健身房器材-椭圆机怎么使用

 

众所周知,椭圆机是一款很好地减肥健身器材,很多美女去健身房都会优先选择椭圆机,那么健身房器材椭圆机怎么使用呢?下面汉臣小编给大家讲解一下。

健身房器材椭圆机使用方法

1、新手第一次使用健身房椭圆机时,建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时,先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板,再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄,保持平衡,之后就可以开始跑步了。

2、跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉,向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位,可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向。对于新手来说,建议先练习向前运动。

3、如果用美国汉臣HARISON的椭圆机,还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢。如果只想锻炼腿部肌肉,那么可以将双手放在内侧静止的扶手上,仅用双腿进行跑动。如果想锻炼全身肌肉,将双手放在外侧的运动手柄上即可。

4、当适应了手动模式的平衡感和速度之后,就可以切换到自动模式并使用训练了。进入进阶阶段,可以使用美国汉臣HARISON椭圆机的预置训练程序进行训练。在熟悉健身器械的功能之后,同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果。对于新手,不建议设置过高的阻力值。

5、在结束锻炼后想要离开椭圆机时,首先要确实该健身器械所处的模式。如果健身房椭圆机是自动模式,那么需要先切换成手动模式,避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉。在调整成手动模式之后,要缓慢地降低运动的速度,给身体一个缓冲。

健身房器材椭圆机锻炼最标准最正确的方法

1、双手轻轻握住健身房椭圆机上方的扶手,然后手要随着脚的节奏依次向前登踩,等运动节奏找到了,再慢慢加大手的推力和脚的瞪力。

2、注意在使用健身房椭圆机的时候的身体姿势,抬头挺胸,不要低头练习,眼睛注视正前方,把全身的注意力放在腿部。

3、练习的时候最好是分组进行,可以有两种方法,一种是按时间分组,一组5-6分钟,也可以是按次数,这个可以按照自己的身体承受能力定次数,我个人习惯一组100次登踩。休息1分钟再100次,在使用椭圆机锻炼的时候,频率和速度是逐渐加快的,而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。

4、注意呼吸,所有运动呼吸都是非常重要的,呼吸要有节奏,不要突然气喘吁吁,这样对身体反而不利。

 健身房器材椭圆机锻炼怎么更有效减脂

想要加强椭圆机运动对于这些部位的减脂效果,在运动中就需要注意这些方面:

1、不能缺少热身

不要以为椭圆机运动强度比跑步机小一些就不进行热身,热身过程是不能缺少的,既能避免运动锻炼中出现运动伤害,又能帮助身体最快的投入到运动状态中,可以增强椭圆机减脂的效果。

2、脚掌不要离开踏板

在进行椭圆机运动过程中,要保证脚掌不离开踏板,一方面是为了避免造成不必要的碰伤,另一方面离开踏板不利于身体的平衡,腿部减脂的效果也会打折扣。

3、运动时间达到30分钟

一般的有氧运动都是运动时间在20分钟以上才会有效燃脂,椭圆机运动也不例外,所以要想要达到更好的减脂效果,每次运动的时间最好是能保证在30分钟左右。

4、调整合适的阻力

在练健身房椭圆机的过程中,要根据自身的实际情况来调整阻力档位、步幅大小、使用固定扶手还是移动扶手等,这样才能更好的进行锻炼,取得好的减脂效果。

 

健身房器材椭圆机怎么使用,不管是新手还是经常运动的健身爱好者,都应该对健身房器材椭圆机有一个整体的了解,只有更了解才能发挥出健身房器材椭圆机的最大作用,提高良好的健身体验。

 

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