圆机在设计方面也很有优势,依靠椭圆机的运动模式,让身体模仿跑步动作,还有交叉训练的设计,配有可以移动的手柄,同时锻炼你的上半身和下半身。

现如今椭圆机也有很多的附加功能:比如可以享受ipad所有功能,伴随动感音乐外加室外模拟训练,有私人教练程序,还可以进行心率和脂肪消耗的监测功能,这些附加功能都将椭圆机推到了一个新的高度。

任何健身器材如果使用不当的话都效果甚微,甚至对健康有害。

在使用椭圆机锻炼的时候需要朋友们双手轻轻握住上方扶手,手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。

动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。

时间就像海绵里的水,想要挤总会有的,如果你没有时间去健身房,也许家里有一台家用椭圆机或者跑步机是你最佳的选择。

在家如何进行力量训练?只要有它就够了

你可能认为力量训练只是让运动员变得更强壮,更快。但实际上它适合那些不是运动员的人获得更健康的身体。力量训练比有氧运动更有效地燃烧卡路里,这将缩短您的时间,但与在Cardio机器上长时间运动相比,获得相同的结果。

 

瞄准你的训练

 

强度训练的一个好处是你可以瞄准你喜欢的任何肌肉群。臀肌,背部,二头肌,你可以命名 – 你可以通过选择性锻炼来隔离任何肌肉或区域。

 

这也是一项有氧运动

 

你不需要在跑步机上以12英里/小时的速度自杀,以锻炼你的心脏。做各种力量练习不仅可以锻炼肌肉,还能锻炼你的心脏。

 

减缓衰老过程

 

根据杜克大学的研究,力量训练不仅可以保持随着年龄增长而自然减少的肌肉质量,而且还会增加我们的新陈代谢,而新陈代谢通常会随着年龄的增长而下降。

 

你变得更强大

 

虽然这有点像“duh”声明,但重要的是要认识到变得更强大的重要性。根据美国运动医学学院的建议,建立肌肉力量可以使你更加抵抗伤害,而建立骨骼强度使你更能抵抗骨质疏松症的发展。

 

体重管理

 

通过保持一致的力量训练,您可以保持体重并显着降低患肥胖或患糖尿病的风险。更好的整体健康意味着您的人寿和健康保险费可以降低。

 

 

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如何清洁跑步机?

 

越来越多的人倾向于在跑步机上度过锻炼时间。因为它是一种有效的有氧运动,当外面的天气不好时,他们也可以在家里锻炼。如果您在家中使用跑步机设备,除了使用它进行锻炼外,您还需要进行适当的维护。基本的是让它干净。

这篇文章将向您展示如何清洁跑步机皮带以及如何使您的跑步机清洁。开始了!

 

如何清洁跑步机腰带?

步骤1

在开始之前,请从电源上拔下设备的电源插头。

步骤2

使用防静电除尘器清除皮带上积聚的灰尘。记住要清除皮带周围和下方的任何可触及区域,以避免灰尘积聚。

步骤3

使用稍微蘸湿的布擦拭皮带,注意不要将水滴到皮带上。用手转动皮带以到达整个胎面表面。

步骤4

用纸巾擦干跑步机皮带,再次移动皮带以确保所有区域都干燥。

 

你需要的东西

防静电除尘器

无绒布

纸巾

提示

始终保留一双单独的鞋子,仅供跑步机使用。

 

警告

切勿在跑步机皮带上使用任何类型的清洁产品。

让您的跑步机清洁的提示

1.用湿布和水擦拭整个跑步机

如果每天擦拭的是跑步机的海绵浴,那么每周一次的清洁(我通常在长时间运行后进行)就更完整地进行水疗。花点时间真正进入那些角落和缝隙。一句警告:坚持使用水,因为一些更具磨蚀性的清洁剂可能会损坏润滑剂或分解组件,从而造成更多弊大于利。

2.在跑步机周围和下方抽真空,以拾取可能在皮带下或电气部件中的灰尘和碎屑。

3.擦拭皮带本身,用手推动皮带旋转皮带,然后用同样的方法小心擦干。