健身器材厂家:如何用一根弹力带练胸肌

 

对于没有办法经常去健身房的人,弹力带也是一个不错的家庭健身器材

弹力带的好处就是可以增加阻力也可以减少阻力,而且对关节产生的压力极小。

弹力带有几个阻力可以选择,一般有5磅、10磅、15磅、20磅、25磅、30磅。

初学者可以选择5-10磅,有一定经验之后可以适当增加重量。

今天美国汉臣健身器材厂家分享一套用弹力带练胸的方法,非常适合女性朋友。

一、弹力带俯卧撑(每组10~15次,共4组)

俯卧撑可以说是最基本的练胸方式,用弹力带绕到肩胛骨后面,双手抓住弹力带,可以增加难度。对于核心力量小、没办法做俯卧撑的女生,可以将弹力带绑在较高的位置上,用弹力带拉住身体,减轻身体的重量。健身器材厂家

 

二、弹力带推胸(每组10~15次,共4组)

这个动作类似于哑铃卧推,可以练胸大肌。这里运用的是站姿,将弹力带绕过肩胛骨,双手抓住弹力带两头。先伸直手臂,这是起始位置,然后弯曲手肘,使肘部关节呈90°,再往前推,感受到胸部的扩张,你也可以躺在健身凳上做弹力带卧推。

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三、弹力带夹胸(每组10~15次,共4组)

这个动作跟健身器材拉力器夹胸一样,可以练胸大肌,将弹力带绕过柱子,或者其他固定点,弹力带的固定点位置与胸部在同一水平线上,两腿做前后弓步,上半身要保持挺直,将弹力绳从背后水平拉直,双臂的高度不要超过肩膀的高度,匀速用力向内夹紧胸部,运动轨迹呈半弧形,坚持两秒,然后缓慢打开双臂,还原到最开始的姿势,做夹胸的时候手臂是微屈的,但不是做肘关节的运动。

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四、上斜夹胸(每组10~15次,共4组)

跟夹胸的动作一样,只是弹力带的固定点放在较低的位置,然后手臂往上拉。

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五、下斜夹胸(每组10~15次,共4组)

下斜夹胸也是一样的动作,将弹力带的固定点放在较低的位置,手臂往下拉。

弹力带

胸肌是一块很大的肌肉,平面、上斜、下斜的夹胸可以从三个方向去刺激胸部,平面夹胸是针对整个胸部,上斜夹胸偏向于上胸的训练,下斜夹胸偏向于下胸的训练。

这样通过健身器材的训练可以有针对性的加强薄弱部分的训练,让整个胸部得到全面的优化。

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