男士健身器材七大神器推荐,足不出户练就一身肌肉

大家最近有没有看邪不胜正,是不是被彭于晏的肌肉吓到了,自己的女朋友是不是也对着彭于晏的肌肉流口水,自己吃了一大波干醋,想着自己也锻炼这一身肌肉,今天小编给大家介绍男生锻炼肌肉神器:

壶铃

练习动作:单手或双手握住壶把,完成屈臂、弯腰、体侧、纵跳

锻炼到:臂部,腰背部和腿部等部位的肌肉

俯卧板

有多种锻炼方式:

  • 仰卧提臀抬脚训练,锻炼到腹直肌整体,还涉及臀部、背部肌群
  • 平卧哑铃屈臂推举,锻炼到胸大肌、背部肌群
  • 哑铃附身臂屈伸,刻画三头肌线条,单膝支撑比站立俯身更稳当
  • 哑铃侧身单臂伸展,刻画肩膀中三头肌
  • 腹肌训练,锻炼六块腹肌,人鱼线
  • 腹外斜肌转体运动,锻炼到斜肌肉群
  • 山羊挺身后背肌群,锻炼到后背肌群训练
  • 仰卧拉力绳屈伸,刻画胸部肌线条
  • 臂力支撑锻炼,刻画二头肌线条

    ¥398

划船器

使用办法:坐在座椅上,两腿向前自然伸直,脚蹬踏板,双手握住拉把,然后双臂屈肘用力后拉,两腿屈膝收缩,带动座椅在滑轨上随之前移,当座椅不能再向前移动时,双臂向前推动拉把,同时两腿前蹬至伸直,使座椅沿轨道向后滑动,恢复原位

锻炼到:腰、背、腿部的肌肉

高级划船器DISCOVER-W1

¥6999

跑步机

使用办法可参考-跑步机健身的正确方法

锻炼到:腿部肌肉、重塑腿部线条、心肺功能

¥9999

夹胸器

使用办法:坐在靠椅上,两上臂张开与肩齐平,肘部下垂,两前臂靠托在活动臂上,两手握住把手;然后吸气,以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前夹拢,稍停片刻,呼气,两臂慢慢张开还原。

锻炼到:使胸部肌肉充分伸展。

大腿屈伸训练器

使用办法:在进行发展大腿前部肌群的练习时,正坐在凳上,两腿屈膝,小腿下垂,用脚背勾住脚托(海绵轴架),以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直,然后缓慢下放还原。在进行发展大腿后部肌群的练习时,俯卧在凳上,膝关节以下露出凳端,用后脚跟勾住海绵轴架。以股二头肌收缩力将小腿向上弯曲至最大限度,然后控制速度伸直还原。躯干要始终紧贴凳面,上体不要晃动。

锻炼到:大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群

¥17300

卧推架

使用办法:练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃

锻炼到:胸部及臂部肌群

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