跑步机跑步VS户外路跑,哪一个更好?

  又到了出门铁板烧、在家蒸桑拿的季节

  习惯户外跑步的跑友也纷纷转战室内

不管是减脂还是塑形

  跑步都是很好的选择

  自打有了跑步机这样的室内健身器材

  关于是跑步机跑步好还是户外路跑好的争论一直没停过

  下面从几个方面对比一下机跑与路跑有什么不同

  一、省力对比

  有人说跑步机跑步费力,而有人觉得省力,从理论上来讲跑步机要比路跑省力。

  在室内的环境下,没有户外空气阻力干扰,而且跑带的弹性也能减少体力消耗,户外还要克服地面起伏不平的路况,跑起来更吃力。

  // 建议 如果你是体能较差或者伤后恢复训练,可以选择用跑步机,省力且速度可控。

室内健身器材

  二、安全性对比

  人在跑步时,膝盖要承受体重3~5倍的压力,跑步机的减震效果可以减轻膝盖受力,不易受伤。

  户外跑步,除了塑胶跑道和柏油路等特殊路面,其他大多数都没有减震的作用。在不平整、坚硬的路面上跑步会给膝盖产生巨大的压力,时间久了就会对膝盖、脚踝造成损伤。

  // 建议 户外跑步尽量选择有塑胶跑道的运动场,不管是机跑还是路跑,都要准备一双舒适的跑鞋。

  三、肌肉锻炼

  机跑时,股二头肌和股直肌参与活动多,而股外侧肌收缩较少;路跑则能锻炼到更多的腿部肌肉群。

  // 建议 用跑步机跑步,可以配合力量训练,先无氧再有氧,强化肌肉训练。

  四、燃脂效果

  户外跑步因为有阻力以及地面因素影响会费力许多,会消耗更多的热量,比跑步机燃脂效果更好。

  // 建议 用跑步机跑步可以通过调节坡度来增大阻力,提高燃脂效率。

跑步机

  总的来说,在跑步机上跑较为省力、对身体的保护更佳。而路跑视野更加开阔,速度上更能随心所以,要自由得多。

  跑步机更适合平时训练以及新手纠正跑姿,当然雨雪雾霾天它也是最佳选择。

  用跑步机跑步,需要注意哪些方面?

  身体不要太靠前或靠后,身体太靠前易踩到底垫,太靠后易摔倒,所以最好站在跑带的中间位置。

  起始速度由慢到快。刚开始启动的时候速度要缓,慢慢适应速度之后再调高速度,有助于心肺适应,慢走、快走再到慢跑、快跑循序渐进。设置坡度也一样。

  跑完慢走一会儿。跑完直接停下,会使身体不适,应先慢走一段时间进行缓冲。

  跑步前后都要热身,先做些拉伸,让肌肉适应后再跑。

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